Voilà j'ai commencé il y a peu le renforcement musculaire via l'élévation de charges (bon ok la musculEE) en salle (avant j'allais à la fac mais le monde qu'il y a c'est infernal, on bosse rien au final)

Donc pour l'instant pour me faire une base je suis un circuit sur machines guidées que voici:

_Échauffement rameur
_tractions pronation
_Machine DC (enfin un équivalent assis)
_Curl bras
_sorte de dévellopé militaire mais plus incliné en arrière (épaules)
_poulie horizontale
_tirage nuque
_presse à cuisse
_leg extension
_leg curl
_abdos/lombaires
_étirement

J'avais déjà une base sportive avant, du coup je trouve ce programme un peu léger, il manque des choses j'ai l'impression mais je sais pas quoi, notamment pour le haut du corps je sens que j'ai encore de l'énergie (même si j'augmente toujours pour aller jusqu'à echec ou presque).

Heu...

Tu veux pas plutôt dire " Que retirer ? "

non parce que un FB avec 36 exos...

Squat
DC
Tractions
Elevations latérales

Attend tu fais tout ça en une séance ?
Tu dois mal y faire, t'es nul, arrête la muscu

C'est des machines guidées, aucune chance de mal faire, et j'ai dit que j'avais une bonne base, j'ai du judo jeune puis 2 ans de BF et 4ans de boxe anglaise.

C'est des machines guidées, aucune chance de mal faire
Quelle connerie.

Boxe anglaise, le truc où tu peux que taper avec les mains, pas les coudes ni les jambes ?
T'as du courage

C'est pas parce que tu frappe pas avec les jambes que tu ne les bosse pas...

Sinon en quoi tu peux mal faire un mouvement avec une machine guidée vas y développe, sachant que les recommandations sont directement inscrites sur la machine...

DC Position des bras lors de l'éxécution, du buste, de la cage thoracique.
M'enfin tu fais de la boxe anglaise, ça m'étonne pas, incapable

Boxe française > Boxe anglaise, on a des burnes nous

je vais pas rentrer dans un débat stérile avec un abrutis comme toi, sinon t'es au courant que BF= boxe française ? Et que j'ai dis que j'ai fais de la BF...

Bref de vrais commentaires sinon ?

Successful troll

up

Normalement, c'est combien d'exo par muscle en FB ?

Ben justement je me suis renseigné, j'ai adapté ça aux machines que j'avais à disposition.

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-prise-masse-weider/mois-1-prise-masse-programme-musculation.html

Lind on t'a reconnu.

avec la presse a cuisse rajoute aussi chaise au mur, puis presse de suite, et un squat .

D'ailleurs un conseil ne néglige pas le squat, c'est terrible pour les jambes ok, mais le haut du corps travaille aussi,c'est pas un exo d'iso contrairement a la presse .

Tu as trop d'exercices, pour un fb !

Ouais enfin a la presse tu bosse au moins 5 muscles en meme temps (+ meme), on peux pas dire que c'est de l'iso

les 5 muscle que tu bosse c'est que les jambes, contrairement au squat .Pour moi c'est de l'iso c'est tout !

Moué, c'est avec le squat que tu va muscler le haut , la sangle abdominal/lombaires mais pas plus ^^

pas plus, mais c'est toujours ça .

Il y a pas photo le squat !

Faut arrêter y'a pas d'exo indispensable...
Se borner à faire du squat n'est pas toujours la solution !