et voilà

sims tu pourrais me dire combien de series et repetition avec des halteres de 10 kilos chacun on peut bien gagner en masse au niveau des bras?et tu pourais me dire par exemple au bout de deux mois on gagne combien de cm de tour de bras?

"et si jen faisai tous les jours des dips et pompes c bien pour gagner en masse que 3 fois par semaine?É

Non c´est mieux 3 fois. peut être 4

"me dire combien de series et repetition avec des halteres de 10 kilos chacun "

4x8-12 Curl haltères (voir page 2 16ème post)

"au bout de deux mois on gagne combien de cm de tour de bras?" On ne peut pas te le dire, il y a trop de facteurs qui entrent en compte! Exemple: la morphologie, l´âge, le poids, ton passé sportif, tes capactiés, ta taille, etc etc.

blasters tu veux dire que ca depend des personnes ,peut etre q une autre personne en un mois gagnera 2 cm et un autre 2 millimetres c ce qe tu veux dire?

Oui (remarque que 2cm c beaucoup pour 1mois et débutant en plus...)

je fais 118 cm de tour d épaules pour 1 m 75,70 kilos comment trouve tu ca?

C´est très bien!

merci , au début je trouvai ca nulle,sinon connaisconnais tu des exercices pour muscer les mollets et cuisses sans matériels?

si tu trouve pas san matériels dit les moi avec matériels

Cuisses: la chaise (s´asseoir dans le vide le dos contre un mur et tenir le plus longtemps possible)
Pour les mollets, il y a cette exercise http://muscul.az.free.fr/biblio/almg06.htm que tu peux très bien faire en série longue sans matériel dans un escalier par exemple!

pour les cuisses je doi faire combien de series et répétitons,sinon pour les mollets si je fai 2 heures sans mareter 3 fois par semaine comme tu me le ditca va bien grossir et muscler les mollets si c pa bien je devrai faire commen?

Pour les cuisses, il s´agit d´un exercise isométrique, on reste stable donc aucune série/réps!

Si tu peux, je te conseillerais mieux de faire du Leg Press http://muscul.az.free.fr/biblio/alcm03.htm

Pour les mollets tu fais des séries jusqu´à l´échec... Cela dit, je doute que tu tiennes pendant 2h!

Pour que ce soi pour nimporte qel muscles (mollet,cuisse,bras)l ideal c de les travailler 3 fois par semaine?

3 JOURS PAr semaine pour chaque muscles?

non l´idéal est de travaille un même muscle 1 fois semaine (expérimenté, travail dur) à 2 fois semaine (débutant, travail légé)

en ce qui concerne les abdos est ce que c bien de faire 100 abdos par jour?

Pas tous les jours (4 fois semaine MAX) pour qu´il puisse se reposer et pas 100 abdos d´un coup! Le mieux serait 4 séries de 25 ou 5 séries de 20.

(avec des poids supplémentaires si trop facile)

lache pas blaster !

bonjour
j´ai un ventre assez rond qui sort je me suis mi au abdo et quand je contracte sa va il devient plat mais sinon il resor et je voudrais savoir apartir de combien de temps les abdos uaron prit assez de volume ou force pour que mon ventre soit plat sachant que je fais environ 100 abdos par jour
merci

bon avec 100 abdos par jour et aucun cardio t´aura pas grand chose, essaie de faire dla vrai musculation ac pas juste le ventre comme exercise pcq si ta d gros bras pas musclé pis un 6 pack...
Entraine totue ton corp , fait bcp de jogging et de cardio pour maigrir et fait bcp d´abdos et de chin up. Et sa va prendre + 5-6 mois si tu veut vraiment avoir un ventre plat et des abdos voyant... meme + dependament de ta morphologie