oui mais tu melange ca avec du nesuqick ou du cacao ca passe mieux plus une banane t es cale avec ca

le lait en poudre permet de mettre moins d´eau que prévu. tu peux boire 30 ou 40 cl de lait pour la meme valeur en protéine qu´un litre.

yam moi j ai l imression que j abuse un epu d u lait en poudre car je melange ca avec qusiment un grand bol de lait plus 100 grammes de lait en poudre plus 3 cuilleres a soupe de proteines pour augmenter la masse plus 2 cuilleres de cacao et une banane apres je suis defonce

yam57 -> tu me conseilleré de faire de la muscu tout les jours ou tout les 2 jours??
(PS : je me suis inscrit a une salle de sport depuis le début du mois)

1 cuillérée de protéine suffit. ce n´est pas la peine d´en rajouter car tu as déja 35gr de protéines avec le lait. surtout que cela va te revenit plus cher. mais je dois t´avouer que je faisais un peu la meme chose pour prendre de la masse. je me faisais des shakers avec 150gr de lait, une banane écrasée, du miel, un yaourt... enfin, tout ce que je pouvais avaler.

yam 57 oui je sais mais ca va je tient le coup c est avec ca que j ai pris 10 kilos en 6 mois et quasiment 20 en 1 an,mais bon des fois dans les chiottes ca y va et en plus sui on rajoute le fromage blance le soir

oui, je connais, les wc s´en souviennent.

mais si tu as déja pris 20kg, ce n´est plus la peine de manger autant, car en restant naturel, tu ne peus pas dépasser certaines limites sans etre gras.

Yam, j´ai quelques petites questions sur ton menu :

7H00 75GR LAIT ECREME EN POUDRE
10GR CACAO on peut remplacer ces deux éléments par un bol de nesquik ou de van houten ? ^^
50GR FLOCON D´AVOINE

9H00 75GR PAIN
120GR JAMBON
1 ŒUF
1 BANANE
serait-ce grave de faire tout ce petit dej d´un coup au lieu de deux "prises" ?

12H00 150GR POULET
100GR PATES
15GR BEURRE
75GR PAIN

15H00 75GR LAIT ECREME EN POUDRE
10GR CACAO
1 POMME

ENTRAINEMENT BOISSON SUCREE

JUSTE APRES 400GR FROMAGE BLANC 0%
20GR DE CONFITURE

19H30 120GR CABILLAUD
100GR RIZ ET CRUDITES ça manque pas un peu de légumes, de fibres comme menu quand même ? Avec deux prises de féculents comme ça ?
20GR HUILE
75GR PAIN

AVANT COUCHER 400GR FROMAGE BLANC 0%
800 gr de fromage blanc par jour !! ! c´est énorme ! C´est pour les protéines c´est ça ? Y´a quoi d´autre comme solution que le fromage blanc pour faire cet apport ? - au bout de trois jours j´en pourrais plus^^

Et sinon (je te harcèle de question) ce programme est-il bien pour un entrainement cardio ?

Sinon je trouve ton menu assez bien monté, avec de l´eau minérale riche en magnésium (quoique, n´y en a t-il pas dans le cacao ?^ ^)

1-quels 2 éléments?
2-non, il faut diviser les repas. cumuler 2 repas dennera du stackage de graisse, car il y a une trop grande quantité à assimiler.
3-les crudités sont des légumes.prends moins de riz si tu veux sur ce repas.
4-le fromage blanc j´en manges 1kg par jour. tu peux le remplacer par du thon, du lait ou meme de la protéine.
5-je ne comprends cette question, tu peux faire du cardio avec ou sans programme alimentaire. le cardio est un entretien du coeur. il peux etre utiliser pour maigrir un peu en intensifiant les séances.

merci pour les réponses !

pour la première question je voulais savoir si on pouvait remplacer lait en poudre et cacao par un bol de chocolat chaud genre nesquik avec du lait candia quoi^^

pour la dernière question, c´est que je prépare un programme mi cardo mi muscu, donc j´aurais aimé savoir s´il était adapté aussi à un type de travail très différent de la muscu à mon sens : le cardio ! Mais c´est sûr que tant que y´a des sucres lents et rapides ça marche^^

Le lait en poudre c´est l´ideal pour prendre de la masse!!
J´ai pris 2,5kg en 1 moi en prenant 100gr pour mes colations. Ca vaut vraiment le coup

de toute façon en gro pour prendre de la masse il faut :

40% de protéines
60 % de glucide

c´est a dire que si tu veu pas te faire chier avec un repas type , chaque fois que tu mange l´equivalent de 30 gr de prot tu mange au moins le double en glucide !! !

ex : 1 bonne escalope de dinde avec 2 banane et une crepe sucré

et les 15% de lipides, tu les places ou? les lipides sont plus indispensables que les glucides.
25 à 35% de protéines
50 à 60% de glucides
15% lipides