Salut a tous,

N'ayant pas accès a la salle pendant les vacances j'aimerais avoir des avis sur un bon programme quadri ischios mollets...
J'avais penser a Squat haltère: 4*10, Sdt 4*10 extension mollets 4*10 et extension assis 4*10.
Mais ça me parait un peu léger
Des avis ?

Pas d'accès a la salle? Donc quoi comme matos? Combien de kg de fonte?

J'ai ce qu'il faut niveau matériel: barre, haltère, et pas mal de poids.

Un bon vieux 5x5 ne peux pas faire de mal et te permettra de repartir après les vacances sur de bonnes bases.
Sinon : 6x4 squat lourd
Enchainé par le programme cuisse Hongrois Blast Leg Oak (check google)
Les exercices sur machines sont réalisables avec des haltères et un peu d'imagination

si tu trouve pas en français le programme hongrois

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-745422-1-0-1-0-ce-programme-jambes-wtf.htm

Merci des réponses mais le 5*5 ou 6*4 c'est pas plutôt pour la force ?
Je recherche plutôt le volume, donc un programme avec seulement du squat et sdt jt pour les cuisses et extension debout et assis pour les mollets est-il suffisant.
Et quelqu'un a déjà testé ce programme ici avec des résultat ?

Faire de la force n'empêchera pas l'hypertrophie et surtout tu gagneras en poids quand tu repartiras sur les habituels programme en 8-12 reps pour la plupart inefficaces.
Faut sortir des shémas types 3-8reps force, 8-12 reps hypertrophie, 12-15 endurance.
L'important c'est de taper dans tout les types de fibres (contraction rapide et lente) pour maximiser les gains