Nighty = Deagle ?

Si tu as des questions , hésite pas ^^ pis on pourra s´entraider si tu veux

Non Nighty pas = à Deagle

Okay, heum... Dans le livre ils parlent qu´on peu faire de la corde a sauter en endurence, combien de temps faudrait-il en faire pour que ca serve a quelque chose ?

En fait moi je faisais déjà de la corde à sauter avant.
Sinon pour bien echauffer je fais :

- 1min de corde a sauter
- 10 pompes
- 3min de corde a sauter
- 10 pompes

Mais au début ca va pas être possible , je te conseille de faire 1min , 5 pompes , 1 min , 5 pompes .
Car si tu n´a jamais fait de sport , tu vas être fatigué avant de commencer la séance ( tester et approuver ) .

La méthode LAFAY propose 15-30 sec de corde et 10 ou 20 pompes, je sais plus.

Ah oui c´est vrai , au début 15s / 30s c´est faisable , mais tout juste . Avec l´entrainement tu peux monter a 3min no stop

Par contre moi je saute a la corde comme les boxeurs , c´est à dire un pied après l´autre .

Ca y est j´ai commencé, j´ai fait avant. Chaud au niveau des bras, c´est la ou ca travaille le plus, c´est normal ?

C´est au jambes , que ça travail le plus normalement

• aux

Tu parles pour la premiere séance ? Car ya quand meme 30 pompes d´échauffement, les pompes sur les chaises, les tractions et l´exo pour les triceps, ca fait pas mal.

Et l´exo pour les triceps aussi ou tu as tes pieds sur un tabouret et tu tiens une chaiser derriere toi et tu dois descendre.

Tu parles du test ??

Non, premier entraînement

Je confirme , les jambes c´est le truc qui fait le plus souffrir

L´exo E1 est vraiment fatale pour les jambes

Jai beaucoup senti mes jambes, je vous rassure, mais APRES l´entrainement je tremblais comme un fouaux bras.

Moi un des truc super violent c´était les pompes sur chaises

C´est normal au début , les exos sont dures ^^

Mais après tu seras heureux de les faire ( sauf le E1 pour ma part xD ) . L´exo D et K2 sont super , car on sent bien que ca travaille , et tu verras que ton muscle se dessine super vite

moi on voit 8 barres d´abdo
1 1
1 1
1 1
1 1

Moi je suis content car j´ai toujours voulu avoir de beaux pec et la j´ai super mal aux pec

Sinon ouais le K2 hier je le toruvais super nul, mais aujourd´hui, je l´ai vraiment senti passé.

Le A1 il est violent aussi

A1 a ma premiere séance je faisais 11 et 13 .
et D 5 .

10 séances plus tard je fais 17 a D .

Tu notes tes performances dans un cahier ?

Oui, D c´est les tractions ? Non je crois que c´est C, c´est la sorte de variante du dips avec 2 ou ta les pieds sur une chaise et une autre chaise derriere toi ?

A1 je fais 5
Tractions 5
Le sorte de dips 5
Abdos 30
K2 15
Les petits sauts 15
et le truc contre une montant de porte, 30 par pieds donc 60 par série

( tous les chiffres sont pour une série ) et oui je note

Et bien , toi et moi on est pareil

J´ai EXACTEMENT les mêmes résultats , sauf pour la barre, car je n´en avait pas ^^ .