merci soja
non au squat jamais eu de probleme,nous avons une cage a la salle et chez moi j'ai des rack donc ducoup ça donnai ça:

http://www.dailymotion.com/video/x1002wd_descente-a-260-kg_sport

parcontre a la salle je prend de préférence une personne derriere moi pour m'aider a remonter..(j'ai passer 245 kg au squat avec juste une pichnette pour ma remonter j'était deg car elle il manquait tres peu..mais content a la fois je me rapproche de mes objectif a petit feu.

et rikkoh oué pour le sdt j'ai le meme probleme et meme il faut de préférence une barre olympique pour ce mouvement a long therme

..le training home est efficace si la barre est large et rigide une fois que tu retourne sur olymp..mais n'en faire que sur du matériel a la maison,le dos en prend en un coup si on n'endurci pas la gaine et n'étire pas souvent se serfs et sa colonne..

car la maison le probleme a part qu'on nique le sol..c'est que la barre est plus basse qu'une barre olympique(a cause du diametre des disque plus petit a la maison..sauf si ta du matériel de compet..mais au prix que c'est...)

"ses nerfs" pardon..je suis illétré décidément!;)

les barres sont en 28 mm en effet mais la plus longue fait 2 m et se plie légèrement, et j'ai des disques de 20 Kg ce qui remonte un petit peu le niveau de la barre

je m'étire énormément aussi je travaille beaucoup les abdos, les lombaires et je fais beaucoup de gainage aussi

mais bon l'idée de rejoindre une salle me plait de plus en plus et je pense qu'un de ces 4, je passerai une porte voir le matos et éventuellement m'inscrire (pour une durée limitée au début je pense)

rikkoh
""je m'étire énormément aussi je travaille beaucoup les abdos, les lombaires et je fais beaucoup de gainage aussi ""

avec ça tu vas juste devenir "une arme"lol

non bravo, si tu pense a les faires régulierement..tu seras tranquille.et ça tévitera les pincement discales et tout un tas d'autres saloperies..comme partir en avant au squat et j'en passe...je ne dit pas que ça les exclus mais vraiment c'est d'une efficacité terrible a mon sens.

si tu es motivé,oui essai donc une salle,et j'espere que tu tombera sur une bonne,(et la je parle des gens pas du matos spécialement)!)

Ah ok merci Fab bonne chance mais à quoi servent les chaînes ?

sur la video?

a maintenir les racks en cas de décrochage..je met des chaines pour les rendres plus résistante a l'impact!!

ben au fait, je fais ça à chaque séance durant l'échauffement et suivant les séances, en fin de celle-ci donc oui c'est devenu une routine normale en quelque sorte

mon échauffement total doit durer 20 à 30 mn je dirais et une fois terminée, je transpire déjà

Ok merci fab c'est sympa qu'un champion comme toi soit accessible bonne chance pour arriver au 200 kilos au Dc avant Lalpa

pour info quand je serais a 200 kg au au développé couché dans un 3 mouvmentje serais l'un des rare athlete au monde a passer 200 raw dans un powerlift..

car autant en mouvement individuel on en trouve plusieurs dizaines..(ca va de 200 a 240-250 max sans équipement..natty..euh..non pas pour tous hélas)

en powerlift y'a plus personne..bé oui nous somme spécialisé dans 3 mvt et pas qu'un seul ducoup c'est tres rare de le voir..pour l'instant "raw" je n'ai vu que des + de 110 kg pdc y'arriver et eux sont rares aussi déja

j'ai hate j'ai hate..aaah oui et naturel of course..

c'est pour ca que je m'ouvre a vous..pas de secret..plein de partages..pas de cachoteries ni d'égoisme..contrairement aux autres dopés qui pourissent les stat de perfs internationaux et dont l'on obtient rien ..Ou pas gratuitement en tout cas.

maaiis on en ai loin pour l'instant!

Je me fais aucun soucis pour ça je pense que tu y arriveras

merci,c'est encourageant..dieu c'est que ça fait du bien!!;)

"sait" analphabete de fab

Tu comptes augmenter ton pdc pour arriver a ton objectif ou tu comptes rester aux alentour de ton poids actuel ?

j'ai pas ton niveau mais je pense que la clé de notre réussite réside beaucoup dans le mental et pas seulement que dans une bonne exécution du mouvement (en plus de la diète + repos)

par exemple, je me sens plus à l'aise avec des charges lourdes si je m'échauffe longuement (en plus des abdos/lombaires/gainage, y a des l-fly et des séries pour pratiquement chaque groupe musculaire du hait pour une séance du haut et du bas pour les pates)

bref pour le couché ou le dos, ce que je faisais un moment donné, c'est du travail avec des grippers et là j'avais pu franchir un cap notamment au couché où je me sentais à l'aise avec une charge s'approchant de 140% de mon PDC

bref il faut savoir trouver le petit déclic qui fera que ta propre progression puisse t'étonner et il faut dire aussi que notant tout ce que je fais, je sais ce qui me correspond le mieux

soja:non je ne monterai plus de catégorie,mon poid ne montera plus ou alors il ne dépaseera pas 99,99kg

rikkoh:le mental fait partie intégrante de ce que j'appelle"les 6 constitutions de la force(force pure,technique,explosivité,endurence,resistance et..mental!!lol)
donc oui tu as vu juste

et pour les méthodes d'entrainement oui,il faut optimiser tout pour soi..rien n'est universel..il faut s'inspirer des conseil des autres mais paramétrer "tout" pour soi.
une maniere de faire, peut aller a quelqu'un mais ne procurer aucun resultat a un autre..la force c'est la recherche et la connaissance de son corp pour savoir ce qu'il faut lui donner comme exo pour progréssé..c'est un travail quasi continu jusque la fin de carriere..

wazzdaka:je connais tres peu de programme internet efficace a long terme(le 5x5 exclu..et encore ca ne suffit pas)
ils ne sont jamais complet et surtout ils sont générique..mais c'est une bonne idée de s'en servir et de les modifié pour soi(voir ma réponse a rikkho)
je ne connais pas casabianca..jirai jeté un oeil(peut etre que je connais mais la ca ne me dit rien)
pour débuter le 5x5 classique est vraiment pas mal..tu progresse les 3 premiers mois facile

allez je vais te donner l'un de mes programmes sur l'année,personnellement a chaque fois j'ai hate de l'attaquer car je n'ai quasi pas connu de stagnation sur celui ci..a condition ne pas dépasser les 3-4 moi..apres c'est de trop ton corp veut passer a autres chose

fait du 5x5 pendant 1 moi en rajoutant entre 1 et 2 kg par semaine sur ton d-c
2eme moi.démarre a partir de ta derniere barre de ton 5x5 du moi précédent et fait du 5x4..pareil en rajoutant entre 1 et 2 kg
3eme moi démarre a partir de ta derniere barre du moi précédent et tape du 5x3..et la tu rajoute mais pluto entre 500 gr et 1,5 kg a peu pres(car tu sera trop pres de ton max,t'aura du mal sinon)

et la c'est la fete du slip..le 4 eme moi tape un putain de 3x3 avec encore un poil plus lourd!!

toute ces seance accompagné d'exo complémentaires (développé altere,série en excentrique,bench floor,lfly,triceps,développé incliné sérré,prise crane bref tous ce que tu peux..moi souvent je fait 4x10-12 rep de chaque exo)

mes seance de toutes facon font plus de 2h faut pas tétonner
apres tout ca.. calme un peu la tempete en retapant des série légere et plus longue au seance d'apres..et tente un max plus tard si t'a envie.

quand tu rentre chez toi mange bien aussi..sinon c'est chaud.

voila ce n'est ni plus ni moins que mon programme de fin d'année.ce n'est pas que je te le conseil,car rien ne garanti le succes d'un individu a un autre..cepandant..c'est de moi,je l'ai conçu pour moi..donc essai e si ca ne marche pas sert t'en comme base pour éventuellement l'adapter a tes besoins..

(et je fait du treining home de temps en temps oui..c'est efficace lorsque l'on retourne sur du matériel pro!)

la cétait pour le d-c les deux autres mouvement je n'ai pas adpaté ça de la meme maniere.déja les jambes je les tape 2 x semaines.
tandis que ce que je t'ai donné c'est qu'une fois la semaine.
sdt pareil 1x semaine..des fois meme je la zappe par manque de temps mais au sdt manquer des seances ce n'est pas bien grave tant qu'on bosse jambes,dos,gaine..

salle fermé.cabane innondé par les pluies incessantes..

bon ben d'autres activité pour s'occuper le mentale et la concentrattion hein!!

http://www.dailymotion.com/FAB76260#video=x170y2d

bon bé,compet de d-c completement raté aujourdhui..

pour cause de double déchirure pectorale des la premiere barre!

ça fait toujours plaisir....faut dire que s'entrainer comme un teubé 3 jour avant une compet est une erreur de débutant dont j'abuse de trop(5 jours ou 1 semaine off avant compet bordel!!!je le sais pourtant..attachez moi!!!)

moral a z...je reviens apres avoir chialé toute les larmes de mon corp et je me réfugi dans la bouffe au moins 3 jours!

c'est ma faute.