voila j ai commence la muscu il y a 3 semaines je m entraine 4 fois par semaine,les sceances peuvent d´une heure 15 a une heure comme je suis debutant pn ma deconseille de depasse ce temps
si non comme je veux prende de la masse musculaire j evite la seche je pese 77 kilos pour un metre 80

si non on ma dit aussi que l echauffement et tres important donc j utilise je fais 10 minutes de ramer et 10 minutes de step ca va ou c est trop pour un echauffement

dsl pour les fautes d´orthographe c est du a mon clavier pourri qui tape mal merci d´avance pour vos conseils

Déjà je te conseille de faire 3 entrainements par semaine, niveau temps, une bonne heure me semble assez. Et une sèche te servira à rien du tout puisque je suppose que tu n´es pas gros/gras.

ok merci irio131 si non pour l echauffement ca va ou c est trop

Pour l´échauffement ça va. Un kiné m´avait dit qu´il faut au moin 15 min d´échauffement pour commencer le gain musculaire.
L´échauffement bien sur, il est à faire tranquilement pour ne pas se fatiguer avant de commencer la séance.

ok merci beaucoup de vos conseils

non, t´echauffer au rameur ou autre appareil cardio ne sert à rein pour la pratique de la musculation, sauf si tu veux maigrir, mais ce n´est pas ton cas. l´échauffemnt se fait sur la machine sur laquelle tu vas travailler. par exemple si tu vas travailler les pec sau développé couché, fais une serie de 20 reps à 25% de ton maxi et une autre de 15 reps à 50% de ton nmaxi. chaque sport et chaque disciplne a son propre échauffement. il y a beaucoup d´erreur à ce sujet.
faire du cardio et des étirement est bon pour un sport en compétition. par exemple pour un match de handball ou il faut se lancer à fond et ou on risque le claquage.
si tu veux plus de détails, demande, moi je m´entraine comme ça depuis 26ans, sans aucun claquage ni accident du genre.

ok merci yam donc tu me deconseille le step et le rameur

pourtant su musculation.fr il conseille de faire 10 minutes de rameur sans force

Dix minutes de rameur sans forcer.
● Moulinets de bras, rotations de bassin, cou, pour préparer les articulations.
● Étirements dos, biceps, arrière cuisse et lombaires.
● Deux ou trois séries légères de tirage poulie haute, avant d’attaquer les tractions poids du corps par exemple.
Comptez 20 minutes pour tout faire

fait 10mn de rameur pas plus ca suffit pour chauffer le corp ensuite comme dit yam fais une serie de 20 reps à 25% de ton maxi et une autre de 15 reps à 50% de ton nmaxi ca devrais etre bonmoi c´est ce que je fait egalement et aucun problemes

merci beuacoup les gars,si non dsl mais c est quoi reps et 50% dsl mais comme je suis debutant je ne connais pas bien les thermes techniques

reps= repetitions par exemples tu fait du developper couché le mouvement complet c´est la descente et la remonté de cette meme barre lorsques tu a fait le mouvement complet tu peux compter une repetition
2) en admetant que le poids maximum que tu puisse soulevé au developper couché soit 60kg les 50% de ton maxi sont 30kg tu ne doit pas commencer l´entrainement avec la barre chargée au maximum que tu peux soulevé

chimb0p0wa89 => 20mn d´échauffements? et après tu rentre chez toi.

comment ca ?

tu trouves que 20 minutes c est beaucoup pourtant j y vais doucement et je ne suis pas du tout epuise

en fait, ça dépend de ce que tu cherche. si tu veux simplement etre en forme, tout est bon. par contre, si c´est de la masse musculaire, il ne faut pas faire trop d´échauffements. quelques séries légères sur l´exercice concerné suffisent. par contre, il faut en refaire à chaque fois qu´on change de groupe musculaire. l´échauffement cardio n´est pas utile car la muscul n´est pas un sport ou le coeur monte très haut dans les tours.

ok merci beaucoup yam donc pour toi echauffement sur le machines comme tu me l as dit

oui, et aussi fais un peu d´étirements du muscle concrené entre les séries.

d´accord avec yam fait des etirements du muscle concerné entre les series cela augmente la congestion du muscle et a la fin fais egalement des etirements pour faciliter la recuperation