bonjour,

alors voila je voudrais savoir pourquoi certains disent qu il faut prendre du gras et ensuite s´entrainer pour faire une seche.
a quoi ca sert de devenir gras avant ?

merci

2 phases pour un bodybuilder : bulking et cutting .

Tu charges un maximum le corps en calories pendant le bulking cycle donc en prenant éventuellement du gras . Traditionnellement de Septembre à Mai .

Puis pour affiner sa musculature et devenir plus sec pour la plage , il faut faire un cutting cycle un peu avant l´Ete .

J´ai grossièrement résumé .

ok merci

mais si on fait la technique ´beaucoup manger de PROTEINES mais en prenant presque pas de gras (1kg par mois à la limite)´ et en même temps muscu y´a de bons resultats ?

Si tu fais de la muscu en mangeant "normalement", c´est à dire sans régime de PDM ni sèche, tu amélioreras surtout ta définition musculaire si je ne me trompe pas, mais tu prendras peu de masse.

oui d´accord mais si je mange plus qu´avant (a fond) et avec plus de protéines je vais pas gagner au moins un demi kilo par mois ?

Ca dépend de ce que tu manges, si c´est que du gras, tu prendras du poids, mais pas en muscles....
Si tu veux de la masse, faut manger glucidique/protéique surtout.
Pour la sèche, c´est protéique en réduisant les glucides.
Dans les 2 cas, ne pas oublier les huiles végétales essentielles.

en fait mon but c´est de prendre de la masse musculaire mais avec très peu de gras et d´un coup

Tout le monde souhaite comme toi, mais la plupart du temps la prise de masse musculaire s´accompagne toujours d´une prise de gras (même minime).
J´étais comme toi y a quelques moi, j´avais peur de prendre trop de gras, maintenant ça m´est un peu égal, vu que je sais qu´après je sècherais.
Après tout dépend de ton métabolisme, selon que tu est Endomorphe/Mesomorphe/Ectomorphe, tu seras plus ou moins enclin à la prise de gras.
Mais ne t´inquiètes pas, tu ne grossiras pas du jour au lendemain sans t´en rendre compte, si tu vois que tu prends trop de gras, te suffis juste de réduire les quantités.

ok merci

En faisant un ou deux footing(s) par semaine en PDM , ca peut être favorable pour réduire la prise de gras?

Le footing ne nuit pas à la prise masse, à condition de le pratiquer modéremment.
Moi j´en fais 1*semaine, desfois pas.
Mais 2 séances de 30 min, c´est tout à fait convenable.

Si tu es ectomorphe , tu as peu de chances de prendre pas mal de gras en bulking cycle .

Et si tu es ectophorme et que tu fais du sport tous les jours, tu as encore moins de chance ? (par contre tu prend aussi moins de muscle...)

Il ne faut pas faire tout les jours du sport , il faut garder au moins un jour de repos par semaine .

l´Ectomorphe a quoiqu´il arrive plus de difficultés à prendre du volume qu´un mésomorphe ou un endomorphe (sauf utilisation de substances anaboliques de synthèse).

Et avec 2 séances de 30min , par ex je pourrais prendre du muscle sans trop de graisse? Ou alors je prendrais pas de muscle?

On ne prends pas vraiment de muscles en général en cardio , le but est de gagner en capacités cardiaques et pulmonaires et de perdre du gras .

Par contre trop de cardio peut limiter la prise de muscles et meme en faire perdre

2 séances de 30 minutes par semaines sont idéales (voire 45 minutes).

Donc ca sert "quasiment" à rien la cardio en PDM ?

Si, a limité la prise de gras
Mais en faire modérément

Si on arrive à gagner 1 kilo en un mois "sans trop galérer" on est plus méso ou ecto ?

Un ectomorphe peut gagner 1 kg de masse maigre en un mois mais avec de bons compléments et une hygiène de vie adaptée