Salut à tous,

Donc je fais 1m76 pour 69kg, ça peut paraître quasi correct mais je suis vraiment fin.

J'aimerais prendre en masse donc j'ai commencé la muscu en full-body.
Je me pose la question de faire un PDM, mais le soucis c'est que j'ai du bide que j'aimerais vraiment perdre. Je suis fin de partout sauf du ventre + poignées d'amour.

Faut que je fasse quoi alors ? PDM et donc alimentation saine + muscu me feront perdre mon bide ou pas ? Sachant que je mangeais très mal avant.

Faut que j'ajoute du cardio à mon programme quitte à ce que ça nuise à ma PDM ?

Ou autre ?

Merci

Je suis plus "expert" de la sèche que de la PDM donc sur ce point d'autres te répondront mieux que moi

Par contre, une photo ne serait pas de trop pour juger ton cas

fait une pdm lente !

PDM et perdre du ventre ça va pas ensemble ... Tu vas prendre du poids.

Au pire, tu reperdras ton ventre pendant ta sèche

la photo

Oui tu es skinnyfat fais une pdm lente.

Vous avez un lien ou une explication détaillée pour la pdm lente svp ?

Avant j'étais juste tout mince, mais j'ai arrêté le sport + alimentation de merde et j'ai pris un bon bide. Faut que je change ça.

Sachant que là mon alimentation c'est en gros ça :

8h: 250g de FB 0% et une banane
10h30 : un fruit style clémentine
13h : viande blanche ou poisson + légumes (haricots verts, chou, épinards...) en bonne quantité
18h : 150g de blanc de dinde + clémentine
20h : viande rouge + féculents (pâtes ou riz, des fois patates)
22h30 : 250g de FB 0%

Pdm lente

tu mange plus que ce qu'il te faut, mais alléger a max en gros .

ta bouffe doit contenir le moins de gras possible , tout simplement mais tu doit bouffer beaucoup !

le soir met le paquet sur le fb avec rien par ex, matin ne le saute surtout pas , met toi dans le buffet un bol de flocon , enfin bref regarde sur le topic pour ça !

20h : viande rouge + féculents (pâtes ou riz, des fois patates)

Le soir, c'est mortel ça ... évite

Ounch > si j'inverse midi et soir c'est déjà mieux ?

Et je rajoute du cardio ? Si oui combien de temps ?

Choppe toi la méthode Carrio , mange des tours de terrain, de parcours sportif pour ton cardio , un petit cross fit a venir, tu va perdre et te musclé, le beau temps va venir en + .Pour ton cardio ..le parcours sportif, et fait de la muscu en salle aussi avec un programme taillé par un calé, sois un purement prise de masse, muscle , ou un programme taillé pour ton sport .

Avec du sérieux et une bonne alim , tu deviendra un monstre mais dans quelques années pas en 6 mois !

Moi je vise ça l'auteur, je commence mon prog prise de masse , kick thai, et des que le beau temps viens pour le cardio : musculation athlétique et parcours sportif !

Perso j'ai pas l'objectif de devenir un monstre.

J'ai envie de perdre mon ventre, qu'il devienne plat.
Mais ce qui est chiant c'est que je suis tout mince du reste du corps donc je vais pas faire de sèche.

Je vais me caler un footing à bon rythme 45 minutes par semaine + 3 séances de muscu en full-body.

Quelqu'un peut me dire si l'alimentation que j'ai posté est correcte pour mon cas ?

ha ok ,

ba un footing suffira alors, plus pdm lente !

Pour ta bouffe , rajoute des flocon ou du muesli pour le matin, sinon c'est trop léger !

C'est prévu pour les flocons d'avoine à partir de ce week-end

En gros avant c'était comme ça : pas de sport ou très rarement, bouffe de merde genre gateaux apero, pizza, plats micro-ondes

Donc toujours mince mais avec du bide

maintenant c'est : l'alimentation que j'ai posté plus haut, full body 3 fois par semaine + je vais rajouter un footing de 45min

Vous pensez que ça va être bon pour perdre mon ventre et gagner en muscles ?

genre gateaux apero, pizza, plats micro-ondes

...

Clair que ça sa manque, mais bon on a rien sans rien !

genre gateaux apero, pizza, plats micro-ondes

...

Clair que ça sa manque, mais bon on a rien sans rien !

plats micro-ondes

Dégueulasse j'préfère limite des brocolis pas assez cuits

hyborian > ça va me manquer mais je suis motivé, faut juste que je trouve la meilleure solution d'entrainement + alimentation.

Pour les plats micro-ondes, t'as jamais du goûter les ptits hamburger Charal

une fois que t'as goûté un burger des USA rien que la vue de ces immondices de burger micro-ondables me donne envie de tout saccager

ça m'étonne pas, mais quand t'y as pas goûter j'peux te dire que ça donne envie, enfin bref

Que penses-tu des questions que j'ai posé, tu programme 3x muscu + 1x cardio et du plan alimentaire pour mon type de physique ?