Bonsoir,

Voilà, j´aurai besoin de vos conseil ! Cela fais bientôt 2.5 mois que je me suis mis à la musculation, le premier mois, j´ai vu de gros changement et donc ma motivation se boosté, mais se mois-ci pas grand chose, sa "stagne" et je commence a me décourager sérieusement !

J´aimerai votre avis sur la prise de créatine, n´étant pas vrément un connaisseur, je voulai s´avoir si cela était nocif ect

Je ne souhaaite pas en prendre beaucoup, juste assez pour prendre de la masse, et vu que je continuerai mes exercices, je ne devrai pas perdre cette masse, c´est juste une façon de gagner un peu de temp (et de motivation)!

voilà, j´attend vos consiel ^^

avant de te conseiller j´aimerais savoir
1) comment travailles tu? frequences types d´entrainement
2) manges tu assez?
3) te reposes tu assez? voila
sinon pour repondre a ta question non la creatine n´est pas nocive elle fonctionne par cure d´un mois et deux mois d´arrets entre chaques cures, la creatine se consomme par 5g/jour troisiemement je te deconseille la creatine surtout au vu que tu es debutant et que tu continuera a progresser

fréquence : 30 min/jour 3h30/semaine...
type d´entrainement : abdos pectoraux biceps triceps (je travail ausis le muscle qui se trouve au dessus des anches..je connai pas le nom)

Si je mange assez, oui...mais pas vraiment diététique !

repos : ces derniers temp 5h par soir, mais snon sa va de 6h a7 h !

t´es en salle ou t´en fait chez toi?

ché moi

J´aimerai bien en faire en salle, je vais voir a la rentré, sitoire d´ajuster avec mon emploi du temp !
Mais bon...s´a m´apporterai beaucoup plus ?

La créatine n´est pas dangereuse si tu prends quelques grammes avant un entrainement .

bon alors dans ton programme il te manque le dos (fondamentale) et les cuisses (tres importantes elles facilitent la prise de masse) la je ne m´etonnes pas vraiment si tu manges pas diet la creatine ne fera aucun effet le muscle viens en bouffant et en t´entrainant et bien sur le repos tres tres important ppuisque c´est la periode ou le muscle se forme

Je pense faire cela pour els vacance d´Octobre, je pourrai me reposer correctement !

Je vais de voir faire un régime en prennant la créatine ?

pas besoin la creatine n´apporte pas de masse mais de la force uniquement mais tu peux prendre toute la creatine du monde si ta pas l´alimentation t´aura pas le muscle ca va de paire manges plus sainement en grande quantité tu prendras du volume et du muscle (un peu de gras avec mais bon la sehce va pallier tout ca)

Pas un régime à base de créatine c´est optionnel surtout à ton niveau .

dark-assassin93

dsl question de noob... la sèche ?

pertes de graisses superflues (durant une prise de masse tu accumule un peu de graisse)

en gros, je doit manger sainement, bien dormir, et c´est bon ?

alimentation, entrainement, repos (pas seulement la nuit mais prends au moins deux jours de repos complets par semaines) pour le programme fait celui la

jour1: dos, biceps, abdos
jour2: triceps, pecs, abdos
jour3: epaules, jambes

ok bah merci de tes conseil, si j´ai encore des question je up´rai le topic, Bonne soirée +++

no soucy bonne soirée a toi aussi

dark assasin pourrais tu me passer ton mn stp merci

Et je ne suis pas d´accord , la créatine aide à l´hypetrophie . D´ailleurs il est courant que certains prennent 1,5 kgs de masse maigre en moyenne après 1-2 mois d´utilisation .

je te conseille de ne prendre aucun produit pour l´instant. contente toi de t´entrainer 1heure 1 jour sur 2 (et non 3 fois par semaine).
manges un peu plus et sois patient. augmentes les charges mais sans que ce soit ton but principal. il faut surtout chercher la congestion rapide du muscle. concentre toi et travailles assez lentement surtotu dans la phase du retour du mouvement, pour freiner la charge.
ceux qui ont pris de la masse avec de la créatine c´est surtout grace à une suralimentation en paralèlle. la créatine seule ne te fera rien.