Voila bonjours, j´aimerai que certains pro ou connaisseurs essaye de m´aider car j´aimerai perdre du poids et du ventre!
Cela fais maintenant un an que je me fais mon propre Régime et je n´ai toujours rien perdu, je commence adesespéré en me disant que je serai en surpoids toute ma vie!

Mon regime etait essentiellement composé de:

1Petit dejeuner: 1Café au lait + 1yaourt
1Dejeuner: Plat tout pret, 300Kcalories, + 1yaourt
1Diner: Normal, et varié chaque soir allant des pates et pommes de terre avec poulet au poisson avec épinards + 1yaourt et exeptionnellement un peu de fromage!

Je pratiquait des séances QUOTIDIENNES DE SPORT: J´essayais de varier en faisait un jour sur deux:
-1) 10min de pompes, 10min d´abdo, 10minutes de musculation avec une longue barre de 16kg´poids + barre) debout + allongé et des petites halteres de 6kg chacunes!
-2) 40Minutes de Vélo d´appartement avec 5minutes echauffement et 5minutes de remise a niveau a la fin de l´effort et un effort de 30minutes en variant la puissance de mon appareil (8niveau maximum, je faisais 1min niv:8, 1min niveau7, 1min niv:6 et je revenais au niv:8)

Je faisais aussi 2heures de foot le WEEK END mais tres peu d´effort sur le foot!

Pouvez vous m´aidez? J´aimerai vraiment, si ce n´est etre musclé, ne point etre en surpoids???
J´espere vous avoir tout expliquer sur ma siuation afin d´etre le plus clair possible!

J´ai 16ans
Je mesure 1m73
Je pese 62kg
Tour de biceps: 28cm
Tour de taille: 94cm
Tour de Pectoraux: 84cm
Je pense avec 6-7kilos en trop

Ps: Je ne suis pas feignant et pret a tour pour maigrir
J´accepterai toute methode, qui a obtenue des resultat ou qui est pratiqué par certains d´entre vous qui on eu des resultat!

Je crois qu´il faudrait alléger un peu ton déjeuner

300 000 calories quand même...

Kca = ca

Au passage...

je te conseille de t´inscrire dans une salle ou tu sera guidé, car ce que tu fais n´est peut etre pas assez intense.
pour le cardio, ce qui compte, ce n´est pas le niveau, mais la vitesse du coeur. il faudrait que tu tourne à 130 pls/mn.
fait de la musculation un jour, et du cardio le lendemain car tu n´est pas en surpoids. c´est juste ton tour de taille. du cardio seul te fera perdre la ou il y a le moins de graisse. la musculation t´aidera à cibler le travail et à perdre ton ventre.

pour ton régime, il faut arreter. déja tu manges trop le soir et pas assez le matin.

yam57 ou d´autres pros, comment expliquer un rapport taille/poid parfait (1m73 pour 62 kg et un tour de ventre ENORME de 94 cm (tour de pec de 84 en comapraison) c´est incroyable !

C´est pas plutot les organnes qui tombe a cause du muscle transverse relaché ?
je suis paumé la...

C´est du gras mon pote! J´vé essayer de faire des tofs!

Ce qui est le plus bizaarre c´est que quand je me leve, j´ai des poignets d´amour mais pas de ventre du tout!

et le reste de la journée, apres m´etre douché, on voit que j´ai du ventre, et des poignet d´amour, je pense que perdre mes poignées d´amour servirait a resoudre le probleme!

Sinon j´ai des avant bras fins, des bras avec du gras sur le muscles, des jambes tres fines, un peu de seins et du gras au niveau du bas ventre!

" du gras au niveau du bas ventre "

Muscle ton transverse

Comment faire??? Et aussi pour les poignées d´amour???

Une fois que tout sera mieu au bas ventre je ´mattaquerai aux seins!

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Voila tout ca et encore on voit pas tres bien! On dirai presque sur la premiere que ca pourrait aller mais non!

Donc désolé pour le triple post mais il me faudrait (je suis exigeant hein???)qu vous me dites ce qu´il faut:

-Une alimentation (en gros hein pas détaillé)
-Les exercices
-La quantité
-Je continu le vélo ou pas????

si ton poid est reel tu est maigre médicalement !
tu fait peu etre de l´aérophagie ? ventre rempli d´air en fin de journée..
le transverse tu le muscle en faisant contracté ton ventre 15 seconde tous les jours 10 X par exemple

Comment contracté le ventre, c´est une question bete mais réel, je suis pas sur de m´y prendre bien? Pcq quand je contracte, j´ai l´impression que mes pectoraux se contractent aussi!

Le stretching peut il etre benefique a mon probleme?

pour l´entrainement, je te conseille de t´inscrire dans une salle ou tu sera suivi. fais une jour muscul et un jour cardio.
pour le ventyre, fais tous tes exercioces avec le ventre rentré et contracté en gonflant la poitrine.
un exemple d´alimentation que tu n´es pas obligé de suivre à la lettre. le principe est d´avoir plusieurs petits repas au lieu de 3 gros et d´avoir un apport régulier en protéine sans se priver.
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Euh ok mais pour l´insription je ne peut pas, il n´y a pas de salle de sport dans la region (avant il y en avait une mais elle a cramé dans un incendie y´a 2ans)!

Scuz changement de pseudo...

J´aimerai que tu me renseignes sur le WHEY!

Ou cela s´achete et lequel prendre car j´ai vu qu´il y avait toute sorte de whey! Et surtout certains ne sont aps bénéfiques du tout auc ontraire!

Sisla tu as vraiment 18 ans ?

Ce n´est pas pour te vexé , mais on dirait que tu as un corps d´ados de 13/14 ans , d´où le fait d´avoir un peu de poitrine et un peu de gras .

la whey n´est pas indispensable, tu peux la remplacer par du fromage blanc. pour l´entrainement en salle, tu peux en faire chez toi, mais il faut que ce soit assez intense. quelques pompes ne suffisent pas. il faut entrainer tout le corps.

ça se joue aussi sur le mentale
Il faut te sentir bien dans ta peau!
Boire beaucoup d´eau pour couper ta faim, sachant que un mec de 90kilos doit boire 3litre par jour fais le calcul pour toi!

Lisez bien mon premier post!
J´ai 16ans!
De plus j´ai un velo d´appartement
Des petites haltère
Une barre avec 21kg max de charge
Des poids a mettre aux pieds