Je ne te considère pas comme un débutant, car tu connais de bonnes bases, mais tu ne connais pas tous ( tous comme moi ). Donc le but du sujet est de convaincre l´autre ou de se faire convaincre, chacun pense que sa méthode est la meilleure etc...

Je n´ai qu´une chose à dire: www.planetemuscle.com

Et va voir dans la rubrique entrainement des membres, fait juste ca.

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Je ne trouve pas cette fameuse rubrique (sans mauvaise foie). Peux-tu me siter l´article stp? Je sais en tout cas que je n´ai pas tors puisque toutes mes sources parlent de 1 à 3 jours de repos. "Musculation et forme" aux editions Hachete par exemple.

On a tous nos différentes sources, et je veux simplement te faire connaître les miennes. c´est pas de ta faute si t´as pas lu mes sources et c´est pas de ma faute si j´ai pas lu tes sources.. Donc tu ne sais pas ou aller, je vais t´expliquer.

sur l´index: www.planetemuscle.com

Tu cliques sur *forum* que tu verras facilement.
Après, il y aura beaucoup de rubriques, et tu descend en bas complètement ( pas complètement ), tu comptes à partir d´en bas les rubriques, et c´est la sixième rubrique à partir d´en bas. le nom de la rubrique c´est: Journal d´entraînement des membres. Comme ça, je ne verrais pas comment tu pourrais le manquer.

Désolé, je ne peut pas te donner l´adresse, je ne sais vraiment pas pourquoi mais bon mon ordinateur doit avoir un problème lol. Et aussi, si tu as le temps, tu peux regarder les autres rubriques.

Je vais aller me coucher moi, donc je vais répondre que dans un gros 9 heures lol

Bonne lecture.

Je suis allé dans la rubrique et tout ce que je vois ce sont les mecs comme toi et moi qui proposent leurs programmes (journal d´entrainement de bada, de sébas, de max etc...). Tu ne devrais pas te fier simplement à ce que dis l´un d´entre eux. Je n´appel pas ça une source. Moi je te site des livres spécialisés, des articles de sites, pas du blabla de forum. En gros j´attend toujours la source qui parle d´un muscle par semaine.

la tension monte et blaster ca fait combien de temps que tu fais du split routine?

J´aimerais bien savoir moi aussi.

SiM324 ==> 8 mois, (jai fait 2mois de fullbody étant débutant, ceci ne m´a pas permis de progresser mais seulement de me faire une base...)

Je ne sais pas pourquoi mais je n´ai jamais fait plus d´un mois d´entrainement sérieux (alimentation + training solide). Avant juin 2005... Enfin, ce n´est plus le cas aujourd´hui

young_drom ==> Va demander à n´importe qui sur planète muscle, un débutant X en musculation aura plus de résultat en travaillant ses muscles 1 fois par semaine plutôt qu´un autre Y qui fait des entrainements léger et qui travaille 4 fois par semaine en fullbody.

Il ne s´agit pas de bla bla sur un forum mais bien des connaissances de tout le monde sur le sujet... Tu remarqueras qu´il est êxtrement rare de voir quelqu´un utilisé un full body 4x semaine dans ses entrainements.

Fais comme tu veux c´est ton problème mais je détecte à ta façon de parler que tes connaissances sont floues. Et puis 10 mois d´experience... Bonjour le pro
(4 séances de full body c´est peut être trop: il faut faire 2 à 3 séances par semaine avec 1 à 3 jours de repos entre chaque).

voici mon training

voici mon training

lundi:biceps(8 séries),triceps(8 séries),epaules
mardi:jambes,dos,pectoraux,abdos
mercredi:biceps(8 séries),triceps(8 séries),epaules
jeudi:jambes,dos,pectoraux,abdos
vendredi:biceps(8 séries),triceps(8 séries),epaules
samedi:jambes,dos,pectoraux,abdos

Dites moi si cette entrainement est bon pour la prise de masse?

Bonjour willgasy, au moins tu fais toutes les muscles... mais tu t´entraine trop de jour.

Ca fais que tu travailles 6 fois ( 3 fois indirectement ) les biceps et tes triceps pendant la semaine! C´est déjà trop.

Pour quelqu´un qui commence la musculation, tu peux quand même prendre de la force avec ca, car tu commences, mais tu ne prendras pas vraiment de volume selon moi... Je te conseillerais de peut-être faire un full body sur 3 jours, ou une split-routine 1 fois par semaine ( si tu es en accord avec cette méthode de travailler ).

Je ne peux pas en dire davantage parce que j´ai beaucoup dit de chose pour les *débutants* ( ce n´est pas un insulte la ), sur un topic qui s´apelle ( topic: renseignement pour débutant ), va a la seconde page du forum et tu le trouveras sans problème bonne chance !

en 10 mois de pratique de bodybuilding, tu peux en apprendre des choses en te renseignant au bon endroit.

Sur planetemuscle.com, ne me dit pas qu´il ne connaisse rien là-bas... j´apprend tous pleins de choses avec eux, si t´aurais conçoit un peu regardé sur les autres rubriques tu aurais vu qu´il y a des personnes très expertes, mais je nommerai pas de nom, tu t´en apercevra.

Moi, mon seul but ici est de te convaincre qu´il y a d´autre méthode d´entrainement que le full body! Pour qu´un muscle ne s´habitue pas à l´effort que l´on fait pour ainsi qu´il stagne ( qu´il arrête de *grossir* et/ou que notre force reste pareille ), il est impératif de changer de programme d´entrainement à tous les 5 à 12 semaines et prendre une semaine de repos ( c´est nécessaire pour BEAUCOUP de gens pratiquant la musculation même au plus confirmé ) après les 5 à 12 semaines de travaille intensif.

Et ce que tu apelle du BLABLA sur un forum.... du BLABLA ca veut dire que l´on débat pour savoir LA MEILLEUR MÉTHODE d´entrainement ... ce n´Est pas un site qui a été fait pour rien!!!!! Tout comme ce site ici, il a été fait pour que les gens soient renseigné le pluss possible, mais il faut avouer que le site www.planetemuscle.com ou www.bodyscult.com sont pluss avantagé parce que les membres sont pluss experts en la matière.

La source pour qu´il faut faire un muscle par semaine, crois-tu vraiment que je l´ai encore?? Toute les jours je lis pleins de pages de sujets, penses-tu vraiment que je me souviendrais de tout &???? tu n´as juste à regarder le programme d´entrainement de gens sur planetemuscle qui ont plus de 5 ans d´expérience.....

Tu n´as donc pas fait un grand effort pour te renseigner dans le site.... c´est pas un grand avenir en entrainement si tu ne consulte pas autre chose que des magazines de musculation et que tu fais toujours du bodybuilding....

Encore une fois moi, si tu as regardé, à chaque fois que j´écrit, j´écrit de TRÈS LONG paragraphe.... selon toi, qui est-ce qui met le pluss d´effort pour convaincre l´autre ??

Je prend beaucoup de mon temps pour essayer de vous faire voir que le full body n´est pas la seule méthode alors que toi ( vous ) vous n´écrivez que quelques phrases me disant toujours que j´ai tort....

Pensez à ca

Je parle de full-body pour aller plus vite. Explication: 1 full-body par semaine c´est pas assez, ça veut dire que un groupe musculaire par semaine en split routine c´est pas assez.
Je trouve que le programme de willgasy ressemble plus à ce que je vois dans les site et les bouquins. Par exemple dans "Musculation et forme" paru aux editions Hachette, on décrit un programme du même type. En général, ceux qui prennent la peine d´écrire des livres spécialisés sont mieux renseignés que des forumeur qui piochent leurs sources un peu partout et les interprette mal. Voila mon point de vu: clair, concis, sans fioriture. C´est pour ça que ça ne prend pas beaucoup de place.

Encore une chose: le programme de willgasy n´est pas trop chargé pour un débutant. Au contraire, un débutant doit bosser un même groupe 3 fois par semaine pour progresser vite. Un avancé pourra réduire le nombre de séances par semaine. Tous les bons livres de muscu te le dirons.

Blaster désolé de te contredire mais si tu veux prendre en masse musculaire il faut impérativement
travailler tes muscles 2 fois par semaine et je sais de quoi je parle… il faut attendre entre 48h et 72h pour retravailler un muscle (pour moi 1 fois par semaine c’est de l’entretien) moi je fais 2 fois les pecs/dos/triceps/biceps/épaules par semaine et j’ai de très bon résultat

et les jambes!!

Bah, okay, mais pour un spit ces koi les groupes a faire?

Pcq faire lundi Bicep-tricep (ces chaud)

Donc jdoit faire tricep-pectoraux???

svp qqun peut me dire une methode split sachant que jfait dla musculation 3 fois semaine.

quand je fais du DC je n´est mal à q´un seul pec ect ce que c´est normal

Avec 3 séances par semaine, pas moyen de faire du split routine serieux (pour tous les muscles). Soit tu fais du full-body soit tu travail un nombre limité de muscles à toutes les séances.