a tous
Alors voilà, quand je veu faire mes exercices je commence par une série de 100 abdos, puis une série de 100 halteres (2X4kg) puis j´enchaine avec les pompes, mais une fois arrivé a 20 pompes je suis a bout, je n´ai plus de forces, je suis épuisé.

est-ce normal,parce que j´entend des personnes dire qu´elles enchainent au moins 50 pompes d´affilé alors moi avec mes 20 pompes j´ai l´air naze,pouvez-vous me dire si cela est normal ou faut-il que j´enchaine certain exercice dans un ordre précis

qu´est-ce que tu veux dire par haltères ?
sinon des séries de 100 quoi que ce soit, c´est un peu long dans tous les cas ...
essaie d´augmenter les charges.
fais plutot 3*50 ou 4*50 abdos, et soit sur de bien executer le mouvement ... ça parait bete, mais faire des abdos, c´est pas juste balancer le buste en avant ...
20 pompes, c´est tout à fait honorable si tu débutes ...
meme si tu arrives à faire 3 ou 4* 10 ou 15 c´est bien ...

Les abdos, si tu arrives à 20-25 reps sans brûlure, c´est que tu t´y prends mal.

tout à fait d´accord.
beaucoupe de gens pensent qu´on muscle les abdos en travaillant tout le buste ...
il y a un autre sujet sur les abdos dans cette meme page, consulte le, et prends ton temps pour l´exercice. comme l´a dit yam, en musculation, rien n´arrive vite à part l´échec. donc prends ton temps, concentre toi et tu verras que tu progresseras mieux et plus vite, finalement.

ben c´est simple j´ai 2 halteres(une dans chaque main)et je fais quelque séries ,j´en prend une dans chaque mains et je fais des poussées ou bien j´en met une en arriere(derriere la tete) et je fais des montées et descentes;
pour les abdos tu me conseille de faire combien de série? dois-je faire aussi tout ce qui est dips, pompes surélevées ou autre?

Vu que tu travailles avec le Poids du Corps, fais tes séries jusqu´a l´épuisement

Et aussi, on s´en fout du nombre de pompe que tu peux faire
Le rythme, la respiration, l´echauffement, ect... tout ça rentre en jeux

ah ouais, j´ai jamais pensé a faire un échauffement avant de faire mes exercices, tu me conseilles quoi comme échauffement avant de commencer le travail?

5/10 min de rameur
c´est parfait

du rameur...c´est quoi

TOut le monde n´a pas de rameur chez soi

Non, tu peux aller faire 5-10mn de footing, et ensuite, faire des etirements

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3sec avec google ...

ah ouais merci à toi mariod16,j´avais oublier de quoi il s´agissez, sinon si je n´ai pas le temps de sortir de chez moi pour l´échauffement, quel échauffement puis-je pratiquer à la maison

Plusieurs facteurs entrent en cause: te reposes-tu adéquatement ? T´alimentes-tu sainement ? Exécutes-tu le(s) mouvement(s) correctement ?

Pour l´échauffement chez soi, je ne saurai que te conseiller la corde à sauter si tu en as une, du vélo ou bien comme sus-mentionnée: du footing.

l´épuisement peut avoir plusieurs raisons. je vais en citer quelques unes qui me viennent à l´idée. il y en a surement d´autres:
- manque d´habitude. il faut y aller progressivement et ne pas etre trop pressé d´avoir des résultats.
-séries trop longues (je crois que c´est ton cas).
-séances trop longues.
-mouvements exécutés trop rapidement. il faut suivre le rythme naturel de la respiration.
-mauvaise alimentation (trop pauvre en calories ou trop riche en graisse et sucres rapides)).
-dernier repas trop proche (il faut environ 2 heures pour digerer.)
-pas assez de repos entre les séries.
...

comme je l´ai dit plus haut je crois je fais des séries de:
-100 abdos(je pense bien les faire puisque je suis vraiment fatigué apres celle-ci)
-100 halteres (2 de 4kg)pas assez lourd?
-dips(une vingtaine)
-pompes(une vingtaine aussi)
pour l´alimentation je prend ce qu´il me passe sous la main est-ce bien, parce qu´on ma dit qu´avant d´avoir du muscle il fallait prendre de la graisse donc par conséquent manger gras et faire de l´exercice par la suite pour transformer cette graisse en muscle, est-ce que c´est comme ça que je dois faire?

pour prendre du muscle il faut avant toute chose manger assez protéiné, faire tes exercices correctement avec suffisamment de repos entre les exercices, entre les séances, et de repos tout cours (je parle du sommeil).
avec une bonne alimentation et un bon sommeil (une bonne hygiène de vie en général), ta prise de muscle sera grandement facilitée.
pour tes haltères essaie de préciser quels exercices tu effectues, en te référant par exemple à musculaction.com mais si tu arrives à faire 20 dips, 4 kg me semble léger ...

ok je vais vous dire sa plus tard, et pour les halteres vous me conseillez des combien de kilos?(je fais 66kg)

çadépend des exos de ta morphologie,et de plein d´autres paramètres.
le mieux est de trouver son rytme tout seul, en faisant des séries ni trop courtes, ni trop longues.
mais si tu vas à décathlon, tu peux trouver des packs assez sympas du style 10kg pour 10 euros, et en plus tu peux changer les charges rajouter des disques que tu achètes par la suite, etc.

mariod16 Le rameur n´est pas du tout un bon échauffement vu qu´il forme ton organisme en début de séance pour un effort moyen et long, alors que la mscu généralement c´est explosif et court. Fais plutot des moulinés de bras pour le haus du corps, et pour le bas fait quelque flexion extension à vide

ouais d´acord pour sa , mais bon si on veut un bon équipement il faut avoir un budget qui suis, et moi comme je vous l´ai deja dit je n´ai que 15 ans alors voilà c´est un peu chaud .