Salut a tous!!!

Je continu en ce moment mon programme de prise de masse,mais en reduisant pas mal les glucides,surtout le soir.(car je prenais un peu trop de ventre).

Mais j´aimerais me prendre des supplements en proteine pour prendre plus vite de la bonne masse et muscle,sans trop de graisse bien sur.

Quel serais les meilleurs ou meilleur supplements svp?

Merci!!!

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-67270-1-0-1-0-0.htm

Merci,cela a l´air pas mal,mais jespere que cela ne va pas me faire prendre de la masse avec beaucoup de graisse?

pour la masse, tu n´as pas besoin de compléments. il suffit de manger. la protéine en poudre est surtout utile pour secher ou pour entretenir une masse déja acquise.

exemple de prise de masse sans suppléments:

PETIT DEJEUNER:
75GR LAIT ECREME EN POUDRE+ cacao
75GR FLOCON D´AVOINE
1 ŒUF
3 BLANC D´OEUF

COLLATION:
300GR FROMAGE BLANC 0%
1 BANANE

MIDI:
150GR POULET
100GR PATES (pesées crues)
20GR BEURRE
75GR PAIN

COLLATION :
75GR LAIT ECREME EN POUDRE+ cacao
1 POMME

DINER:
150 GR CABILLAUD
100 GR CRUDITES +50 GR DE RIZ (pesé cru)
20 GR HUILE
75 GR PAIN

AVANT COUCHER:
400GR FROMAGE BLANC 0%

Merci beaucoup !

Voila mon programme en ce moment,je reduis les glucides le soir car je prend un peu trop de ventre un peu trop vite je trouve.

Dis moi ce que tu en penses?

Merci!!

_Petit dejeuner:

50g lait ecreme en poudre+cacao.
50g cereale(miel pops).
1 oeuf.(jaune et blanc).

_collation:

300g de fromage blanc 0% + 40g de confiture.

_diner:

100g viande rouge(steack) ou 100viande blanche(blanc de dinde).
100g de pates+100g de riz.
150g de legumes.(salade,haricot vert,etc..).

_collation:

50g de lait ecremé en poudre .
1 fruit ou 200g de fromage blanc a 0%.

_1h avant entrainement:

1 tranche de blanc de dinde.

_diner soir:

100g de blanc de dinde.
100g de poisson (pané ou colin).
150g de legumes.
1oeuf.

collation avant coucher:

300g de fromage blanc a 0%.

Voila!!

si tu prends du ventre, décharges un peu tes repas principaux. par exemple, supprime les légumes du midi car tu en manges déja le soir.
le soir, tu prends 100gr de dinde et 100gr de poisson. il vaut mieux diminuer. soit 150gr de dinde ou 150gr de poisson.
rajoute un fruit à la collation du matin.

Ok,merci!

quelqun connait l´ectralevure?a ce qui parait c´est bien pr la masse

pour la masse, il faut des calories en plus. 30% provenant de protéines, 55% des glucides et 15% des lipides. après que ce soit n´importe quel aliment c´est tout pareil. il n´y a pas d´aliment miracle.