SiM324 ==> Sur l´ordinateur ce serait counter-strike, mais dans la vraie vie mon jeu préféré disons ma petite amie? je déconne :P

kratos_the_best ==> Tu dois dépenser plus d´énergie que tu en consommes. Ne prend plus JAMAIS mais JAMAIS de desserts, sucreries ou autre. Les sports deviendront tes amis (cardio également donc vélo, course à pied, TOUT ce qui fait transpirer)

Dans 8 mois tu devrais avoir une très très bonne différence. Je connais un gars qui, en 6 mois a perdu 75 lbs ! (34kg)

d´accord mercie pour le conseil mais a tu un régime que je pourais suivre?

Non lol...

Daprés vous ce sont les exercices d isolations ou de poLy articulaires(ou mono articulaires) qui font gagner de la masse musculaire?

Tu serais pas en train d´essayer de nous piéger?? ....

Les exos d´isolation permettent de "durcir" le muscle en détruisant les fibres musculiares les plus faibles.

Non mais a ce q il parait les exercices d isolation sont beaucoup moins efficaces que les exercices poly articulaires ou mono articulaires pour gagner du voulme musculaire c un professeur de musculation qui ma dit ca,ca veut dire que les élévations latérales et frontales ne sont pa efficaces pour gagner du volume alors mai juste efficaes pour bien dessiner le muscle

Non mais a ce q il parait les exercices d isolation sont beaucoup moins efficaces que les exercices poly articulaires ou mono articulaires pour gagner du voulme musculaire c un professeur de musculation qui ma dit ca,ca veut dire que les élévations latérales et frontales ne sont pa efficaces pour gagner du volume alors mai juste efficaes pour bien dessiner le muscle

Questions protéines!
J´ai beau chercher, je vois pas comment avoir mes 140g de protéines à la fin de la journée, même avec 4 repas.(sans prendre de compléments)
Je connais des aliments riches en protéines mais je sais pas trop comment organiser mes repas. Des exemples sont les bienvenues!

Mange plus tôt 5-6 fois par jour ou bien 30g de prot par repas...

willgasy ==> Polyarticulaire bien t´as le DC, des dips, developpé assis ou dm, squat, soulevé de terre, les tractions... Aucun autre ne me vient à l´espris pour l´instant...

Tu pourrais donner des horaires et des exemples de repas?

est ce que les tractions font prendre de la masse ?

Exemple de journée (prise de masse):

Repas 1: déjeuné (9h am)

Repas 2: dîné (midi)

Collation 1: n´importe quoi... (14h 30)

Repas 3: Soupé (17h-18h)

Collation 2: n´importe quoi... (19h 30)

Repas 4: La même chose qu´au matin (21h)

Collation 3: n´importe quoi... (22h 20)

Couché à 23h.

EXEMPLE DE COLLATION: 1 verre de lait (150 à 250ml), 2 yaourts, 1 fruit (banane, pomme, etc)

bgo_devil ==> Les tractions font prendre de la masse à 80% au dos, 10% abdos (mais la faut en faire plus que 12 pour voir des changements au abdos) et 10% biceps

blaster --> tes pourcentages, c´est pour quel position ?

Car je fais 20 tractions avec les doigts vers moi mes seulement 10 dans la position inverse..

Donc tu parles pour laquel ? et tu connais les pourcentages a peu pres pour l´autre ?

Salut , j´aimerais prendre de La Vitamine D est-ce bien ??

blasters,je pense que pour les tractions en supination on prend plus en masse au niveau des biceps que du dos ou pareil tu croi pas?

willgasy ==> C´est exact.

Mes % (très théorique) s´appliquent pour le dos en LARGEUR et les tractions en pronation.

(non pas celle en supination)

blasters,je pense que pour les tractions en supination on prend plus en masse au niveau des biceps que du dos ou pareil tu croi pas?

salut c´est pour savoir si muscler les cuisses quadriceps et mollets fait perdre ou plutot prendre de la détente. c´est parce que je fais du volley et j´hésite a me muscler trop le bas du corps.