Le mieux c'est d'en prendre 1g à chaque repas de façon à ce que t'en assimiles le plus possible avant que tu la pisses

+ la créa un dopant :rire

J'suis d'accord avec toi sur la phase de charge.
J'ai supposé que l'auteur avait absorbé des doses trop grosses de créat d'ou le fait de boire plus après.

Et enfin, tu m'as appris un truc sur l'étalage des doses, je ne suis pas friand de créat', j'ai écouté ce que m'as dit un coach de ma salle.

Donc on en revient à ce que je disais, ton second post est tellement plus intéressant que de balancer "ouais c'est du troll". Merci pour ta réponse.

C'est bon j'ai donné la réponse vous allez pas continuer a phrasé pendant des heures sur le Topic...

A la base ça sert à régénérer + efficacement l'ATP utilisable en anaérobie alactique, donc lors des efforts violents qui durent 5-10 scd.

Perso je prend 1gr par repas et 2gr après l'entraînement, ce qui fait me fait 3gr les jours off et 5gr les jours ou je vais à la salle.
Le problème c'est qu'on entend tout et n'importe quoi sur le créatine, à la fin on s'y perd.
Si ça peut être utile, la créatine en pre-training est déconseillée pour son effet hypoglycémiant
Après je suis pas un expert non plus

La demi vie de la créatine est de 3h donc j'en prends 1g toutes les 3h pour arriver à 5g par jour

La créatine ne pose pas de problèmes pour les reins. Ah, et il faut en prendre pendant plusieurs semaines d'affilé afin d'en tirer tout les bénéfices

Flippant ce topic

Au pire tu en prends pas, c'est pas comme si c'était indispensable pour prendre du muscle.