Bonjour à tous, voilà je suis en surpoids au niveau du haut du corps (seins et ventre). Je mesure 1.73m pour 83kg...

Mes jambes et mes fesses sont tout en muscle donc pas de problèmes à ce niveau là.

Je voudrais savoir quel est le bon ordre des choses pour être muscler en haut en perdant la graisse bien sur...

Dois-je prendre la masse et après sécher ou bien l´inverse...

Une fois que je connaîtrais l´ordre, pouvais vous m´indiquer exactement comment on sèche et une méthode efficace pour la prise de masse svp.

Bref j´ai décidé de me prendre en main et comme vous le voyez je n´y connais rien du tout...

Ps : j´ai accès à une sale de musculation complète pour 60€ l´année donc le matériel n´est pas un probleme.

il faudrais déja que tu revois ton alimentation au niveau qualité. supprimes les sucreries et les boissons sucrées et toutes les cochonneries. ne fais surtout pas de régime hypocalorique. et surtout, fais du sport (progressivement) presque tous les jours.

pour ce qui esy de l´alimentation, je me force à petit dejeuner ce que je ne faisais pas. De plus, lors des repas, j´essaie de varier au mieux viande poisson et sucres lents.

Pour le sport, muscu :
lundi mercredi et vendredi

footing: mardi, jeudi et samedi et repos le dimanche

Est ce que cela et bien ?

Merci beaucoup.

est*

oui, ton programme est impeccable, après c´est à toi d´y bien l´intensité qu´il faut pour avoir un résultat.

Par contre je ne connais pas trop les apports caloriques...

Est ce que aujourd´hui c´est bien

8h00 : Une tasse de lait chaud - 60gr de pain+10g de beurre - un verre de jus d´orange.

12h30 : 2 tranches de blanc de dinde - 120gr de flageolets - 1 yahourt au fruits

16h30 : 2 biscuits aux céréales ( = 37.5gr = 167cal )

21h00 : 1/4 de pizza ( = 100gr - désolé je sais que c´est pas recommandé mais je suis chez mes parents donc parfois j´ai pas trop le choix ) - 100gr de riz à l´eau - 120gr de petits suisse sans sucre.

00h00-00h30 : (si j´ai faim) Un yahourt blanc sans sucre + 1 pomme

1.5L à 2L dans la journée...

Plus une question concernant la musculation... si le mercredi j´ai encore de grosses courbatures qui font mal du lundi... dois je forcer dessus ou ne pas faire de séance ?

7H00 50GR LAIT ECREME EN POUDRE
10GR CACAO
50GR FLOCON D´AVOINE

9H00 50GR PAIN
120GR JAMBON
1 BANANE

12H00 100GR POULET
75GR PATES
5GR BEURRE
50GR PAIN

15H00 200GR FROMAGE BLANC MAIGRE
1 POMME

JUSTE APRES ENTRAINEMENT
200GR FROMAGE BLANC 0%

19H30 100GR CABILLAUD
50GR RIZ + CRUDITES
10GR HUILE
50GR PAIN

pour les courbatures, tu vas t´habituer. sinon, non il ne faut pas retravailler sur la douleur. fais toi 2 séances différentes (haut du corps et bas du corps)

J´ai bien noter ton menu mais sinon le miens d´aujourd´hui est pas mal ou pas

tu as 4heures d´espace entyre les repas, c´est trop. le jus de fruit du matin, garde le pour l´entrainement, c´est du sucre rapide. tes biscuits aux céréales, c´est dusucre aussi. ton régime n´est pas spécialment fait pour la fonte des graisse et la prise de muscle.

Alala ça m´embête un peu ça, car comme je te l´ai dit je suis encore chez mes parents et je peux pas forcément manger ce que je souhaîte tout le temps

Je vais essayer de faire le maximum mais ça risque de pas être évident, je suis un "déprimé" si j´arrive pas à faire ce qu´il faut pour un résultat satisfaisant...

si tu es chez tes parents, je te donne ce petit conseil:
petit déjeuner: lait et céréales simples (flocon d´avoine)
aux repas principaux, ne prends pas de fromage, yaourt, fruits, ou autre désert. par contre fais une collation entre les repas avec du fromage blanc ou 2 yaourts + 1 fruit à celle du matin.
tu peux reprendre du fromage blanc et un fruit après l´entrainement.
et fais beaucoup de sport.

C´est exactement ce que je fais (le matin je fais une fois pain (60gr) une fois céréales)

Pour le sport je fais comme j´ai dit au début...

Lundi, mercredi, vendredi : musculation

mardi, jeudi, samedi : footing (pour l´instant environ 5km, est-ce assez ?)

Dis moi Yam, selon toi c´est quoi le meilleur rapport qualité/prix pour les compléments protéinés comme la whey

si tu es en prise de masse, c´est le lait. si tu es en seche, c´est le fromage blanc. le thon n´est pas trop cher, mais si tu prends le moins cher, c´est pas trop bon gout.

Je bois 1/2 litre de lait par jour, quasiment fromage blanc tous les jours et du thon 3X par semaines environ

Et les poudres protéinées (Whey) ça ne sert à rien vu que je débute

non, garde ton argent pour acheter des alimeznts protéinés normaux
pour le lait, ce n´est pas assez si tu veux prendre de la masse.

Je vais acheter du lait en poudre, j´ai vu qu´il y avait plus de protéines...

Il faut le consommer à quelle dose ?