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Des conseils sur un programme pour

]RainMan[
]RainMan[
Niveau 7
28 décembre 2012 à 00:18:22

Mes bras svp..
Voila jai 15 ans je debute dans la muscu, enfin, on va dire que je commence avec du "matériel"...

Pendant 1-2 mois jai negligé mes bras et on voit ma difference avec mon torse et ma ceinture abdominale.

Vous pouvez me conseillez quel type de programme a faire chez moi pour que je progresse au niveau de mes bras ?
Sachant que mes halteres sont de 10kg :hap:

r1ku94
r1ku94
Niveau 10
28 décembre 2012 à 00:36:00

curl marteau, un seul haltère par bras jusqu'à finir avec un haltère de 20 kilos dans quelque mois.

r1ku94
r1ku94
Niveau 10
28 décembre 2012 à 00:36:26

4*12

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