Bonjour à tous, j´ai actuelement 16ans, je fait 1m69 et 68kG MON IMC est de 23.80.

J´ai entreinement de basket 4foix par semeines (1h30/ 1entreinemen) et je me force a faire 2seance de musculation de 30min dans la semeine.

Petit j´était grasouillait, depuis j´ai beaucoup changer la seul chopse qui est rester c´est ce que l´on appel les poigners d´amours et je trouve que sa gache vraiment ma silouhette...

Je cherche donc des exercices pour les remplacers par des muscles...

Je cherche aussi des exercice pour faire travailler mes pecs...

Dans ma seance d´abdo je fait à la suite environs 150abdos, le problèmes c´est que je les faits à la suite et je me demandais si il valait mieux les faires par serie ?

ensuite je veut travailler effort phisique, ce que je veut dire c´est que au bout de 1h d´entreinement mon effort n´est pas le même qu´au debut de l´entreinement, et je voudrais que ma cadence soit toujours la même mais qu´elle reste bonne.

Voila je croit que je vous est tout dit ! Merci d´avance !

4 entrainements de basket par semaine ? bah t´es courageux^^ quand j´en faisais deux entrainements par semaine suffisaient à me descendre^^

On peut savoir comment tu t´alimentes ? Car ton problème de poignées d´amour (les filles kiffent au passage mais bon si toi tu kiffes pas hein^^) n´est à mon avis soluble que par la nutrition. En effet avec 4 entrainements de basket par semaine, je vois mal comment on pourrait te recommander de faire plus qu´une heure de vélo le week end en plus de tout ça^^
Si tu as du bide et que tu travailles les abdos, ton bide risque de "grossir" assez bizarrement. Je me souviens qu´à une époque j´avais "pris" de la masse sur les cotés à cause du travail des obliques, alors qu´avant j´avais la taille fine des femmes minces^^

Donc attend les conseils de Yam au niveau nutritif^^
Sinon si tu veux reguler ton effort pendant le sport, achète toi un cardiofréquence-mètre, ça coute 20 euros^^ voilà ! Mais ton coach sera peut etre pas d´accord !

alex tous les exercices doivent etres fait le ventre rentré et abdos contractés c´est ca qui te donnera le ventre plat

ensuite si c´est pour perdre un peu de gras voila pour la nutrition

matin: flocons d´avoines, lait, 400g de fromage blanc 0%
10h: 200g de fromage blanc
12h: 150g d´escalope de dinde ou de poulet 50g de pates 1tranche de pain complet, 15g d´huile
16h: 200g de froamge blanc0% et une banane
20h: 50g de riz complet, 150g de poisson, 15g de beurre, une tranche de pain complet

il faut faire plusieurs petits repas au lieux de 3gros por eviter de surcharger l´estomac et ainsi facilité le stockage des graisses
pour les poignées d´amours travailles les obliques il faut egalement faire de la muscu car celle ci brule plus de graisse que le cardio en lui meme

Je confirme , les obliques ca suppriment les poignées d´amours.
( C´est vrai que ca plait aux filles ?? )

Et sinon 50g , ca fait quelle proportion a peu près?

Il pourrait substituer un entrainement de Basket par une séance de cardio HIIT

Oui je vais vous dire ce que je mange dans la journée :

-Petit déjeuner(6h45 environs), Un bol de lait.

Le matin je ne peut déjeuner qu´a cette heure la et je n´est pas du tout faim...

-Déjeuner : Grosse salade composer(salade, oeuf, mais, parfois quelques bout de viande et des croutons...) ou bien plat garnit(ce qu´ils appellent plats garnits c´est féculent(donc pates ou autres) et avec soit de la viande soit du poisson + 1 Yaghourt au fruits

- A 5h je mange 1 fruit( soit une pomme soit une banane) et une tasse de lait pour me couper la faim avant l´entreinement.

-Diner toujours entre 21h30 et 22h30, j´ai vraiment du mal a manger souvent c´est une petite fricassez de légumes ou autre...

Je me rend bien compte que mon déjeuner est tres lourd et j´aimerais l´alléger un peut avec vos conseils mais pour les autres repas.

Ensuite pour le repas du déjeuner, je mange a la cafeteria de mon lycée, donc il propose ce genre de plat : Salade composer(elle est vraiment tres grosse), Entremet(danette ce genre de truc qui fait grossir^^), fromage blanc(yagourt nature), Féculent, plat garnit(féculent + viande ou poisson), viande ou poisson, pain.

Voila je vous est mit a ce que j´ai acces.

Ensuite j´avait une autres question mais elle met sortit de la tête.^^

Ensuite j´aurais la reponse demain je vais surement faire des entreinement de savate entre 13h et 14h le mardi avec mon professeur de sport et j´aurais donc acces a la salle deu musculation du lycée( elle n´est pas tres grande mais c´est toujours sa^^),e t je tient a préciser que j´ai des altères chez moi.

Désolé du double post mais j´ai boulié de vous remerciez par vos premieres réponse et je ne peut pas substitué un entreinement de basket, je joue dans 2 équipe différentes(Cadets et Seniors)...

Et sinon qu´est-ce que une séance de cardio HIIT ?

merci encore de vos réponses.

Je comptais gérer mon temps sportif comme sa :

-Lundi entreinement
-Mardi entreinement
-Mercredi entreinement
-Jeudi , a vus de me sonseiller
-Vendredi entreinement
-Samedi je suis libre
-Dimanch je suis lire.

Je int a dir que appres mes entreinements je eut encore faie 30min de musculation ou autres ! Je ne suis pas du tout féniant et si je peut avoir un beau corp et faire partirmes défaults je le suis encore moins ^^

le probleme viens du fait que tu ne consommes pas assez de proteines et que tu charges trop ton estomac le yaourt du midi mieux vaut le prendre en collation pour le matin meme si tu n´a pas faim il faut essayer de manger quelque chose de proteiné c´est en fesant plusieurs petits repas par jours que tu perdras rapidement il faut egalement privilegier les proteines et reduire l´apport glucidique

Et dans quelle sorte de plat je peut privilégier les proteines ?

fromage blanc 0%, viande blanche, viande rouge, thon, blanc d´oeuf, poisson, tranches de dinde, pollen...

Merci dark-assassin93.

Sinon les abdos vaut-il mieux de les faire par serie ? Car d´ahbitude j´en fait 150 mais sans temps de repos je les enchaines tous d´un coup... Idem pour les alteres et les pompes...

les abdos ca tu peux les faires non stop (fais le 8mn abs 8mn d´abdos non stop) et pour les alteres des series en pyramidale je m´explique tu fais par exemple: developper couché halteres 15reps,12,10,8,6 en augmentant les charges a chaques series privilegies les exercices polyarticulaires tel que le developpé coucher, le squat, les tractions, les dips et dans quelques temps tu rajouteras des exercices d´isolation les pompes fais les egalements par series mais des series du maximum que tu peux en 3series avec 2mn de repos entre chaques pour augmenter la difficulté des pompes fais les mains surélevé (pour travailler la partie basse des pectaoraux) et des pompes pieds surélevé (pour la partie haute)

Ouki je comprend, et pour mes repas tu croit que je peut faire sa :

Petit déjeuner :
-Bol de lait
-Yaghourt nature

Déjeuner :
-Grosse salade composer( salade verte, mais, thon, oeuf)
-Yaghourt nature
-Pain

5H :
-Tasse e lait
-Fruit

Diner :
-Viande ou fricasser de légumes
-Yaghourt nature

A vrai dire je le trouve vraiment faible ce programme donc j´aimerais vos conseils :s

4 entrainements de basket c´est clairement trop, c´est juste bon pour te faire stagner et accumuler de la fatigue

petit dej: flocons d´avoines, 400g de fromage blanc, une unité mulitivtaminé
10h: deux tranches de dinde, ou 200g de fromage blanc 0%
12h: salade composé (si tu peux pas faire autrement) un peu de pain
16h: 200g de fromage blanc0%, 20g de pollen
20h: 150g de viande blanche, 50g de riz complet une tranche de pain complet, 15g de beurre

_je_suis_nul__ tant qu´il a des jours de repos complet et une bonne alimentation il aura une bonne fonte des graisse ce qu´il recherche c´est perdre du gras donc aucun risque de stagnation

depuis l´aêge de mes 6ans j´était a 2entreinement ensuite a 10 je suis passez a 3 et depuis 2ans je suis a 4entreinements donc je ne compte pas la fatigue dans mes rogrammes vue que je sus habitué.

Ensuite dark-assassin93, le problême c´est que je suis dans un lycée pro et que je ne peut pas me faire une collation a 10h :/

Une séance de cardio HIIT est par exemple 20 minutes de vélo intensives plutôt que 45 minutes à allure modérée (récemment prouvé comme plus efficace pour lutter contre la graisse)

toi tu ne ressens peut etre pas la fatigue mais ton organisme lui si par contre comme tu a du repos aucun probleme vis a vis de ca ensuite pour la collation essaye tout de meme d´en prendre une tu peux ramener un petit sandwich a la dinde et le manger pendant la pause

Ok, ben la pourl´instant je sui malade donc je vais vraiment me mettre a fond a partir de mercredi peut-être demin si tout vas bien...

Et sinon a 10h j´ai amener un fruit(une pomme), eta midi salade plus yohourt nature a 4h tranche de dinde fine(comme une tranche de jambon mais en dinde)^^ et se soir haicot verts^^

CEla est bon?