Bonjour, je souhaiterai me remettre à la muscu !
Est-ce un bon programme ? J'ai regroupé plusieurs vidéos d'internet et j'ai noté le tout sur bloc-note, j'ai mis des photos aussi si jamais vous ne comprenez pas tel ou tel exercice.
Est-ce trop ? Merci ^^

3 fois par semaine

-10x Pompes assises (dips) - (1) Triceps
-10x Pompes triceps - (2)
Répéter trois fois sans pauses.

-10x Pompes normales
-Guénage 30 secondes
-Guénage sur le côté droit 30 secondes
-Guénage sur le côté gauche 30 secondes
Répéter trois fois avec pauses.

-15x Althères normales (3)
-15x Althères allongé (4)
-30x Althères assis dos bien droit (5) Avant-bras
Répéter trois fois avec pauses d'1 minute.

-10x Crunch
-10x Crunch avec rotation
Répéter trois fois avec pauses d'1 minute.

-20x Développé droit assis
Répéter trois fois avec pauses d'1 minute. (6)

Petit up

Pourquoi tu "UP" alors que ton topic avait même pas franchi le cap de la 10ème position

Bon sinon, tout dépend de tes objectifs... Car là avec ton entrainement c'est plus du maintien que tu vas faire...

C'est pour travailler chez toi

Bah comme je l'ai précisé je voulais me mettre à la muscu. Je pese 70kg pour environ 1m83 donc je suis plutôt normal en poids, j'ai une ossature lourde et je suis très carré

Mon objectif bah c'est de développer ces muscles, qu'ils soit visibles et que ce ne soit pas que de la gonflette.

up

ton programme est trop long, si tu debutes fais un full body ou du split mais corrige moi ça, c'est du bricolage ton programme là

Pourrais-tu m'aider s'il te plait ? Je ne suis pas trop expert.

pourrais tu me donner une définition de la gonflette je connais pas???

Surement à l'aide d'une pompe à vélo

Moi je me gonfle tous les jours à l'hélium

bon allez pour pas mourir idiot va sur google et je pense que tu aura appris des choses sur la gonflettes ;)

Merci pour votre hors sujet les gars, c'est quoi ce forum en fait, personne est capable de me conseiller ?

up

upupupupup

up

Ah oui tu as raison, j'suis juste allé sur le site le plus recommandé et j'ai pris des programmes de la

Soit j'obtiens du hors-sujet dans mes réponses soit j'obtiens des réponses du genre "c nul g google mdr xD"

Comment tu fais l'éxercice 6 ?

Guénage sur le côté ?