Salut à tous, j'essaye d'effectuer ce programme ( séances A et B), donc seulement 2 entrainements/ semaine malheureusement, parfois, si mon temps me le permet, j'ajoute une 3 eme seance C, mais cela est malheureusement tres rare, donc je me contente des seances A et B.

Quelques précisions pour vous aider, je suis très grand ( 1m95 +), je ne taffe pas les jambes car je n'ai pas de machine et le squat m'est proscrit, bref je pourrai faire seulement que des fentes quoi ...
Pour le dos, vu mon matos à part les tractions et le rowing 1 bras, ce serait compliqué pour ajouter un 3eme exo, je ne vois pas ...
Voila quoi, je ne sais quoi dire de plus, enfin si mais ce serait long et compliqué...bref, revenons à nos moutons et au programme !

- Séance A:

DD
EC
PO

Développé avec halteres
EL

Superset bras ( biceps+ triceps, un exo de chaque):
CI
EN

- Seance B

Tractions prise large devant
Rowing 1 bras

Oiseau

Superset:
Curl marteau
DCS

( - Seance C, optionelle:

DCH
DIH
EI

DA
EL

Superset:
CI
Barre au front )

Voila voila !

J'ai oublié certaines précisions eventuelles:

- 3 series par exercice, sauf le premier ou j'essaye d'en faire 4
- le rep range c'est le classique 8-12 pour les "gros" exos de base ( DD,DCH, DIH), les tractions je peux aller max jusqu'à 15 reps, une fois validé je monte le lest, les autres exos d'isolation c'est plus du 10-15 reps (EC,CI,EN), pour d'autres je fais plus du 15-20 reps ( PO, EL) etc... Bref, en gros entre 8 et 15 reps pour la plupart des exos, selon les exos.

Voila voila

je ne taffe pas les jambes car je n'ai pas de machine et le squat m'est proscrit

http://alden-tan.com/wp-content/uploads/requiredreading.jpg

Ouais ouais ouais ! aha

Nasri aux burnes d' aciers

l'excuse des jambes (le squat m'est proscris lol )

Oui

...

, aidez moi au lieu de m'enfoncer bordel !

2 chaise, un balai et tu sais faire des rowing inversé, donc t'a un 3eme exo.

les jambes, tu sais faire > Fentes, box jump avec une chaise, tu peux faire des single leg deadlift.

Et j'vois pas en quoi tu peux pas faire des squat, mais tu peux faire des fentes ? :/

T'es pas capable de te faire un programme correct depuis le temps que tu es ici ?

Nan mais vous avez pas compris, les jambes je les mets entre parentheses pendant 2 ans, apres je les referai ;)
Je galere deja a faire le haut, alors le bas pour l'instant c'est meme pas la peine d'y penser.
Je fais pas de squat car je me nique le dos avec cet exo meme en chargeant pas trop il m'est pas du tout adapté, et quand bien meme si j'ai pas mal au dos je prends tout dans le cul, donc squay = loose pour moi

Bah si je suis capable la preuve, je suis capable de bcp de choses , mais je fais en fonctions des contraintes.
C'est pour ça que je demande des avis sur mon programme justement.

Certains font du squat, les autres cherchent des excuses.

Tu veux pas travailler les jambes parce que c'est dur, arrête de soutenir le contraire.

Et le squat tu peux pas tout prendre dans les fessiers c'est impossible, je te signale qu'on pousse avec les jambes au squat principalement et pas avec le cul

on s'en branle de ta prepa de pd

BlueWhale u mad ?

on peut l'aider mais pas besoin de preciser qu'il est en prepa "ingé" on s'en branle il nous dit qu'il a pas trop de temps a cause de ces études est voila

", je te signale qu'on pousse avec les jambes au squat principalement et pas avec le cul "

Fais du squat cul par terre et on en reparlera.