Bonjour, quelque photo de l'évolution de ma prise de masse pendant 7 - 8 mois :

1M77 pour 59 kilos il y a 8 mois
1M77 pour 69 kilos aujourd'hui.

Vous en pensez quoi ?

t'as pas une photo de face? de maintenant
sinon je trouve que t'as bien pris félicitations

Merci
Voilà une photo de face, qui date de il y a 2-3 mois ( Début été qui explique la trace de bronzage )

Chaud l'évolution, bravo.

De face, a chaud, il y a environs 5 semaines.

Merci

bon évolution continue comme sa

Bien ouej, très peu de gras pris, quasiment 10 kilos secs

Merci c'est encouragent, si vous voulez des infos sur mon alimentation ou mon programme sa me dérange pas, ou au contraire si vous avez des conseils je suis preneur.

waw bravo je peux avoir ton programme d'alimentation

Moi je suis intéressé

Comment tu t'es alimenté et quels type d'exercice as-tu utilisé?

Ca donne trop de la motivation ce genre d'évolution

Bien joué

Par contre je mange chaque jours les memes trucs, mais personnellement sa me dérange pas :

Repas 1 ( Vers 9h-10h ) : 1 Ration de mass gainer + 250 ml de lait demi écrémé, 1 cuillere a soupe d'huile d'olive, 2 yaourt aromatisé, 3 tranches de pain de mie.

Repas 2 ( 12h - 14h ) : Blanc de poulet ( 3 tranches ) 1 cuilleres d'huile d'olive, 3 tranches de pain de mie.

Repas 3 ( 17h - 18h ) : Blanc de poulet ( 3 tranches ) , 3 tranches de pain de mie , 2 yaourts aromatisé

Repas 4 ( 19h - 22h ) : 300 g fromage blanc.

Tu fais que 4 repas?

Oui, apres entrainement je prend également du mass gainer

Y en pas de collations ?

Je pense pas prendre ce genre de trucs ca surement plus long mais je vois le genre de repas que tu fais merci

Tout et calculé pour que je mange a peux près 500 calories de plus, je n'ai pas encore besoin de collation, j'en ajouterais une en 5 eme repas d'ici 4 mois je pense

tu as pas de manque de vitamine etc ?jpose la question car je m y conais pas trop

moi je fais sa 10h: un grand bol de flocon d avoine + un peu de cacao avec du lait
12h:+- 100 grammes de poissons 1 tartine(sans rien)2 oeuf blanc cuit a la poele et +-200gramme de riz
16h: repas préparer par les parents ( equilibrer sava)
20h+-100 de poissons une tartine du riz et 2 blanc d'oeuf
22h amande
voila je suis en pdm est ce un bon programme ? je ne pese pas mes aliments mais je mange a ma faim sans trop manger voila

et du fromage blanc quand j ai faim au lieu de manger des salopries

Je regarde ça après je dois déssendre en ville recuperer des devoirs (y) Mon programme alimentaire et le plus simple pour quelqu'un qui a les cours en meme temp que sa pdm ;)

MERCI TWIST-AGAIN

Tu nous prouves que tous ces plans alimentaires complexes, couteux et chiant ne servent a rien.

Toi t'as fait un truc simple et ca marche.

Bonne continuation.