bonjour
voila je suis assez maigre et par endroit en peut voir mes cotes et même les comptés et je n´arrivent pas a grossir je fait que manger maiss rien donc je me tourne vers la muscule et je voudrais savoir comment se muscler les pectoraux le plus rapidemant possible et qu´il ont un bon volume (et si vous aver une astce pour les mollet sa serait sympa)
merci

le mieux c´ets le developper coucher mais crois pas pour voir des resultat faudra au moin 3 mois et sa sera minime

c´est quoi le developper coucher ?? ?

kan tu est allonger sur un banc de musculation et que tu souleve une barre avec des poid (recherche ya plein de topic la dessus)

il y a les pompes: plus tu écartes tes mains plus tu muscle l´exterieur des pecs. et pour moi ca fait un mois que je fais des séries et ia déja bc de résultats. bonne chance. (ca muscle en meme temps le dos et les triceps).

ok je crois que je vais me mettre au pompe merci mais pourmuscler linterrieur je serre met mains ?? ?? toi tu fait combien de pompe par jour ??
merci

http://img66.imageshack.us/my.php?image=pectoraux27pu.jpg

pour ce muscler la ou il y a les rond noir je doi faire komment
merci

Encore une qui croit que les pecs se touche... Tu ne peux pas muscler l´endroit entre les 2 pec puisqu´il n´y a pas de muscle à cet endroit.

Et pr l´autre zone, c´est les obliques qu´il faut muscler.

et comment en se muscle les oblique ?? ?
merci

Entre les pectoraux c´est le sternum, un os lol

Echoes_77 : ca dépend si t´es musclé a la base. fais des série de pompes c´est plus efficace que de tout faire d´un coup, ne va pas jusqu´a épuisement c´est mauvais. Au début j´avais mal aux pecs tout les jours, j´ai dus arréter 1 journée sinon je me claquais quelque part. pour les série au début je faisais 10 écartéés 10 normales et 6 avec les mains qui se touchent presques.Mais touches pas le nez par terre pck tu en feras pas plus de 2. descend 3/4. bonne chance.

ok merci

-shady- est en combien de temps je vais voire des diference ?? ?

moi je fait des serie de pompes serrés tou les jours sauf le weekend
j´en fai 100 par jour donc

je doit varié ou je continue mes pompes serrées??

et si les aliments que je mange ne sont pas tres riche en proteines sa change quelque chose ?? ??

Mange beaucoup de pates et fais 40 pompes par jour, tu verras bien le résultat.

Les pattes c´est bien pour l´energie pendant l´effort ( comme un carburant ) mais c´est pas très riche en proteines

willydenzey49 => le mieu est de varié tes exos

fais 60 normales
60 serres
60 sureleves

je pense que tu en est capable c´est pas enorme

séries de 30 avec 10 sec de recuperation (bois de l´eau non mineral entre les séries)

Des séries de 30 dès le debut ca va etre un peu dureje pense. c´est a toi de voir en faite. Et pour les réultats ca dépend des personnes la encore, ba disons que au bout d´un mois tu verras tes pecs se former légérement.