par Christian Thibaudeau
Benoit Brodeur a été le président de la Fédération québécoise de musculation 'environ 20 ans.LE Muscle - en particulier la musculation - est sa passion. Il a voyagé partout dans le monde de Tahiti à la Californie, en essayant d'apprendre et de développer l'art de la construction musculaire.
Benoit a été formé par des gens comme Vince Gironda, Mike Mentzer, et Robbie Robinson, et il est formé aux côtés de légendes comme Tom Platz, Bertil Fox, et autres monstres de l'époque révolue.

Récemment, il a été en contact avec beaucoup de pros, des gens comme Gunther et Ronnie, des gars qu'il promeut

L'essentiel, c'est que ce gars a tout vu!
Il m'a appelé l'autre jour et plutôt que de dire,Salut Chris, comment vas-tu? "Il a juste dit:
Je viens de voir la incroyable paire de jambes que j'ai jamais vu depuis que j'ai formé aux côtés de Tom Platz!''
Maintenant, encore aujourd'hui dans une ère de folie musculaire, les jambes de Platz sont toujours reconnues comme freakiest dans l'histoire du bodybuilding. Quand un gars qui a tout vu se passionne pour quelque chose comme ça, vous savez qu'il a vu quelque chose de spécial!

'Le gars n'est même pas un bodybuilderat-il ajouté. Il est un lutteur olympique de la Hongrie qui visite quelques amis à Montréal. " Benoit et le Hongrois ont discuté et le lutteur s'est plaint qu'il a dû arrêter la formation de ses jambes parce que son nouveau programme les a tellement fait grossir devenu si grand,qu' il a dû remonter de deux catégories de poids! Benoit a mesurée jambes du gars ... ils ont été de

34 pouces = 86,36 centimètres

de circonférence! C'est presque un mètre!
Pour vous aider à comprendre que, une paire de jambes de 28 pouces est sacrément impressionnant, mais les jambes de 34 pouces sont un peu "comme des bras de 24 pouces - quelque chose qui appartient normalement au monde des licornes et des sorciers. Mais ce gars-là était pour de vrai.
Évidemment Benoit, étudiant de musculation, il a voulu en savoir plus sur ce qui semble etre le top programme de formation efficace.

En fait, il est tellement simpliste qu'il trouble l'esprit:
• Une serie de squats
• Deux serie de legs extensions
• Trois séries de legs curls
c'est çà!!!!
Mais l'efficacité a été de ne pas être trouvée dans le montant de séries ou de l'exercice de sélection, mais il est dans la manière dont chaque exercice a été effectué.
Exercice 1)
Full squat: pour ce premier mouvement de notre ami hongrois effectue deux séries d'échauffement avec 135lbs soit 61 kgs
£ 135 = 61 kg
En passant, que 61kgs a tout ce qu'il a utilisés pour son travail !
Une fois qu'il s'est estimé correctement chauffé avec 2 séries de 6-8 reps lent, le lutteur commence son travail de l'enfer.
Comprendre que lorsque Benoit a rencontré ce gars, il a utilisé ce programme pendant environ 8 semaines environ.
Mais voici le twist: son travail est une série de squats en mode non-stop pendant 8 minutes droite!
Il n'a pas commencé cash direct
Il a commencé le programme en faisant une série de deux minutes et en ajoutant peu à peu le temps de chaque session.
Semaine 1
Session 1.1: (lundi) 1 x 2 minutes
Session 1.2: (jeudi) 1 x 2mn20
Semaine 2
Session 2.1: (lundi) 1 x 2mn40
Session 2.2: (jeudi) 1 x 3 minutes
Semaine 3
Session 3.1: (lundi) 1 x 3h20
Session 3.2: (jeudi) 1 x 3mn40
Semaine 4
Session 4.1: (lundi) 1 x 4 minutes
Session 4.2: (jeudi) 1 x 4mn20
Semaine 5
Session 5.1: (lundi) 1 x 4mn40
Session 5.2: (jeudi) 1 x 5 minutes
Semaine 6
Session 6.1: (lundi) 1 x 5mn30
Session 6.2: (jeudi) 1 x 6 minutes
Semaine 7
Session 7.1: (lundi) 1 x 6mn30
Session 7.2: (jeudi) 1 x 7 minutes
Semaine 8
Session 8.1: (lundi) 1 x 7mn30
Session 8.2: (jeudi) 1 x 8 minutes

Il a continué à utiliser le même 135lbs pour la durée de l'ensemble du cycle.
Ce poids représente environ 30% de l'intégralité de son squat maximum
Les reps ont été tenus en douceur et contrôle, mais la levée partie a été réalisée explosive, au moins aussi rapide que son niveau de fatigue autorisés.
Exercice 2)
Leg extensions: Honnêtement, après avoir fait des squats (en particulier lorsque les séries ont de plus de 3 minutes), je n'ai aucune idée comment il a même fait des extension des jambes a la machine
Mais une fois assis, il effectuer 2 séries de 30 reps,
10 reps avec les jambes tournées vers l'intérieur,
10 représentants, les jambes droites, et de
10 représentants, les jambes tourné vers l'extérieur.
Chaque rep a été contractee au sommet et tenue une seconde ou deux.
2 series x 30 reps

Exercice 3)
Leg curls (couché): Trois séries ont été réalisées en mode étendu.
Il a fait des reps de 6-8 maximum (au point que, tout pouvoir à la flexion du genou est impressionnant puisque les quads sont tellement congestionnés!)
Il était alors en rest-pause de 10-12 secondes et ensuite continuer à l'échec

Lors de la plus longue seance (celle de la 8 eme semaine), cette séance a duré environ 20 minutes, l'essentiel du temps étant consacré aux vomissements et tumbling (tituber?) vers les différents postes de travail!

Conclusion

Cet entraînement peut sembler assez simple (il est), mais si vous lui donner tout ce que vous avez reçu, il sera l'un des plus difficiles routines de votre vie! Il peut être trompeur
Les 2-3 premières séances sont un peu plus facile car ils sont conçus pour vous servir à obtenir le type d'effort,que vous aurez à faire plus tard.
Néanmoins, une fois que vous atteignez le point où votre série de squat à 3 minutes, vous avez le sentiment que vous avez été frappé par un camion Mack!
Peu de gens peuvent en fait ,difficile de planifier et d'atteindre les 8 minutes, car il nécessite une race spéciale de l'individu
Mais ceux qui ont des difficicultés pour avoir les jambes developpées, il permettra d'atteindre un niveau de développement de la partie inférieure du corps qui, sinon, normalement fallu des années pour atteindre!

Qui veux testé ?

Il n'en fait pas beaucoup, comme je me tue à dire sur tous les topics, c'est LA solution pour les cuisses

Vusur Tu conseilles quoi alors? Se faire violence sur la presse ou au squat et après?

Moi je me contente juste de 5 séries au squat ou presse (échauffement compris et dernière série en dégressif) et 5 séries au SDT (échauffement compris aussi). Et 3 séries pour les adducteurs.
On peut éventuellement ajouter un superset de leg curl/leg extension mais si on progresse au Squat/SDT, inutile d'en faire à part peut-être en sèche (c'est ce que je vais tester cette année ).

Ouais, je vois. Les adducteurs c'est indispensable? Je les fais jamais.

Avec la traduction approximative j'ai pas compris grand chose pour le squat
Il fait deux séries d'échauffement puis 2minutes non stop de squat? Et chaque seance il augmente le temps?

ça vient d'où ce programme/article de Thibaudeau?

Dark_Zezette
Posté le 16 avril 2013 à 12:26:02
Ouais, je vois. Les adducteurs c'est indispensable? Je les fais jamais.

Ça peut combler l'espace entre les cuisses mais c'est pas des muscles qui deviennent énormes et ils sont très fragiles faut bien les échauffer progressivement. Je fais 30 réps au max (143kg) sur la machine, je te dis pas la tête des gens qui me voient faire ça

J'ai pas d'espace Merci le gras Ouais moi à ma salle c'est des machines pour femme donc le max c'est que dalle

Je vais tenter le squat demain tiens, j'ai envie

Lyriandre, ce programme est posté sur plusieurs site/forum c'est Hungarian blast leg oak

Ouais c'est une machine réputée pour les femmes Une fois j'alternais avec une gonzesse sur la machine à adducteurs, elle était avec 15kg, je lui ai dit d'augmenter à 40 sinon ça servait à rien

Tellement vrai cette image OMG
J'aime bien fixer les meufs qui font ça, elles sont assez mal à l'aise
Un pote s'est fait une déchirure aux adducteurs, l'horreur apparemment.

Déjà l'échauffement est horrible ça fait une sensation bizarre

Ouais j'aime pas trop

SDT JT VuSur ?

VuSur comment tu fais pour enchainer SDT et Squat ?

Déjà essayé, c'est très très dur... Y a aussi un programme Mountain Dog pour les jambes, il est atroce

Non SDT Classique.

Une séance je commence par SDT et l'autre par le Squat, et bizarrement j'ai de meilleures perfs sur le 2ème exo, je cherche pas à comprendre ...

Perso je fais

Leg curl assis : 4x15-20
Leg extension : 4x15-20

Squat 4x8-10
SDT JT 4x8-10

Mollet a la presse a cuisse incli 4x15-20

Franchement enchainé squat et SDT JT c'est hard , faut vraiment etre en forme !