Et que pensez vous de ce programme a la limite ?

Programme de musculation sur deux jours :

J1 ( exemple: lundi ) (pectoraux / jambes / biceps) :

- DD: 4* 8-12 (3 minutes de repos)

- EC: 3* 15 - 20 ( ou 10-15) répétitions (2 minutes de repos)

- Squat: 4* 8-12 répétitions (3 minutes de repos)

- Fente: 3* 12 - 15 répétitions (2 minutes de repos)

- curl incliné: 3* 12- 15 répétitions (2 minutes de repos)

- curl marteau: 3* 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)

J4 ( exemple: jeudi ) (dos / triceps / épaules) :

- Tractions: 4* 8-12 répétitions (2 à 3 minutes de repos)

- Rowing 1 bras haltere: 3* 12 -15 répétitions (2 minutes de repos)

- Dips ( ou DCS ??) : 3* 8-12 (3 minutes de repos)

- EN (ou DCS ? ou Barre front ??): 3*10-15 (2 minutes de repos)

- DMH : 3* 10-15 (recup: 2 a 3 minutes)

- EL: 3* 15 - 20 répétitions (2 minutes de repos)

Voila voila

1 an plus tard,on m'avait toujours pas répondu aha !

Je me suis arrêté à: "je n'ai pas de machine et le squat m'est proscrit, bref je pourrai faire seulement que des fentes quoi ... "

T'es probablement pas suffisament con pour croire qu'il n'y a qu'un exercice en poids libre pour les jambes, donc tu sors cette excuse par pure flemme.

Ok moi qui réponds avec un an de retard