Salut tout le monde!

1h10-1h30 avant l´entraînement je mange un pot de fromage blanc de 500g (env : 50 g de protides) je combine le fromage avec des biscuits et j´arrive environ à 50 g de protides et 60 g de glucides.

Je voudrais savoir : Est-ce que c´est bien de boire par exemple du jus d´orange pendant l´entraînement pour alimenter les muscles en glucides (dans les 300-400 ml régulièrement pendant la séance, avec 10 g de glucides pour 100 ml)?

Et, est-ce que ces glucides seront dans le sang au bout de 10-15 minutes après l´avalement?

Merci d´avance pour vos réponses !

je ne pense , le jus d´orange se digere asser mal il me semble. prefere une boisson sucré de type sirop. le mieux sa reste l´eau pure, et de prendre tout de suite après des proteines + sucres rapides

moi je bois du pulco orange et je rajoute 3 morceaux de sucre. je trouve que ça va très bien pour l´entrainement. il faut boire sucré pour aider à la congestion et à la récupération.

Moi aussi je bois sucrée (sirop ou soda). Je descend environ 1.5 litre en générale, mais quand j´arrive au squat 1 jambe (je fais du fullbody PDC, "Lafay") je me sens pas trés bien (pas des nausés quand même mais c´est pas agréable) ... je ne sais pas si c´est à cause de sa (balançement de haut en bas + 1 litre d´eau déjà dans le bide) ou si c´est le pic d´insuline qui est libéré à ce momment là (je bois beaucoup dés le début à cause des premiers exercices enchénés trés rapidements) et qui "m´endors" un peu... sa vous arrives defois ?

qui m´endors un peu...* (et non "et qui m´endors un peu...")

faut pas boire beaucoup à la fois. je bois entre chaque série une petite gorgée. 1litre en tout dans la séance, parfois moins.

Effectivement je vais essayer de moins boire (séance se soir, jee vais test ) mais j´avais peur de me désidrater car j´ai entendue que une mauvaise hydratation divisait les capacités atlétiques et qu´il fallait boir avant d´avoir soif. C´est sa qui m´a fait peur ^^, mais je vais me limiter pour voir si le probléme viens de la.

moi j´avais la chiasse apres mdr, le jus d´orange sa me va vraiment pas ...

faut boire, oui mais pas tout d´un seul coup.

Je met généralement un petit fond de sirop dans ma bouteille , que je bois tout au long de la séance par petite gorgée.

Par contre je préfère quand même l´eau pure , car avec le sirop ca donne assez soif ( même si je met qu´un fond ) .

" il faut boire sucré pour aider à la congestion et à la récupération. "

Ah je ne savais pas ^^ Peux tu développer s´il te plait , ça m´intéresse beaucoup

le sucre aide à la congestion. la congestion fonctionne comme un feu. le sucre sert de carburant. il aide aussi à récuperer, car l´entrainement va consommer les sucres du sang.

Avant je mettais du sucre dans mon eau d´entrai^nement, environ 3-4 c.a.s pour 1 litre d´eau.
Mais je ne sais pas si c´est vraiment bien de consommer autant de sucre.

J´essaye de manger pour arriver a\ environ 140 g de protides et 300 g de glucides, mais avec tout ce sucre, est-ce qu´il y a des risques de devenir diabe/tique?

Pendant l´entrainement

Eau
ou
Café
ou
boisson énergissante ( red bull )
ou
boisson désaltérante ( gatorade )

le sucre pendant l´entrainement est consommé par l´effort, d´ailleurs c´est le seul moment ou on peut en consommer. on peut en consommer dans la journée mais en très petites quantités.

Je pense commencer a boire 0,8-1 l d´eau par entrainement et une cannette de Coca-Cola (30-40 g de glucides en tout). C´est aussi petiant donc ca va favoriser le transport.

Autrement, 300-400 ml de jus d´orange pendant l´entrainement, c´est bien ou ca s´assimile plus difficilement?

le sucre rapude des jus de fruit va dans le sang dans les 10mn qui suivent. c´est pour cela qu´il faut éviter les jus de fruit hors entrainement.

D´accord, parfait alors, merci pour vos informations!

Bon entrainement a tous

Up

C'est un gros troll ce topic ou quoi ?

les gars, buvez de l'eau et c'est tout, vous imaginez la gueule de votre glycémie et de votre insuline en buvant sucré pendant la séance ?

a moins de s'entrainer 4h, je pense que c'est une très mauvaise idée.