tu manges combien de calorie par jour? peu etre faut il augmenter un petit moment pour ensuite reprendre la seche. cela relance le métabolisme. que ce soit une seche ou une prise de masse, les progres stagnent si on fait toujours pareil.

Je ne saurais pas quantifier les calories, je te donne un exemple de journée...

09h00 : 50gr de lait en poudre + 50gr de flocon d´avoine

12h00 : 2 tranche de blanc de dinde + 125gr d´haricots verts

14h00 juste avant l´entraînement 2 biscuits aux céréales

16h00 : 250gr de fromage blanc avec 15gr de confiture

19h00 : 150gr de thon + 100gr de riz ou pates

22h-23h : 200gr de fromage blanc ou un yahourt + 1 pomme

Voilà j´attends tes conseils, si jamais tu me dit qu´il faut augmenter par exemple ce week end et reprendre lundi...

Donne moi de exemples de comment augmenter intelligemment stp Yam

Ps : j´ajoutes un peu de matière grasse pour avoir les glucides necessaires, je ne néglige pas ce point

tu manges donc 1670 calories, 164gr de protéine, 210gr de glucides et 16gr de lipides.
rajoute de l´huile de colza et olive.
si tu veux secher il faut diminuer encore les glucides (confiture, pates, riz).

Ok ok hormis cela le reste est ok ?