Bonsoir tout le monde

Voilà, mon coach m'a fait un programme alimentaire et j'aimerais connaître vos avis là-dessus et savoir s'il est bon

C'est un programme alimentaire de base, mais je compte commencer une sèche dans très peu de temps. En gros, avant je mangeais plein de merde (~ 220 à 250g de prot. par jour et 300g de glucide/jour ). Il m'a dit qu'il fallait mieux que j'attende environ 2 semaines avec ce programme pour voir quel effet ça aura sur moi et de varier en fonction de mon poids. Est-ce que vous pensez qu'il a raison? Ou devrais-je directement taper dans un programme sèche?

Mon programme alimentaire:

1. 7h :

- 3 œufs au plat, 100g de flocon d'avoine avec des raisins secs, 1 kiwi.

812 kcal (P : 38 g / G : 75 g / L : 40 g)

2. 10h :

- Shaker de 30g de whey dans 3dl d'eau (si besoin une poignée d'amandes)

109 kcal (P : 24 g / G : 1 g / L : 1 g)

3. 12h30 :

- 100 g de colin, 100 g de pâtes à la tomates, 300 g de haricots vert à la vapeur avec une cuillère d'huile d'olive.

675 kcal (P : 35 g / G : 100 g / L : 15 g)

4. 16 h 30 :

- 200 g de fromage blanc 0%, 100 g de muesli sans sucre, 1 banane.

557 kcal (P : 27 g / G : 92 g / L : 9 g)

5. 20 h 30 :

- 150 g de steak de bœuf, 300 g de courgettes vapeur avec une cuillère d'huile d'olive, 100 g de riz basmati.

587 kcal (P : 27 g / G : 86 g / L : 15 g)

Total : 2740 kcal (P : 151 g / G : 354 g / L : 80 g

Est-ce que vous pensez qu'il est bien?

tu comptes que les prots animales toutes les prots ?
Poids ?
La poignee d amandes n est pas facultative

Birdman Je ne sais pas, c'est le programme tel quel que mon coach m'a donné

Je fais 1m68 et je pèse 75kg

-JeffSeid
Posté le 16 avril 2013 à 00:21:38
Birdman Je ne sais pas, c'est le programme tel quel que mon coach m'a donné

Je fais 1m68 et je pèse 75kg

t'as pas fait une erreur sur ta taille/poids ?

ephebea Comment ça c'est qui? C'est un coach quoi

Anynoumos Non y a pas d'erreur

faudrai peut etre savoir a quelle heure tu t'entraine aussi

Ah j'ai oublié de précisé que je m'entraîne à 18h30 et donc je prends 30g de whey avant et après l'entraînement.

Vous pensez qu'il est donc bien? Est-ce que vous pensez qu'il me permettra de sécher ou alors de rester au même poids? Si je reste au même poids, que devrais-je baisser pour sécher?

Mais t'es sûr que je devrais commencer par baisser la quantité de glucides dans les céréales? Pour une sèche, il faut commencer à les enlever le soir non?

Et est-ce que vous connaissez quelque chose qui pourrait remplacer les 3 oeufs au plat le matin, j'ai du mal à digérer les oeufs

C'est bien il a du s'inspirer des programmes du livre "Nutrition de la Force" de Venesson.
pour remplacer les 3 oeufs je dirais 100 gr de jambon/blanc de poulet + des amandes ou une cuillère d'huile d'olive.

Oui je sais, il suit beaucoup Venesson

100gr de jambon/dinde sans rien? Chaud j'arriverais pas à manger ça j'aime pas du tout Et comment il veut que je mange les flocons d'avoine le matin en fait? Il faut que je les mange avec quoi

Ca semble correct quoique à peine hypocalorique.

perso je pourrais pas suivre ce genre de diet

Nandrolone Comment ça hypocalorique? Tu veux dire qu'il y a peu de glucides?

J'ai précisé que c'est un programme alimentaire de base, c'est pas pour une pdm, en plus je compte commencer une sèche, je diminuerais encore les glucides progressivement

Mais quelqu'un peut répondre à mes questions ici please?:

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-745256-1-0-1-0-mon-programme-alimentaire.htm#message_749930

Pour le jambon tu peux pas mettre grand chose dessus... Si t'aimes pas prends 20-30ggr de whey ou 300gr de fromage blanc 0%.
Les flocons d'avoine si il suit Venesson il veut que tu les prennes avec de l'eau

Si t'arrives pas à le manger mets de la whey aromatisée avec, ou du chocolat non sucré, ou du lait.

Tu prends tes flocons avec du lait ou de l'eau

Un peu haut en glu pour moi...

Tu pourrais pas le faire sous excel, c'est une horreur à lire

Oh chaud des flocons d'avoine avec de l'eau? ça doit mal passer ça

Sinon bah je mange déjà 200gr de FB l'après-midi donc 500gr de FB par jour ça fera un peu beaucoup

Et il m'a dit qu'il fallait manger un produit laitier max par jour donc je devrais pas mélanger l'avoine avec le lait...

Voilà donc eau (+chocolat si tu peux pas).

Bon finalement les mecs, j'ai un peu modifier mon programme alimentaire et en gros ça va ressembler à ça:

7. 7h :

90g de blanc de dinde, 120g de flocon d'avoine avec des raisins secs, 1 kiwi.

812 kcal (P : 33 g / G : 73 g / L : 10 g)

8. 10h :

Shaker de 30g de whey dans 3dl d'eau.

109 kcal (P : 24 g / G : 1 g / L : 1 g)

9. 12h30 :

100 g de blanc de poulet, 100 g de riz basmati, curry , 200 g de courgettes vapeur avec une cuillère d'huile d'olive.

675 kcal (P : 35 g / G : 86g / L : 15 g)

10. 16 h 30 :

200 g de fromage blanc 0%, 100 g de muesli sans sucre, 1 banane.

557 kcal (P : 27 g / G : 92 g / L : 9 g)

12. 20 h 30 :

150 g de saumon, 100 g de riz basmati, 200 g de haricots vert à la vapeur avec une cuillère d'huile d'olive.

587 kcal (P : 40 g / G : 86 g / L : 30 g)

Total : 2740 kcal (P : 164 g / G : 340 g / L : 85 g)

Ne faîtes pas attention au calories, c'est probablement faux (j'ai du mal à m'y retrouver avec les calories, je ne me fie qu'aux prot/glu/lipides).

Voilà, j'aimerais savoir où je devrais baisser les glucides

Parce qu'en effet, les glucides le matin ça donne l'énergie pour le reste de la journée (surtout qu'on vient de passer 8 heures sans manger). Et j'ai vu qu'il faut vraiment garder les glucides qui sont autour de l'entraînement (je m'entraîne à 18h00-18h30 et je finis à 20h). Mais j'ai vu aussi qu'il fallait enlever les glucides le soir (puisque c'est stocké pendant le sommeil) , or, je finis mon entraînement assez tard, je ne sais pas quoi faire donc

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