Bon, j'aimerais savoir si mon programme est bien ou pas

J'avais déjà posé cette question et quelques personnes m'avaient dit qu'il était pourris, etc... et j'aimerais des explications, car je ne vois en quoi il est nul

C'est mon coach du fit qui me l'a fait, et ce coach là, il est vraiment excellent hein c'est pas le coach tout pourris qui raconte des conneries et qui fait les programmes à la va vite

Bon voilà comment se passe mon programme (je dis juste ce que j'entraîne la semaine, si vous voulez le programme entier c'est à dire le programme du lundi, mardi, etc... suffit de demander ) :

Lundi: Dos/Biceps/Avant-bras/Abdos/Lombaires
Mardi: Pectoraux/Triceps/Épaules
Mercredi: Jambes/Abdos/Lombaires
Jeudi: Dos/Biceps/Avant-bras
Vendredi: Pectoraux/Triceps/Épaules/Abdos/Lombaires

J'entraîne les biceps le même jours que le dos parce que ceux-ci travaillent lorsqu'on travaille le dos. Pareil pour les pec, j'entraîne les triceps le même jours parce que lorsqu'on travaille les pecs, les triceps travaillent aussi (tout ça me paraît évident mais il y a apparemment des gens qui ne l'ont pas encore compris )

Bon voilà need help

tu entraine certains muscles plus que les autres.un programme dépend du niveau d’entrainement et non des conseils d'un pseudo-coach
si tu cherche à prendre de la masse, il te faudra des jours de repos. tu n'en a pas. c'est bien si tu veux maigrir.

Non mais là, j'ai 3 jours de repos pour chaque muscle (sauf abdos, lombaires et jambes)

Et j'entraîne quelle muscle plus que les autres?

je parle du repos total.

Mais tant que je dors 8 heures par jour et que je prends mes bcaa, le lendemain je n'ai absolument aucune courbatures

Mais pourquoi il faudrait du repos total comme tu dis?

Trop d'entrainement là.

-objectif prise de masse: besoin de repos pour récupérer et prendre du poids.
-objectif amaigrissement: pas de repos.
pour s'entrainer tous les jours, il faut avoir acquis une très bonne masse musculaire et faire des séances très courtes.

Mais pourquoi est-ce que ma prise de poids fonctionne bien? (même un peu trop bien j'ai pris 5-6 voir 7 kg depuis le mois de septembre et c'est pas que du muscle m'voyez)

Pourquoi tu viens demander des conseils ?
Tu n'écoutes pas ce qu'on te dis et comme de toute façon ton programme a été fait par ton coach trop super cool il est forcement excellent non ?

Et donc mon programme est censé être comment?

Parce que j'ai énormément de mal de faire mes séance en 1h30 si je dois entraîner tout le haut du corps

prise de poids rapide=prise de gras.
pour ton programme, tu peux suivre ces exemples de routine:

Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
Séance 1 : dos/biceps/jambes
repos
Séance 2 : pecs/triceps/épaules
repos
....

Ou alors:

Séance 1 : dos/biceps
Séance 2 : pecs/triceps
repos
Séance 3 : jambes /épaules
Séance 1 : dos/biceps
repos
Séance 2 : pecs/triceps
Séance 3 : jambes /épaules
...

Mais donc qu'est-ce que vous me conseillez comme programme?

Parce que le programme de yam m'a pas l'air super, on entraîne chaque muscle une fois par semaine...

Nan mais déjà comment tu veux qu'on te dise le meilleur programme pour toi si on connait pas le contenu de tes séances ni ton niveau (débutant, débutant intermédiaire, ou bon intermédiaire)

Il est très bien son programme, chaque muscle à le repos nécessaire et il a tout le Week-end de repos

Ah bah vous m'aviez pas demander le contenu de mes séances, j'ai dit qu'il suffisait de demander si vous en aviez besoin

Bon donc voilà comment se passe mes séances:

Lundi (Dos/Biceps/Avant-bras/Abdos/Lombaire)

-Rameur: 5-6 minutes

-Tractions poulie haute: 4x10 à 12 rép

-Tractions prise large: 4x12 à 15 rép

-Curl: 4x10 rép

-Curl assis: 4x10 rép

-Extension des poignets: direct après chaque série de curl assis, 1x20

-En circuit pour les abdos: Roulement de bassin sur banc incliné 4x max , gainage , gainage obliques.

- Chaise romaine (lombaires)

Je fais les même exos le jeudi sauf sans la partie abdos/lombaire.

Mardi - Vendredi (Pec/Triceps/Épaules et Abdos/Lombaire le vendredi):

-Rameur 5-6 minutes

-Développé couché 4x10 à 12 rép

-Dips prise large, 4x12 à 15 rép

- Extension triceps à la poulie haute: 4x10 rép

-Butterfly: 4x10 rép

-Élévations latérale: 4x15 à 20 rép

Partie abdos/lombaires (je ne la fais pas le mardi):

-En circuit pour les abdos: Roulement de bassin sur banc incliné 4x max , gainage , gainage obliques.

- Chaise romaine (lombaires), 4x15 rép

Je ne l'ai pas écrit, mais je fais une série d'échauffement pour chaque exos

Voilà need help

Il y aussi quelque chose que j'aimerais savoir, c'est mon coach qui me l'a dit mais j'aimerais savoir si c'est à confirmé: Il m'a dit qu'il fat travailler les grands muscles en séries plus courte et les plus petits en série plus longue mais j'aimerais savoir si c'est vrai Donc en gros il m'a dit qu'il faut faire:

- Pec/Dos: 10 à 12 rép
- Biceps/triceps: 10 à 15 rép
- Avant-bras/Épaules: 15 à 20 rép

Voilà

programme déséquilibré. je t'ai donné des programmes équilibrés.

Non mais je vais quand même pas entraîné chaque muscles une fois par semaine

ou tu as vu ça?

Bah à la place de mettre séance 1, séance, séance 3 tu peux pas mettre les jours de la semaine?