LUNDI

Pec :
developer coucher 4*12
Développé incliné haltères 4*12
Ecartés à la machine pour les pectoraux 4*12
Développé droit sur machine 4*12

Biceps :
curl pupitre 4*12
curl incline 4*12
curl marteau 4*12

Abdo :

crunch 3*30

crunch oblique 4*30

MARDI

cardio 45min - 1h

MERCREDI

epaule :
dm haltere 3*15
oiseau 3*15
elevation lateral 3*15

jambe :
Squat 4*12
extension molet 3* 30
Leg extension 4*20
Souleve de terre 4*12

Abdo :

crunch 3*30

crunch oblique 4*30

JEUDI

cardio 45min -1h

VENDREDI

DOS:
tirage nuque 4*12
Rowning barre 4*12
rowning haltere 4*12
tirage avant 4*12

Triceps :

extensions nuke avec haltère 4*12
haltère au front 4*12
Triceps extensions à la poulie 4*15

Abdo :

crunch 3*30

crunch oblique 4*30

Séries de 12 - 15 - 20 - 30 ..

Je suis pas sûr... ça fait trop pour chaque jour, tu vas te déchiqueter les muscles.

le top c'est quand même 10exercices par muscle ( )

9 Exercices par jours c'est pas trop .

Tu pourras pas suivre ce programme + de 2 semaines, pas assez de repos.

Le meilleur :

Dos-Biceps-Jambes
Repos
Pec-Epaules-Triceps
Repos
Cardio
Repos
Dos-Biceps

Ou

Dos-Biceps
Repos
Pec-Triceps
Repos
Epaules-Jambes
Repos
Dos-Biceps

Quand tu t'entraines pour la masse 8a12 reps tu dois mettre tout les mouvements ou tu pousses et tout les mouvements ou tu tires ensemble (pour le maximum de fatigue)

Je fesais un programme bcp plus dur donc aucun souci .

Le programme jambes est à chier mais pour le reste ça va, même si c'est bien chargé. A toi de bien te reposer et manger comme un roi .

Pour quelle raison va-t-on exploser avec ce programme en particulier?
Y a rien de mieux qu'ailleurs, mais y a des trucs pire.

le cycle est trop long. 7 jours, c'est bien pour entretenir une masse déjà acquise.

Une argumentation sur la potentielle explosion serait effectivement la bienvenue

yam57 tu entraine un groupe musculaire plusieurs fois par semaine avec moins d'exercices?

Avant je faisais comme cela mais je suis passé à 1 fois par semaine sauf pour les bras qui sont fait pendant les pecs, le dos et les epaules.

mon cycle n'est pas calculé sur la semaine, mais en journée. il peut durer entre 5 à 6 jours, mais rien à voir avec un cycle de débutant ou intermédiaire. j'ai plus de 30 ans d’entrainement et pèse 100kg.

Le retour de Yam ça fait plaisir

Ah yam m'avai conseiller deja a mes debut sur musculaction ^^
Dit moi quesque tu me conseil alors yam ? 1m82 84 kg avec impeu de gras , 6 moi de muscu
3 moi de full body et 3 moi d'un splitt torp intense . j'ai toujours voulu garder mes week end de repos pour sa que javai pas suivi ton conseil syur musculaction