Salut salut ! J'aimerai me mettre à la muscu, et je voulais savoir si c'était un bon programme;
MERCREDI
DIMANCHE

Poids des Altheres: 4kg

Boucle 1:
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-5x Pompes assises (dips) - (1) Triceps
-5x Pompes triceps - (2)
Le faire 2 fois avec pauses.

-10x Althères normales (3)
-10x Althères allongé (4)
-20x Althères assis dos bien droit (5) Avant-bras

-5x Pompes normales
-Guénage 20 secondes
Le faire 2 fois avec pauses.

-10x Crunch
-10x Crunch avec rotation
Le faire 2 fois avec pauses.

-10x Développé droit assis
Le faire 2 fois avec pauses. (6)

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Faire cette boucle 2 fois.

Photos:
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Tu vas refaire un topic à chaque fois ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-687920-1-0-1-0-est-ce-un-bon-programme.htm

J'ai modifié le programme et mon autre topic a été pourri par des idiots qui ont fait un débat grotesque sur je ne sais plus quoi.

up

Mais comment tu fais l'éxo 6 ta une machine a charge guidé je comprend pas ? Sinon sans offense c'est un peu du n'importequoi ton programmes y a aucune logique et c'est trés peux équilibré..meme pas du tous

Bah propose-moi en alors..
Quel exo 6 ? Celui assis la ? bah nan c'est avec des althères.

Et tu pousse les haltéres devant toi comme si tu fesais du dévelopé couché assis ?

Deja avec 4kg tu va pas aller loin, il te faut plus de fontes, aprés faut faires des éxercices pour chaque muscle, épaule, péctoraux, dos, jambes, le tu travail juste les triceps (un peu les biceps, mais avec 4kg tu va pas aller loin). Fais des pompes bras écarté pour les pec, 4 séries a ton max avec 1min de repos, c'est nul ton truc de boucle la

ok merci pour ta réponse
J'ai possibilité de mettre bien plus de 4kg mais j'aimerai commencer doucement, j'ai eu l'impossibilité d'utiliser mes bras pendant 4/5 jours par ce que j'ai trop forcer, sans échauffement avec des altères de 8kg.