mais il ne faut pas oublier que la souffrance est la voie de la réussite, si vous voulez réussir en musculation vous devrez souffir et forcer à fond !

et ouais ca c kler si tu veu te muscler et gagner de la masse, fo po coire ke tu va y arriver en une semaine et sans courbaturees ni rien

lefan : ouaip bah moi j´ai testé hier soir sans boire et sans etirements, ben je retesterais pas je penses
sinon, ouais faut souffrir, mais faut pas exagerer non plus lol, faut souffrir dans le raisonnable quoi ^_^ ( non parce qu´on va pas se niker une jambe juste pour gagner en masse c´est débile )

au fait, personne aurait un ou des exercices pour muscler les jambes aussi sans matos ?

Les lfexions des jambes !

sauf que j´commences à peine la muscu ( 3/4 jours ) donc est ce que tu peux m´expliquer vite fait comment faire des flexions s´il te plaît ?

pfffiou sinon ça y´est, c´est finit pour aujourd´hui, je viens de finir quelques series et de m´étirer

Bonjour tout le monde , je voudrai savoir quel partie du corps est travaillée avec les pompes avec les pieds surélevés ? ( et a combien de cm a peu pres faut les élever ? )

merci

MISTER conecte toi!!!

?

Moi je prends une chaise pour que ca elève, perso je fais environ 60 cm de hauteur.
Ca sollicite le haut des pectoraux, les deltroides ( epaules ) et un peu les triceps

merci

Et faut en faire a peu pres combien pour que ca donne quelque chose ?

Hello tout le monde ! Moi je fais de la muscu chez moi depuis quelques semaines pour ne pas me disproportionner à cause de l´escalade ( sinon ca donne : pas de pecto, et un dos de fou... ca craint ! )
Je travaille juste avec des altères de 4 kg et de 2.5 kg
Vous auriez des ptits exo sympa pour moi ?
pour:

• les pecto
• les triceps
• les abdo
• les jambes en général

duche=>Pour les jambes je dirais les flexions, les abdo faut faire des abdo(logique ) pour les pecto et les triceps je peux rien te conseillé avec des altères mais tu peux faire des pompes avec des écartement de mains différent pour travailler ce que tu veux, sinon tu veux quoi? de la masse ou de la force?

? ??

Voilà des exos aux haltères pour les pectoraux:
PECTORAUX SUPERIEURS: http://muscul.az.free.fr/peb13.htm
PECTORAUX MOYENS: http://muscul.az.free.fr/eb33.htm
PECTORAUX INFERIEURS: http://muscul.az.free.fr/eb31.htm

Pour les triceps:
http://muscul.az.free.fr/tb09.htm
http://muscul.az.free.fr/tb15.htm

Et enfin les jambes:
FESSIERS: http://muscul.az.free.fr/fh21.htm
QUADRICEPS: http://muscul.az.free.fr/ce20.htm

Voilà j´t´ai mis tous des exercices faciles, je ne suis pas expert mais ce sont ceux que Tenguryu m´a recommandé.

Je vais pas vous gonfler en relancant le debat sur les courbatures mais je pensais à un truc hier.
Mon père est dans un club de vélo. Celui qui l´a monté s´appelle Hubert Arbes, un super cycliste pro qui a gagné plein de truc, les connaisseurs apprécieront.
Ce mec disait à mon père que lorsque tu termines un entrainement, t´es sensé pouvoir refaire ce que tu viens de faire, c´est à dire que normalement, t´es pas devenu une chaussette.
C´est vrai que c´est pas évident et que moi même j´ai tendance à bourriner, mais en fait, je suis pas sur que ce soit le but réel d´un entrainement

Pour mes jambes, je m´assit contre un mur, sans chaise, mais comme s´il y´en avait une et je tiens !

Ou alors, je me fait un petit parcours que je passe en sautillant à pied-joints !