Pour la douleur quand je contracte sa me fais moins mal déjà effectivemment... cool lolmister ta msn? ou autre ?

je vais faire les exos pour les abdos 3/semaines et continuer tout les jours mes haltères.

pour les tractions se soulever en dessous d´un escalier c´est plus dur que sur une barre, donc je sais pas si je serais capable de faire plus que 1 relevé.

90kg et tu souleves des halteres de 10kg? O_O

J´en fais 70 et j´en soulève de 18kg (je fais pas mon kikidur mais c´est juste pour dire)

Ouai c´est très bien et suffisant pour l´instant même si je peux porter plus. qui puis est mes bras se forment, alors j´ai pas besoin de risqué de faire une conerie.

Voilà 2 petites photos de mes biceps que je viens de faire, avant il y avait absolument rien, c´etait plat, mou et graisseux. Cela fait 1 moi que j´ai commencer (mais ya eu des irregularités des fois ou j´ai pas fait ma muscu )

le programme etait 2 séries de 20 soulevements de poids de 10kg, pas grand chose, donc je suis très content du résultat . je passe a 3 séries de 20. serait t-il sage de passer a 4 ?

http://img263.imageshack.us/my.php?image=muscu24aoutrr5.jpg

http://img72.imageshack.us/my.php?image=miscu24aout2dd6.jpg

Merci a vous de m´aider comme vous le faites, sympa.

Filoos , je suis désolé mais je vois un bras tout plat

et 2 series de 20 soulevements de 10kg, c´est rien du tout !

Arthuria Posté le 24 août 2007 à 01:29:57 90kg et tu souleves des halteres de 10kg? O_O

J´en fais 70 et j´en soulève de 18kg (je fais pas mon kikidur mais c´est juste pour dire)

Tu les soulèves comment tes deux haltères, tu le fais assis ou pas ? Car 18 Kg c´est beaucoup trop et c´est pour se bousiller un truc un jour. Faut pas croire que c´est en soulevant plus qu´on va prendre plus de muscle.

C´est en travaillant lourd avec de ptites séries qu´on dévellope sa masse.. si les exos sont effectués correctement, je n´y vois pas d´inconvénient

Tu pratiques quelle boxe?
Pour la boxe toujours penser qu´il faut bosser aussi le bas du corps (flexion etc). Tu peux rajouter des exo de gainage pour les abdos

T´est gras Floos et je pense que tu dois mal faire tes Curls car meme a 10 kilos et 20 reps on doit avoir un certain galbe sur le biceps. Fais les lentement mais ne bloque pas l´articulation du coude a la fin du mouvement lors de la descente. Garde une tension dans ton muscle tout le long de l´éxécution.

Je signale quand même que sa fait pas longtemps que je fais de la muscu et je suis pas tout plat... pour les mouvement je vais fire comme tu me conseille feilong1

Je vais reprendre des photos je vous les mets après

Voilà une photo. Je signale encore que avant de faire de la muscu c´etait plat, plat, plat. On voyait rien du tout. maintenant sa commence à etre plus joli, faut avouer.

http://img510.imageshack.us/my.php?image=dsc00335hm0.jpg

Ah mince chuis passé à coté è_é .
Tu fais de l´anglaise donc faut bosser surtout les dorsaux (les tractions c´est pas une mauvaise idée.) pour la puissance de frappe et les triceps, les pectoraux sont intéressants car ils contrôlent les mouvements qui vont l´intérieur type uppercut ou crochet. Bien sur les abdo c´est pour faire la liaison entre le haut et le bas du corps et encaisser (en plus de tes exo normaux tu peux faire du gainage: tu te mets en positions de pompes sauf que tu te mets sur les avant-bras tu restes dans cette position autant de temps que tu peux et cela SANS creuser le dos de façon naturelle.).
Donc après faut bien développer le bas avec des squat (sans poids pour commencer enfin pour éviter de possibles blessures...) en plus tu peux te foutre sur une jambe et rester sur cette position pour bosser le gainage de cette partie du corps.

Enfin bon la qualité musculaire recherché en boxe c´est explosivité et masse donc faut bosser en fonction.

Pas mal le gainage, je conaissai pas, cepandant il y a ceci que je n´est pas compris : je cite : Alighieri_Dante : "tu te mets en positions de pompes sauf que tu te mets sur les avant-bras"

Pourais-je avoir une précision? ou une photo sa serait top!

Ah! ouai sur les avants bras. j´ai compris! je suis son...

Ah oui si tu peux essayer de faire des dips (comme sur ce lien
http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-7.htm ).

Pour la musculation des avant-bras ce que tu peux faire en plus des handgrip c´est des flexions de poignets (les mains parallèles au sol, les paumes vers le ciel tu ramènes au maximum le petit doigt vers l´intérieur et ensuite tu ramènes le pouce au maximum vers l´extérieur et tu fais ça plusieurs centaines de fois (compte 1 quand tu as effectué les deux étapes), dans la même position tu peux plié le poignet vers le bas et ensuite vers le haut (même précision que plus haut pour compter) et enfin toujours dans la même position tu peux ouvrir et fermer ton poing rapidement )

Ouai un handgrip j´avais prevu de m´en acheter un... sa donne des avant-bras en béton ce truc. De plus c´est pratique, tu peut en faire partout! même en cours

merci pour le lien ;)

Le handgrip j´en ai et ben ça grince. Peut-être pas les tiens mais bon
Sinon t´as toujours les petits exo pour les avant-bras que je t´ai donné

Ah ouai ils grincent? dommage, tu peut essayer de metre un peut d´huile? qui devrait avoir un peu de mal a passer... fait les aller en même temps

Sinon merci encore pour les dips c´est pas con car j´arrive bien a les faire car j´ai de la force dans les bras!

Sinon tes mensurations sa donne quoi? tu pratique un sport? c´est pas toi qui boxe aussi?

1m85, 75kg
Pratique le karate depuis 7 ans. Enfin bon chuis dans les sports de combats si tu préfères
Les dips fais les par séries de 10. Très rapide faut bosser l´explosivité...

de quoi veut tu discuter?