Peut on combiner muscu + footing pour prendre un peu de muscle et virer la graisse qu´on a ?

c´est possible de faire les deux en même temps?

il y a un topic pas très loin qui en parle, tu aurais pu rechercher.

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-76806-1-0-1-0-0.htm

oui je sais , d´ailleurs je fais le régime alimentaire que tas élaboré a charlie machin , mais j´ai pris du poids , et je n´ai pas perdu de gras

c´était quel régime? maintenant il faut sécher un peu. mais aussi cela vient beaucoup de l´entrainement. il faut s´entrainer dur pour avoir un résultat.

7h00 75gr lait écremé en poudre
10gr cacao
50gr flocons d´avoine

9h00 300gr fromage blanc 0%
1 oeuf
1 banane

12h00 150gr poulet
100gr pates
15gr beurre
75gr pain

15h00 75gr lait écremé en poudre
10gr cacao
1 pomme

entrainement boisson sucrée

juste après 400gr fromage blanc maigre
20gr DE CONFITURE

19h30 120gr poisson
100gr riz et cridités
20gr huile
75gr pain

avant coucher 400gr fromage blanc maigre

avec 3 séances de muscu / 3 footing par semaine

d´habitude je ne me pese pas je fais a l´oeil , mais jvoulais faire en 1 semaine ce que ca donner , j´ai pris 600g et mon ventre n´a pas bougé ( peut etre un peu moins gras )

1 semaine? ne soit pas impatient, il faut du temps. ce ne sont pas des régimes exprèss du genre "perdre tant de kilos en tant de jours", c´est un exemple de façon de s´alimenter.

oui je sais bien c´est pas en une semaine que j´aurais des résultats

mais avec ça je pourrais perdre ma graisse sans perdre de muscle?

normalement oui, mais ça dépend surtout de l´intensité de tes entrainements. il faut dépenser des calories tous les jours. diminue un peu les pates et le pain de moitié.

pour les pâtes c´est bon je diminue déjà et je mange 30 g de pain a chaque repas.

pour l´intensité les footings dure 30min pour le moment ( jaugmente chaque semaine ) et je finis par 200m de sprint

et mes séances de muscu c´est chaque série jusqu´a l´echec ( 1h20 de muscu a peu près en comptant l´echauffement)

pour le footing, 30mn c´est très bien.

et des abdos tous les jours.

abdos tous les jours ?

j´ai pensé a par ex un jour consacré que les exos sur les obliques , un autre jour que sur crunchs

jaurais une question sur les abdos.

etant donné que je ressens la douleur au bout de 20 / 30 reps , ca ne sert à rien que j´aille par ex jusqu´a 50 ? (jarrive à faire 6X50 , mais ca tire bien ^^ )

( abdos tous les jours et dès que je suis satisfait je peux en faire tous les 3 j c´est ça ? )

vas toujours au max, mais cherche la difficulté. cherche la technique pour bruler un maximum meme si tu fais moins de reps.

Donc dès que ca brûle c´est bon .

Pour les crunchs mettre des poids sur sa poitrine c´est pas top , si?

Bah mettre des lest met une difficulté supplémentaire, tu penses à combien de kg ?

la derniere fois j´ai essayé en mettant 4 kg , et je ressens la brulure plus rapiedment