Bien le bonjour à vous
serait il possible d avoir votre avis sur ce programme? Merci

Lundi : ( Biceps, Triceps)
-Curl pupitre /Prise marteau/Curl Barre
-Dips Machine/ Poulie haute

Mercredi : ( Pecs, epaules)
-Developpe couché/Developpe decliné
-Elevation laterale/Elevation avant avec alteres

Vendredi : (Biceps, dos)
-Curl incliné /Prise marteau/Curl Barre
-Tirage Nuque/Tirage horizontale poulie/Pull over assis

Samedi : (Pecs, epaules/dos, triceps)
-Developpé couché/Developpe incliné
-Pull over assis ( travailles les epaules+dos je crois)
-Dips machine

Je fais les abdos tous les jours pendant 10mn chez moi
et je travaille pas les jambes je fais du foot

Aucune cohérence

'je ne travaille pas les jambes je fais du foot'

developpe car pour moi c est tres coherent
je mets l accent sur les bras et les pecs velontairement

ya un defaut j avais pas vu je trvaille dos vendredi et samedi je vais rectifier ca

Lundi : ( Biceps, Triceps)
-Curl pupitre /Prise marteau/Curl Barre
-Dips Machine/ Poulie haute

Mercredi : ( Pecs, epaules)
-Developpe couché/Developpe decliné/Pull over assis
-Elevation laterale/Elevation avant avec alteres

Vendredi : (Biceps, dos)
-Curl incliné /Prise marteau/Curl Barre
-Tirage Nuque/Tirage horizontale poulie/Pull over assis

Samedi : (Pecs, triceps)
-Developpé couché/Developpe incliné
-Dips machine

Voila je l ai modifie des avis svp??

et quand je dis je fais du foot c'est de l humour

Lundi : ( Biceps, Triceps)
-Curl pupitre /Prise marteau/Curl Barre
-Dips Machine/ Poulie haute

Mercredi : ( Pecs, epaules)
-Developpe couché/Developpe decliné
-Elevation laterale/Elevation avant avec alteres/Pull over assis

Vendredi : (Biceps, dos)
-Curl incliné /Prise marteau/Curl Barre
-Tirage Nuque/Tirage horizontale poulie/Pull over assis

Samedi : (Pecs, triceps)
-Developpé couché/Developpe incliné
-Dips machine

le voila bon alors svp des avis serieux

t'as pas du tout tenu compte de ma réponse à ton MP en fait :noel

Du coup ça reste vraiment pas terrible.

j ai tenu compte mec vu que deja ya plus le probleme surentrainement des triceps
ensuite je laisse plus de temps de repos au pecs apres les machines que tu m as dite je ne les connais pas

Ben tape le nom sur google et tu trouves de suite.

Mais franchement la structure même est vraiment bizarre, en plus tu débutes, tu devrais t'orienter vers quelque chose de plus classique.

À chier

t es debutant, au lieu de splitter si tu tient vraiment a bosser les pecs deux fois dans la semaine fait du half ou full body.

Lundi : ( Biceps, Triceps)
-Curl pupitre /Prise marteau/Curl Barre
-Dips Machine/ Poulie haute

Mercredi : ( Pecs, epaules)
-Developpe couché/Developpe incliné
-Elevation laterale/Elevation avant avec alteres

Vendredi : (Biceps, dos)
-Curl incliné /Curl pupitre
-Tirage Nuque/Tirage horizontale poulie/Pull over assis

Samedi : (Pecs, triceps)
-Developpé couché/Developpe incliné
-Dips machine

j ai modofie en suivant certains avis c est mieux ou toujours a chié??

et si c est encore de la merde si quelqu un peut me faire un programme avec les memes exos mais un BON programme ( en mettant l accent sur pecs + Bras) merci

Biceps avant le dos ?

non durant la seance je ferai avant les exo dos et je fini par biceps

Avec les modifications que ta apporter c'est déja mieu... Mais comme DLS00006 dit, tu devrais faire dos/biceps et non biceps/dos.

Je me trompe ou ta posé la meme question hier avec un autre pseudo? :P Si c'est bien toi, ta derniere version de ton programme est deja bcp mieu que la premiere.

c'est moi je suis du genre perseverent

donc ca donne ca

Lundi : ( Biceps, Triceps)
-Curl pupitre /Prise marteau/Curl Barre
-Dips Machine/ Poulie haute

Mercredi : ( Pecs, epaules)
-Developpe couché/Developpe incliné
-Elevation laterale/Elevation avant avec alteres

Vendredi : ( Dos, biceps)
-Tirage Nuque/Tirage horizontale poulie/Pull over assis
-Curl incliné /Curl pupitre

Samedi : (Pecs, triceps)
-Developpé couché/Developpe incliné
-Dips machine

Si jamais ca peut t'inspirer je fais :

Pecs Biceps
Jambes

Dos triceps
Epaules Rappel pecs/rappel bras

et j'essaye de placer 3 fois/semaine les abs.

PS : T'aura plein d'avis différents , mais je préfère largement pplacer pec biceps et dos triceps, car en faisant les pecs tu bosse les triceps, ca te fait un rappel triceps, et ca te permet de les bosser a fond dans ta seance dos triceps, et inversement avec les biceps.

Pecs biceps ce que j aime pas ( avant je le faisais) c est que c est super crevant de travailler c'est 2 muscles car par exemple DC DI ca me pompe beaucoup d energie donc apres je suis mort pour les bras et inversement