Pour faire resortir tes abdos, il faut en faire à volonté, voilà un bon lien qui fait travailler à fond tes ab´

http://youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA

Il faut aussi une alimentation un peu spécial, avec moins de sucre je pense

pour le moment fait une prise de masse fais beaucoups d´abdos et le moment venu tu fera une seche qui mettrons en valeur tes resultats

Okay, pcq dans la méthode LAFAY ils disent que si tu veux perdre des graisses ils faut faire de l´endurence ( crourir ou vélo et le mien a jeûn )

et le mieux*

oui ca c´est pour une fonte des graisses plus rapide en plus des exos de musculation mais le mieux dans ton cas serais une prise de masse comme je te l´ai dit ainsi tu t´epaissiras et la seche sera d´autant plus facile apres une bonne prise de masse, seches lorsque tu auras atteints les 75kg

75 kg !! !!

Je suis pas en surpoids, mais j´ai deja de beaux bourlets

Est-ce que le fait de manger équilibrer ( selon la méthode donc ) permet aussi de fondre une partie de la graisse ?

oui mais quand tu auras atteints 75kg ce sera du muscle rien ne sers de secher avant car elle sera longue et puis secher avant ce poids est inutile tu perdrais le peu de masse que tu auras accumulé

Et la sèche dure combien de temps ? Pendant la sèche faut arreter de se muscler ?

De toute facon, je vais commencer a suivre la méthode LAFAY, dici mes 10kg de muscle, je verrai bien si la graisse fond ou pas.

la durée de seche est tres variable si tu es ectomorphe par exemple la seche ne durera qu´un court laps de temps mais en tout cas apres une prise de masse la graisse est tres simple a éliminé

Okay. Autre question Quand on parle de jour de repos, c´est un jour sans muscu mais ou tu manges normal, la meme chose ?

tu manges comme en prise de masse le repas qqui est preconisé dans la methode lafay les quantités etc... c´est 7/7

Okay merci, je pense m´y mettre lundi.

Ah oui j´oublais, je viens de faire quelque crunchs et j´ai mal aux muscles du cou avant d´avoir mal aux abdos, ca me fait souvent ca et c´est assez chiant, ca t´arrives aussi ?

Moi ca m´arrive Pourtant je m´y prend bien Oo

Au bout de 250 crunchs j´ai mal au cou , pas aux abdos

Depuis la méthode LAFAY j´ai perdu 3 kilos , mais là je stagne ( niveau poids ) , je suis a 74 kilos. Je mange comme si je devais sécher.

C´est pas bon de faire ça ? Faudrait mieu que je mange comme pr une prise de masse et que je fasse une sèche après ? ( j´ai énormément de gras au bide , mais pas en surpoids > 74kg 1m82 ) . J´voudrais un ventre plat

essaye ce regime:

7H00 50GR LAIT ECREME EN POUDRE
15GR CACAO
50GR FLOCON D´AVOINE

9H30 75GR PAIN
100GR JAMBON
1 BANANE

12H00 120GR POISSON
75GR RIZ
10GR BEURRE
50GR PAIN

15H00 300GR FROMAGE BLANC 0%

ENTRAINEMENT BOISSON SUCREE

JUSTE APRES 300GR FROMAGE BLANC 0%

20H00 120GR POULET
200GR CRUDITES
15GR HUILE
30GR PAIN

pour les abdos, il ne faut pas placer tes mains derrière la nuque, mais de chaque coté de la tete. tiens ta tete droite en fixant du regard un point fixe au mur.

Merci. Pour les abdos je place mes mains sur mes tempes

Ce régime c´est pour une sèche ?

Non , prise de poids sans supplément .

Ah ok merci
Donc je ferais une sèche après avoir pris du muscle pour faire apparaitre mes abdos ?

Par contre ca sera dure de manger tout ça a 9h30 ( je suis au lycée ) et a 15h aussi

ce n´est pas vraiment une seche. les glucides diminue au fur à mesure dans la journée. le principe est de faire des petits repas pour ne pas surcharger l´estomac. pour les quantités, tu pourras modifié. il ne faut pas que tu finisse un repas avec le ventre "plein". il faut se nourrir régulièrement dans la journée.
tu ferras tous tes exercices avec le ventre rentré et contracté. prends bien cette position ventre rentré en inspirant fort avant de commencer un exercice. le travail des abdos avec des crunchs ne font pas un ventre plat. pour avoir un ventre plat, il faut apprendre à le rentrer. fait aussi beaucoup de travail des jambes et du dos, qui dépensent plus de calories.

" pour avoir un ventre plat, il faut apprendre à le rentrer. "

Même quand je suis assis par ex , je dois le rentrer pour m´entrainer ?

Et si je ne peux manger tout ça a 9h30 et 15h , je peux remplacer par quoi?