Salut à tous,

Je voudrais savoir si vous connaissez de bons exercices afin de muscler correctement les jambes (cuisses et mollets) sans aucun matos ou avec un minimum.

Merci de vos réponses

tu peux mais sa va mal

flexions extensions sur une jambe ou deux ==> methode lafay

fentes avant, sprints, vélo en monté, accélérations, montées d´escalier...

Squat une jambe aussi

moi je te dis: laisse tomber t´auras aucun résultat et ça risque d´être très, très chiant.

sisi ya des resultats (cf lafay) mais cest vrai que cest plus fastidieux.

Ouais c chiant... C´est mieux une machine

pour les jambes serieusement tu peux oublier sans matos,
certe certains diront fait les exercice de la methode lafay, mais meme je sais que c´est pas très efficace pour les membres inferieur...

Tu le sais ? Tu pratiques la méthode ?

le squat lesté , tu va voir si c´est pas fatiguant et si sa travaille pas... essaie et reviens nous en parler ;)

biensure que tu peux sans matos,

fai de la course réguliere + des accelerations et des montés de pentes en courant... fai égalemment des sautiles pour l´echaufement au tous simplement du foot

oui le foot est une solution en effet!
jsuis footballeur donc c assez logik ke je dise sa,
par contre fau bien plus ke 1 an pour obtenir kkch de consekent,

y a musclé et musclé lol
mai t´a raison après 10 ans de pratique on se retrouve generalement avec des cuisse assez bien foutu!

" par contre fau bien plus ke 1 an pour obtenir kkch de consekent "

J´ai 4 mois de méthode lafay dans les jambes, et je vois de réels progrès . ( et ca se sent lors des sprints ^^ )

La méthode Lafay c´est pour les débutants, je sais je la pratique, rendu à un certains niveau c´est une perte de temps. Il faut le double du temps pour des résultats moindre

tais toi laurenthou, tu nes pas autorisé a parler de la methode etant donné que tu fais nimporte quoi.

méthode lafay tu auras des résultats
tu peux aussi courir en fractioné et aussi corde a sauter (pour mieu dessiner )
enfin , tu peux pratiquer un sport qui utilise les jambes (je fais de la BF et j´ai des résultats mais le foot aussi t´en procurera )

Disons que la méthode Lafay, au niveau des jambes, j´aime vraiment pas beaucoup les exercices. D´ailleurs, il y en a trop peu je trouve, et je préfère plutot utiliser lorsque je le peux, une presse.

En gros, c´est pour combler...

Ca signifie quoi courir en fractionné ? C´est le sprint?

laisse tomber si t´es pas un minimum initié