Bonjour,
Depuis 1 mois, j'entraine mes biceps 3 fois par semaine avec 2 haltères de 10kg, je fais 4 séries de 22 répétition (11 par bras) mais je n'arrive vraiment pas à progresser.
Ce soir, j'ai finis la série plus difficilement que les premières fois. Pourquoi?
Merci

22 repet c'est plus pour se dessiner que prendre de la masse je crois

11 par bras*

j'ai mal lue

lu*

Alimentation ?

Fait une séance biceps une fois par semaine en faisant 6 exercices différent, fait des répétitions de 15 en début de séance et augmente le poids et diminue les répétitions : fais 8 répétitions en fin de séance .

Et mange bien

En fait si j'ai bien compris, pour prendre de la masse il faut prendre moyennement lourd (entre 10 et 15 répétitions).
Qu'est-ce que ça fait si on prend plus lourd? et plus léger?
Merci

lourd = force
léger = endu

Parfois il arrive que on est moins en forme ou alors l'alimentation

Si tu entraines tes biceps 3 fois par semaine, avec beaucoup d'exercice ca vient surement du fait que tu les reposes pas assez.

je les entraine une fois par semaine, après le dos et je progresse donc je vois pas pourquoi tu y arriverais pas si tu fais que ce muscle.

Varies les exercices (ça sert a rien de faire 22 répétitions)
Est ce que ton alimentation suit à côté ?

y'a des jours avec y'a des jours sans

la derniére fois je fait 12 rep a un certain poids au Dc , la semaine d'apres j'ai du mal a en faire 5 avec ce meme poids

des jours sans force sa arrive

Tu fais seulement les biceps?

c'est la question que je me posais aussi!

Programme de merde = resultat de merde

Là c'est comme si tu brassait du vent :ik:

Avec 10kg dans chaque bras ça va être difficile de progresser !

Vous avez pas tous commencé avec 25 kilo non plus
Et pour l'alimentation, je mange normalement. Je sais que je ne vais pas avoir des énorme bras, mais je veux gagner un peu de force et de volume et donc ce que je ne comprends pas, c'est pourquoi je n'arrive pas a gagner des répétitions au fil des semaines...

bah moi j'ai des halthere de 8kg et je progresse bien , je fais du curl marteau et incliné et si tu fais bien les mouvement ça travaille à fond ça sert à rien de mettre beaucoup et de faire à l'arrache