quand tu es assis, gonfle ta poitrine et rentre le ventre. moi je le fais avant de commencer chaque exercice en essayant de mantenir le ventre rentré pendant l´exécution.
tu peux remplacer les collations par un shaker de lait enpoudre avec de la protéine. c´est le problème quand tu es étudiant, ce n´est pas façile de faire des collation correctes. ce serait bien qu´ils mettent des barres de protéines pas chères ou autre aliment protéinés dans les distribiteurs au lieu de mettre des cochonneries sucrées.

Parfaitement d´accord avec toi! Moi y´a un petit distributeur....de pommes, ca sert a rien personne en bouffe et ils les jettent tout les jours, feraient mieux de mettre des barres energetiques!
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RIP Colin Mcrae

Je peux remplacer la collation par une barre protéines ? Si oui , quelle marque je dois prendre?

regarde le taux proteique et glucidiques de chaques barres et a toi d´evaluer laquelle est la meilleur

Késako ?

Le taux en protéine doit être de combien a peu près ? Et de glucide ?

il vaut mieux prendre celle qui a le plus de protéines. par contre c´est très cher. le shacker lait/protéine en poudre revient beaucoup moins cher.

Ok merci bien. Oui j´en ai entendu parler du prix...
Mais ca serait que le lundi / jeudi / vendredi , les autres jours je suis chez moi .

comptes environ 1.60€ par barre

Dieu m´tripotte !
Ca fait cher en effet...

A part le shacker ( je ne peux supporter le lait ) , et les barres , ya quoi d´autre ?

PoppyCock Je suis exactement comme toi, pas en surpoids mais avec pas mal de graisse par dessus les muscles

Ouep j´ai pu remarquer ça dans tes posts

Tu commences Lundi la méthode LAFAY ?

Oui hier j´ai installé ma barre de traction ( bon j´ai pas encore vissé, juste mis avec les gommes ) et lundi, en rentrant de l´école, vu qu´il y a personne, je m´y mettrai. Je vais essayer de suivre un petit régime, genre manger de tout et pas trop ( comme dans la méthode ) et voir si je perds de la graisse.

Moi j´ai suivis les conseils du livre niveau alimentation , et en 2 semaines j´ai perdu 3 kilos. Et j´ai pris du muscle

Tu vois une grande différence au niveau physique ?

Oh oui

Déjà au niveau du bide ( même si j´ai encore du gras ) , au niveau des cuisses , mollet , fesses( bien dessinées , plus fermes ) , au niveau des bras ( bien dessinés , et plus dur ) , et le mieux , ce sont les triceps ! Ils sont carrément voyant et super dur

OK dark-assassin93 merci du conseille. Je compte aller en salle d´ici quelque semaines, pour le reste du corp je verrais ca avec un pro.

PoppyCock je me réjouis de commencer. Tu as donc juste suivi le livre et mangé correctement ?

Ouep , j´ai suivit les conseils de la rubrique " Mincir en prenant du muscle " p.30

merci poppycock

Okay, merci