voilà ca fait 2 mois que je suis en PDM .

avant cette prise je faisais :
taille: 77
nombril : 86
poitrine : 93
poids : 62.7 kg

après 2 mois je fais
taille : 80
nombril : 90
poitrine 100
poids : 79.5 kg

javais assez de gras avant ma PDM , donc là j´en ai accumulé .
et donc jaimerai entamer ma premiere sèche.

et après je referais une PDM , et ainsi de suite

je peux entamer une sèche?

C´était ta premiere PDM ? T´as pris 17Kg en deux mois ? T´as du légerement abuser sur les glucides ...

oui, il faut revoir ton alimentation. trop grasse et trop sucrée à mon avis, et pas assez de protéines.

ouups me suis trompé

je pèse maintenant 69.5 kilos

tu peux donner ton régime alimentaire?

c´est celui que tu as crée , celui qui tourne autour de 3843 calories / jour.

essaye celui la, un peu moins calorique:

http://img254.imageshack.us/img254/1900/masse3000rt4.jpg

et ton entrainement? peu etre ne t´entraines tu pas assez, c´est important.

le matin je ne peux pas prendre du fromage blanc car je suis au lycée , le lait je pouvais mais le fromage blanc je ne peux pas le transporter :/

prends du lait a la place.

100g ou 50g ?

75gr.

et aussi je pourrais la commencer quand ma sèche?
car je fais pas attention a la balance ; je juge plutôt sur l´apparence , et je commence a engraisser

ce n´est pas vraiment une sèche qu´il faut faire, il faut réadapter ton alimention à tes résultats. il te suffit de diminuer un peu les glucides.
prends du fromage blanc à la place du lait l´après midi et le soir. diminue les pates, riz, pain, fruits (1 ou 2 le matin suffit). et diminue les boissons sucrées hors de l´entrainement.

je ne prend aucune boissons sucrées ^^

donc je continue ma PDM , sauf que je diminue un peu pour ne pas trop engraisser.

oui, diminue les glucides.

et avec ça je vais perdre un peu de gras ou je ne vais plus en prendre?

Nom de diou !

j´ai pesé pour voir ce que faisais 100g de riz , et bah

je m´attendais a beaucoup plus !

je devais prendre des rations de 150 / 200g , peut être pour ca que j´engraissais vite non??

faut le peser avant la cuisson. 100gr non cuit correespo,d à environ 300gr cuit. il ne faut pas le faire trop cuire.

Je l´ai toujours pesé cuit moi

Donc quand tu dis 75g de pâtes dans tes régimes , c´est toujours avant cuisson ?? ( même pour le poulet ?)

oui, car selon les cuissosn différentes, cela peut changer énormément. plus tu fais cuire, plus elles se gonflent d´eau et plus c´est mauvais.