Ouais je suis motivé à fond en musculation, et on est obligé pour construire du muscle... il ne faut pas percevoir la musculation comme une activité! C´est tout de même le sport des sports.

Sim324 Tu es l´expression de ta propre inutilité

xermon Tout a fait

par exemple un gars qui fait des curls avec haltères avec 10 kilos ,au bout de combien de temps il doit passer A 12 KILOS,puis a 14?

willgasy ==> Lorsqu´il est capable de soulever la charge supérieur pour un même nombre de répétition (exemple si au début je peux faire 8 réps à 10kg, lorsque je pourrai faire 8 réps à 12kg il serait temps d´augmenter).

ok si je comprends bien si on fai 8 réps a 10 kilos et si on arrive a faire 8 réps a 12 kilos il faut mette a 12 kilos c ca?

oui si jai bien compris il faut faire le maximum mais le moins de fois possible(cad 1 fois sur la semaine tu fais 8 reps par exemples,mais là fois ou tu le fait tu dois te defoncer ,tu porte quasi le max que tu peux faire avec 8 reps)

willgasy ==> Si tu veux de la masse t´as juste à prendre une charge qui te met en échec à 9réps.

Ne fait pas 9 reps, fait-en 8, aussinon tu prendras AUCUNE MASSE. lol. c´est une blague.

Personnellement, j´aime mieux faire mes séries de 8 à 10 reps plutôt que d´aller à 11 ou 12 répétitions. Cela change de gens à autre.

Pensez vous que 13 kilos pour chaque haltère c assez pour prendre de la masse?

est ce que ce sont les dips ou les dips entre 2 bancs qui travaillent plus sur les triceps?

willgasy ==> La charge dépend de ta force et les dips classiques sont pour moi les meilleurs.

Je n´ai jamais vraiment fait de Dips, je croit que je vais m´y mettre dans mon prochain programme.

Comme la dit blastoise, heu blaster, les dips conventionelles ( auquel on utlise TOUTE notre poids de corps ), est une base pour développer ses triceps.

pour fair dla muscu avec de bon resultat,faut-il mieu prendre des poids léger et en fair plusieurs ou bien prendre des poids super lourd que ont force comme un boeuf et que la sueure nous coule au front et ont a selement fait 2 levé?

bon jai recommencer a m entrainer!

3 fois par semaine :

-2 series de 12 rep de biceps
-2 series de 12 rep de bench press
-2 series de redressement assis
-2 séries de push up
-2 séries d´épaules

voilà

kratos_the_best ==> dépend de ce tu veux...

Les séries et réps dependent de votre objectif, si ton objectif est la masse avec de la force je te recommande 7 réps ( 8 au maximum) si c´est de la masse en général 10 réps, pour de la force éssai 2-5 réps.

Pour ce qui est de l´endurance, 16 réps et plus c´est parfait.

Le nombre de série, en masse on fait généralement 3-4 séries, en force 3 séries me semble très bien. Pour l´endurance, de 4 à 6 séries et ce sera parfait.

Quand on dit qu´il faut faire par exemple 7 reps ça veut dire qu´il faut faire avec un poids conséquent pour que tu ne puisses PAS faire plus de 7 reps ou pas 3 de plus ou moins. Il faut ajuster ça charge en fonction du nombre de répétition!

PS: J´aimerais préciser que cela n´est que des généralitées... Peut être que toi tu gagneras plus de muscle ( masse) en faisant 5 réps plutôt que 3... Enfin, commence par tester ce que j´ai dit plus haut et par la suite tu pourras voir ce qui fonctionne le mieux avec toi!

et moi il est bien mon programme ??

Non...

Pas de dos , pas de triceps, pas de jambes, pas assez de séries, trop de reps

Pas de triceps, déjà, sa passe même pas. Pas de jambes en pluss, c´est vraiment pas un programme d´entrainement et en plus pas de dos... fais toute les groupes musculaires.

Et également, les triceps constituent les deux tiers du bras alors entraine les .... tu as fait un entrainement digne d´un débutant, mais ce n´Est pas grave, on apprend de nos erreurs ... donc corrige ca!