je suis actuellement en sèche. donc je continue jusqu´à ce que je sois content du résultat ( par ex si je désire ne plus avoir de graisse au ventre , je continu jusqu´à ce que je n´ai plus de graisse au ventre ) .

et c´est que à partir de là que je pourrais faire une PDM si je veux acquérir plus de muscle ?

si tu es gras, contentes toi de manger sainement sans faire de régime hypocalorique. une alimentation suffisement protéinée et sans sucrerie, accompagnée d´un entrainement régulier et intense vont arriver à faire fondre la graisse. car il y a prise de masse et prise de masse. pour quelqu´un que est maigre, c´est sur qu´il faut manger beaucoup, mais dans ton cas, c´est une alimentation saine qu´il te faut.
dans tous les cas la 1er prise de masse est plus longue et plus chargée en calories que les suivante, sauf si on est gras.

je fais 68 kg pour 1m70 ( 4 mois de muscu dont 1 PDM 1 sèche ) .

je suis pas énorme , j´ai juste assez de gras au ventre.

yam pourrais-tu me donner un programme "sain" pour éliminer le gras sans perdre trop de muscle?

Le truc c´est de faire attention quand même : Si tu attend de perdre tout le gras du bide, fait alors attention à ne pas trop perdre des pecs, épaules, bras, etc... Car forcément, tu vas devoir moins manger, au risque de perdre du muscles à d´autres endroits.

"et c´est que à partir de là que je pourrais faire une PDM si je veux acquérir plus de muscle ?"

Tout à fait, mais encore une fois, l´effet yoyo est mauvais pour le corps. Et se presser de finir sa PDM pour entamer sa sèche est mauvais.
Pourquoi ne pas faire une plus longue PDM, pour ensuite entamer une sèche de qualité, qui te permettra d´avoir beaucoup plus de résultats ?

C´est cette succession de PDM et de sèche que tu semble faire constamment qui me paraît mauvaise.
Prend plus de temps, et garde en tête que la culture d´un corps est un long travail, dans lequel il ne faut surtout pas être pressé.

"( 4 mois de muscu dont 1 PDM 1 sèche )"

Whoaa, tu m´a l´air bien pressé lol.
Ma première PDM (j´étais très maigre), à durée plus de 6 mois. Et ma première sèche pratiquement 1 mois et demi.
Il faut une plus longue PDM, pour ensuite entamer une sèche de qualité, qui te permettra d´avoir beaucoup plus de résultats.

" C´est cette succession de PDM et de sèche que tu semble faire constamment qui me paraît mauvaise. "

en parcourant ce forum j´ai lu que pour avoir des muscles de "qualité" il fallait faire PDM / sèche .

" Si tu attend de perdre tout le gras du bide, fait alors attention à ne pas trop perdre des pecs, épaules, bras, etc. "

Surtout que je commence à avoir des formes a ce niveau là. En fait je ne veux pas forcément qu´on voit ma tablette d´abdos , je veux un ventre plat car j´ai une petite brioche au niveau du nombril.

" C´est cette succession de PDM et de sèche que tu semble faire constamment qui me paraît mauvaise. "

en parcourant ce forum j´ai lu que pour avoir des muscles de "qualité" il fallait faire PDM / sèche . "

Tout est à prendre et à faire avec modération.
La PDM et la sèche sont choses obligatoires pour évoluer. Mais sache aussi que le corps n´aime pas devoir continuellement devoir habituer le metabolisme à une succession de régimes diffèrents, de prises et de pertes de poids trop fréquent.

Il faut donc savoir espacer les périodes PDM/sèches entres elles.

"le corps n´aime pas devoir continuellement devoir habituer le metabolisme à une succession de régimes diffèrents "

Ah bon ? J´ai toujours cru le contraire ^^

Bon et bien pour le moment j´oublie la PDM / sèche , je mange sainement pour éliminer le gras superflux , et j´aviserai ^^

yam , as tu un programme d´alimentation sous la main s´il te plait ^^ ?

Bonjour je me permet de m´incruster sur ce topic , car je pense que je suis pareil que toi charlie pace ^^

http://img442.imageshack.us/my.php?image=photo230up8.jpg

http://img142.imageshack.us/my.php?image=photo232pm0.jpg

j´ai commencé la muscu en septembre ( méthode lafay ) et je fais actuellement 1m81 pour 77.8 kilos . Je ne suis pas énorme , mais j´ai pas mal de gras ( et je suis un peu cambrer , ca aide pas ).

Vous me conseillez quoi ? Pas de sèche , juste une alimentation saine pour virer le gras ?

7h00 75gr lait écremé en poudre
10gr cacao
50gr flocons d´avoine

9h00 300gr fromage blanc 0%
1 oeuf
1 banane

12h00 150gr poulet
100gr pates
15gr beurre
75gr pain

15h00 75gr lait écremé en poudre
10gr cacao
1 pomme

entrainement boisson sucrée

juste après 400gr fromage blanc maigre
20gr DE CONFITURE

19h30 120gr poisson
100gr riz et cridités
20gr huile
75gr pain

avant coucher 400gr fromage blanc maigre

Avec ça je ne vais pas prendre de gras ? Oo

Ca fait beaucoup de fromage blanc dans la journée

poppycock , je suis pareil que toi , sauf que je ne suis pas cambré

merciii beaucoup yam , mais ca ressemble a un régime de PDM je trouve, je te fais confiance ! ( jespere que je ne prendrais pas de gras )

je pense que avec le temps mon ventre va se transformer en ventre plat xD

il faut que tu prennes du poids en muscles.

Le muscle étant plus lourd que la graisse.

Je ne vais pas prendre de la graisse , si ? En fait on peut appeler ça une prise de masse modérée ?