Salut j'ais deja fais un topic il y'as quelque jours mais c'est tres mal expliquer et il a couler alors j'en refait un,merci a ceux qui prendrons le temps de lire et repondre

Donc, j'ais 16 ans, et j'aimerais prendre quelques formes (surtout niveau des pecs), et amelliorer ma condition physique, le tout chez et sans materiel

Attention, je veut pas devenir une masse hein, juste "m'affiner" un peut

Je fais ~1,73 pour 61 kilos (approximativement)

Et je suis comme sa (si sa peut aider)
Au repos:

En effort :

Donc c'est pas super quoi (surtout niveau pecs ou j'ais vraiment rien du tout ...)

Donc si vous pouviez m'aider a faire un programme pour m'amelliorer un peut sa serais cool

Salut,

Méthode Laf@y ou il te faut le livre + 2 chaises + 1barre de traction.

Et c'est a peut prés combien de temps par jours ?

C'est a peu près 1h30, 3 fois par semaine au début: il faut que l'alimentation suivent aussi.

Ah genre juste faire attention a pas manger trop de saloperie ou ne pas en manger du tout?
Et prendre des complements (fin genre whey,crea , je sait pas trop comment sa s'appel )

Oula, si tu est motiver lis sa car si je dis tous expliquer
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310495-1-0-1-0-a-lire-absolument-avant-de-participer.htm

Le minimum syndical c'est une paire d'haltères, deux chaises, une barre, de la fonte, et de la motivation.

J'ai plusieurs programmes de débutants pour toi si tu veux, mais si tu n'as rien à soulever c'est pas la peine.

Bah je chercher un truc dans le genre laf@y

+ j'aimerer me motiver mais bon rien que niveau de la bouffe c'est deja mort quoi
En semaine jsui obliger de manger a la cantine de mon bahut = bouffe deg ...

C'est peut-être pas bon, mais un repas à la cantine t'offres en général le nécessaire, c'est assez équilibré et tu as de bonne bases de protéines et de glucides/lipides quand tu observes bien.

La cantine sa représente 1 repas, surtout que c'est "équilibrer" donc je vois pas le problème: j'ai bien passer 1 année comme sa et j'ai progresser.

Par mauvaise nutrition sa concerne surtout les chips ou les barre chocolaté principalement. Et en effet la méthode laf@y c'est ce qui semble au top au moins pour commencer (mais tu peux n'utiliser que ça même par la suite) c'est une vingtaine d'euros et si tu les as pas tu peux toujours le demandais pour ton anniv, a noel ou après un service rendu à tes parents.

C'est un truc que tout le monde devrais avoir chez sois ;)

Ah donc sa peut passer?
Mes parents font souvent de la salade, des tomates, des steak, etc donc sa devrais aller

Il faut juste que j'evite les biscuit et desserts?
Je prend quoi au dejeuner le matin?

Quand je mange a une cantine ou autre, j'amene toujours une boite de thon en plus. Et je ne mange jamais le dessert, et en dessert je prend du fromage blanc, t'aurais un bon repas déjà la

Mais jfais quoi pour dessert/petit dejeuner?

Pulsar ne fais pas la methode lafaiy. Il te faut pas seulement 2 chaise et une barre de traction. C'est faux ! Il te faut bien plus que ça

Il te faut quoi de plus dans ce cas?

Toi t'as pas fait la methode

Il faut :

2 chaises de 45 cm
2 autres de 35 cm
Et 2 autres de 25 cm de hauteur

Un petit support de 20 cm

Barre de traction

Barre droite(exos pour epaiseur du dos)

Meuble de 1 metre de hauteur

Et un autre turc bizarre pour les lombaires

Sa va faire 3 ans que je pratique la méthode....

"2 chaises de 45 cm
2 autres de 35 cm
Et 2 autres de 25 cm de hauteur "
Non, 2 chaises de même hauteurs suffisent.

"Un petit support de 20 cm "
Non, et puis c'est facilement trouvable en empilent des livres/ect.

"Barre droite(exos pour epaiseur du dos) "
Pas obligatoire.

"Meuble de 1 metre de hauteur"
Faudrait peut être pas trop ce foutre de la gueule du monde la.

"Et un autre turc bizarre "
Essaye le kébab du coin.

Je suis Trilateral

Attends, je vais te faire fermer ta petit bouche de lafyen

Je suis entrain d'heberger les images des different exercices de la methode

Le méthode c'est nul go la fonte : haltères , barres , banc tu as de quoi faire déjà.