Saut, en janvier je compte recommencer la Méthode Lafay et je souhaite faire une prise de masse,mais avant de commencer j´ai quelques questions :

- je suis super mince aux bras, et au reste, sauf au ventre où j´ai un "p´tit gros" bide, ainsi qu´un peu de graisse aux cuisses,
je me demande donc si en faisant une PDM, je ne vais pas trop m´engraisser au niveau du ventre et des cuisses ?( de toute façon je pense que c´est inévitable)

- je pratique la boxe les lundi, mercredi et samedi (2h à chaque fois et 4h le samedi quelques fois), cela ne risque t-il pas de poser problème pour une PDM? sachant que c´est un sport très endurant

- je sais qu´il faut minimum 3 séances/semaine, si j´en fais mardi,vendredi et dimanche,c´est bon? (jour de repos le jeudi, enfin j´ai 2hd´EPS, mais c´est pas intense). Ou alors je peux faire mardi, jeudi et vendredi?

Et voilà le programme alimentaire que je compte adopter lorsque je commencerai mes séances :

MATIN : Flocons d´Avoine
1 Banane ( ou pomme)
MIDI : Riz ou Pâtes (est-ce que les Spaghettis, ca compte?)
avec si possible à chaque fois de la Viande, du Poisson ou des Blancs d´Oeuf, bref quelque chose de protéiné
Pain
Yaourt nature 0 %
GOUTER : 1 fruit
Flocons d´Avoine
DINER : Idem que midi

(Je sais que je dois manger plus souvent,mais avec les cours c´est pas facile,alors si vous avez des p´tites astuces,n´hésitez pas)
Je compte augmenter les légumes et les lentilles, ainsi que le lait et lait de soja (j´ai lu sur des topics que le lait en poudre était bon pour grossir,si je pouvais avoir confirmation), aussi est-ce que le Jambon est un très bon apport en protéines? ainsi que les Haricots blancs et le genre de légumes qu´on peut trouver en boite de conserves? (je pense que oui). Et est-ce que la combinaison Pâtes/Jambon est bonne?

Si vous voulez me donner des conseils sur la nourriture, ou y ajouter des aliments,n´hésitez pas.
Merci

ton programme alimentaira n´est pas un programme pour prise de masse. il te faut absolument des cillations protéinées. et en plus tu ne déjeune avec aucun aliment protéiné.

7h00 75gr lait écremé en poudre
10gr cacao
50gr flocons d´avoine

9h00 75gr pain
120gr jambon
1 oeuf
1 banane

12h00 150gr poulet
100gr pates
15gr beurre
75gr pain

15h00 75gr lait écremé en poudre
10gr cacao
1 pomme

entrainement boisson sucrée

juste après 400gr fromage blanc maigre
20gr DE CONFITURE

19h30 120gr poisson
100gr riz et cridités
20gr huile
75gr pain

avant coucher 400gr fromage blanc maigre

tres bon programme yam57

et n´oublie pas boit beaucoup d´eau pour bien eliminer les toxines

2 a 3 litres je bois chaque jour et tu te sent beaucoup mieux

jai prit beaucoup de poids grace a ca, donc ecoute mes astuces

-mange beaucoup de viande rouge, de poisson et de blanc de poulet,

-au dejeuner(petit dejeuner), mange beaucoup de gruau, oeuf(environ 4), et des fruits.

-au diner(dejeuner), mange beaucoup de pâtes avec du boeuf haché ou autres viandes.

-au souper(diner), de la viande rouge ou poulet avec pomme de terres que quelques legumes, un peu avant de souper, mange un bon gros riz, suivi de ton weight gainer avec du lait(3 Scoop pour 500ml)
PS***** Je conseil de mettre 5g de creatine et 5g de glutamine a ton weight gainer.

n´oubli pas les collations au cour de la journée,

-avant lentrainement je te conseil ceci naNO VAPOR de MUSCLETECH
http://www.muscletech.com/products/nanovapor/

un peu avant le coucher je voulaid dire...:D

Merci pour vos réponses.Comme je vous l´ai dit,avec les cours c´est dur de manger très souvent,donc si vous avez des trucs à emporter facilement,je suis pas contre
yam ---> quand tu parle de fromage blanc maigre,c´est du yaourt ou du vrai fromage?

deceptionmk ---> je préfère garder mon argent (surtt que j´en ai pas ^^) pour acheter de la bouffe que ces trucs (je sais plus le nom)

sinon,est-ce que le fait de pratiquer la boxe gène pour une PDM ou pas?

je peux emporter le lait en poudre dans une bouteille par exemple?

bonne chance alors;)

Merci ^^

non c´est facile, moi le midi je me prepare lait en poudre + eau et 2 doses de gainer, dans un shaker ( je suis pas étudiant je boss aussi c´est plus facile je penses)

quand vous dite genre "75 gr de pain", comment vous faites pour peser? et pareil pour le lait en poudre et les liquide commen?

Bousin ---> ouais enfin je peux emporter tout ce qui est liquide,ca doit être facile, pareil pour le jambon je pense (120 gr = 2 tranches?)

non 3

Ok,sinon le lait en poudre,on peut prendre n´importe lequel ou t´aurais une (bonne) marque pas trop chère?

peu importe, prends le moins cher.

quand vous dite genre "75 gr de pain", comment vous faites pour peser? et pareil pour le lait en poudre et les liquide commen? C´est sa qui me gêne un peu. Donc je ne calcule pas tout mais il y a des truc (comme a dit casetol pour le jambon) qui se comptes a vu d´oeil, mais pour le lait en poudre, j´ai été obliger de faire un calcul avec un verre... (je te dis pas la galére^^)

foot-x ---> hé tu fais comment pour calculer le lait en poudre ave un verre???

Ok merci, mais quelqu´un peut répondre à ma question?
Est-ce que le fait de pratiquer de la boxe peut me géner pour une PDM?