Il est nul de chez nul ton programme Jeff...

Vas sur superphysique est prends le prog qui te convien..

De toute façon Jeff faut que tu comprenne que c'est pas en faisant plus de séances par semaines que tu progresseras plus, au contraire même.

Si tu tiens vraiment a faire 5 séances par semaines, split totalement ton entraînement, par exemple :

Jour 1 : Pectoraux
DC
DI
EC
Dips au PDC
Pull over

Jour 2 : Dos
Rowing
SDT
Tractions
Shrugs

Jour 3 : Epaules

DM
EL
Oiseaux

Jour 4 : repos

Jour 5 : Bi/tri

Curl barre EZ
Curl incliné
Curl marteau

DC serré
Poulie
Extension nuques

Jour 6 : Jambes

Squat/Presse
Leg ext.
Leg curl
Mollets

Jour 7 : repos

Je ne tiens pas forcément à faire 5 jours par semaine

C'est surtout qu'avant, je faisais tout le haut du corps le lundi et le jeudi (et mercredi les jambes), mais je mettais beaucoup trop de temps pendant mes séances (plus de 2 heures) mais au moins j'entrainais chaque muscle deux fois par semaine

Là dans ton programme Gold, je ne les entraîne qu'une seule fois par semaine...

Entraine les que 1 seul fois par semaine

Lundi : Pecs/Bi/abdos
Mardi : Dos
Mercredi : Epaules/abdos
Jeudi: Jambes
Vendredi : Triceps/abdos + un muscle en retard (Rappel 2exo)

Sérieux une fois par semaine?

Vous êtes sûr que je vais prendre avec une seule fois?

Bah oui justement en plus ta déjà du niveau, et en Pdm on prends mieux avec 1 muscle/jour

Jacq fais ca et me la conseiller, je commence ce soir

Jacq fait une fois par semaine, roma aussi, raiju aussi, bird aussi, loux aussi etc...

OMG YAM57 EST DE RETOUR ?

Il est revenu des ténèbres, ça fait 2 semaines qu'il rôde sur les topics pour répondre.

Bon je viens d'en parler à mon coach et il m'a dit que je m'entraîne peut-être un peu trop; je lui ai aussi dit qu'on me conseillais d'entrainer chaque muscle une fois par semaine, il m'a répondu que c'est mauvais puisqu'il y aura 7 jours de repos

je t'ai donné 2 exemples de programme avec ds cycles de 4 jours

Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
....

Ou alors:

Séance 1 : dos/biceps
Séance 2 : pecs/triceps
repos
Séance 3 : jambes /épaules
Séance 1 : dos/biceps
repos
Séance 2 : pecs/triceps
Séance 3 : jambes /épaules
...

Non mais je t'ai demandé de remplacer les "séances 1, séances 2, ..." par les jours de la semaine, parce que je ne suis pas sûr de bien comprendre.

les muscles ne sont pas liés a un jour de la semaine. tu enchaines les séances 1,2,3,1,2,3... sans te préoccuper de quel jour on est.

lundi mercredi vendredi , mardi jeudi samedi , mercredi vendredi dimanche

tu fait comme tu veut tant que tu fait bien