www.musculaction.com !! ! comme je tai dit ne travaille pas les biceps seulement 1 fois par semaine mais 3 ! cest cool moi aussi je veu faire mes techniques policières mais jai juste 13 ans . tu habite ds quelle ville ?

ya plus personne ki veu de laide ou qui veu bavarder ?? ?

Montreal-Nord...

Merci pour vos informations... sa fait juste 2 mois que je fait dla musculation.

ok 2 mois avec ce programme ?

Non je vien d´adapté ce programe il y 1 semaine je fesait du Full-body...

J´ai une question, vue que je suis maigre jaimerai prendre d proteine Whey pour m´entrainer et prendre de la masse. Mon oncle qui fait de la musculation ma conseiller cela car il dit que le weight gainer fait grossir + que le whey tandis que le whey augmente le poid si on sentraine. Le probleme ces que sur 2 site il disent que le whey est pris pour augmenter ca force physique etc et parfois pour maigrir... le mot maigrir ma faite peur car je veut prendre cela pour prendre de la masse et non maigrir deja que je suis maigre...
Etant donné que je suis asser mince tlm me dit que avec de la musculation les resultat arriveront vite et que en prenant d proteines pour grossir je vais grossir legerement et augmenter ma masse en meme temps donc ces mon objectif.

Mes objectif = Passé le test de tech.policiere
= Prendre au moin 10-15 cette anné
= Augmenter ma force et mes muscles

oups , jai oublier de dire ... 10-15 lbs (environ 5-7kilo) et toi tu habite ou sim????

SiM324 > Sans vouloir t´offencer, tes méthodes d´entrainements sont complètements débile!

Le muscle grossit au repos! La muscu, c´est PAS plus on en fait plus on a de résultats!!

Mon split serait surement 2 voir 3 fois plus éfficace que ta méthode de travailler tous les muscles à tous les jours... Je ne sais pas qui t´as dit de faire ça mais c´est une belle connerie!

Sh4dy_StyL3 ==> L´exercise que tu expliques se nomme le pull-over... C´est un exercise d´expension de la cage thoracique. Pour les pecs je te recommande beaucoup plus le DC ou DI

Developpé Couché: http://muscul.az.free.fr/biblio/pb23.htm http://muscul.az.free.fr/biblio/pb22.htm (je te conseil de ne pas barrer tes coudes pour garder le muscle sous tension)
Developpé Incliné: http://muscul.az.free.fr/biblio/pb22.htm (je te conseil de ne pas barrer tes coudes pour garder le muscle sous tension)

Pour le dos, avec seulements des haltères je connais aucune méthode... Mais pourrais-tu faire des tractions?

Attends, qui c´est qui fait les biceps 3 fois par semaine, j´ai aps tout suivi..

Celui là a pas peur du catabolisme...

2 fois c´est déja beaucoup alors 3...

d´accord merci tlm mais pour les proteines whey quelqu´un peu meclairé svp

Je viens de voir une erreur dans mon post, j´ai mis un lien de trop (DI) dans developpé couché. Prenez seulement le premier dans Developpé Couché

svp j´aimerais des informations sur les proteins whey car jai besoin de grossir de 5 kilo et + cette année si possible

Vous pourriez pas faire un récapitulatif des excercices existants avec leur abréviation car je l´avoue quand on me parle de curl ou de dips je capte pas tout de suite.

la j´ai pas vraiment ltemps de toute nommé mais bon.

Tu a les dips ( chaque main sur une barre et tu doit te levé pour que t bras forme un n.

Mais svp pourriez vous m´expliquer les proteines whey svp.

Si tu veut toute les exercise achete toi le livre. Guide des mouvements demusculation par frédéric delavier. Dans ce livre tu as toute les excersices a faire pour chaque muscle avec chaque machine etc.

Pas besoin de rien acheter, rechercher sur le forum ou aller voir ici http://muscul.az.free.fr/biblio/pecs.html vaus aurez tous les mouvements avec leur nom et ce qu´il travaille!

DC barre (developpé couché): http://muscul.az.free.fr/biblio/pb01.htm
DI barre (developpé incliné): http://muscul.az.free.fr/biblio/pb12.htm
Variante : aux haltères
Curl barre: http://muscul.az.free.fr/biblio/bh12.htm (variante sur un appuis comme ici http://muscul.az.free.fr/biblio/bb02.htm )
Curl haltères: http://muscul.az.free.fr/biblio/albh16.htm
Dips: http://muscul.az.free.fr/biblio/tb04.htm
Traction pronation: http://muscul.az.free.fr/biblio/aldb28.htm
Traction supination: http://muscul.az.free.fr/biblio/db24.htm
Élévation antérieur: http://muscul.az.free.fr/biblio/eh14.htm
Élévation latéral: http://muscul.az.free.fr/biblio/eh08.htm
Squat (à éviter avant 17-18ans et aux débutants): http://muscul.az.free.fr/biblio/ch08.htm
Crunch: http://muscul.az.free.fr/biblio/ae09.htm (le mouvement peut aussi se faire les pieds au sol)

oooOOoo ! jai consulté plusieurs revues , programme et entraineurs ! vous dites qu il ne faut pas travailler les biceps (par exemple) plus qu une fois par semaine ?

j oubliais j habite a drummondville !

Les biceps sont des muscles qui récupèrent très vite, on peut les travailler 3 fois semaine (entrainement moyen) et 4 fois semaine (entrainement léger) MAXIMUM! encore la 2 fois semaine voir 1 (encore mieux) c´est beaucoup mieux pour assurer une excellente progression.

Pour ce qui est des autres muscles (j´exclue abdos qu´on peut travailler 4 fois semaine sans problème avec des jours de repos) c´est 2-3 fois GRAND MAXIMUM le mieux étant 1 pour ceux qui en font depuis plus longtemps et de 2 fois par semaine (entrainement moyen pas très intensif) pour ceux qui débutent.

Euh je veux pas m´intégrer dans votre convers. Mais 3 séances de biceps par semaine, j´appelle ça du surentrainement...

Enfin c´est comme tout , ça dépend de la séance. Vu comme je les explose à chaque séance, si j´en fais ne serait-ce que 2 par semaine, ce serait déja du surentrainement, et vu que je prend pas de glutamine...