Dîtes Moi pour vous quel est la meilleur alimentation pour ne pas prendre de la graisse et garder les muscles ou mincir tout en gardant ses muscles

Numero 1 : Manger au petit dejeuner 1 bol de lait + brioche ; Dejeuner : Charcuterie , fromage , viande , legumes ou pattes et yaourt ;
Gouter : 2 Brioches ; Diner : Jambon , pattes ou viande et yaourt

Numero 2 : Petit Dejeuner : Yaourt : Dejeuner : Viande ( ex lasagne 1 fois par mois ) + complements au cas ou ( légumes ) , yaourt ;
Gouter : 1 Gateau ( histoire de manger )
Diner : Pates ou légumes + yaourt

Numero 3 : AUCUN petit dejeuner
Dejeuner : Viande et légumes ou uniquement pattes
AUCUN gouter
Diner : Jambon , Fromage + yaourt ( ou sans fromage ) légumes si possible

Numero 4 : Petit Dejeuner : Tartine
Dejeuner : Sandwich ( au fromage et saucisson ) + tomates
Gouter : Crepes et 4 / 4 : 4 / quarts ( 2 parts )
Diner : saucisson , fromage , hamburger , yaourt + chocolat après !

Alors laquel de CES alimentations est la mieux

Si aucune ne vous convient proposez alors VOTRE propre alimentation Idéale pour garder les muscles sans prendre de graisse et pourkoi pas mincir également

2 Question : A Midi Je vais manger des Lasagnes Est-ce Bon ( uniquement des lasagnes )

Le 1 à l´air le plus prompt pour tes demandes, sachant que les sandwichs c´est uniquement casse croute ( pour le gouter par exemple)
Le ptit déj c´est super important ( tartines obligatoires)
Ensuite tu mets de la viande/poisson/pâtes a distribuer entre tes 2 repas midi/soir ( ou tu peux te rajouter un repas)
Et tu rajoute les féculents ( riz etc...) pour accompagner
On oublie pas les fruits et les yahourt ( car, et je remercie Tenguryu, le petit lait des yahourt est très efficace ^^)

Franchement, je crois que l´important est de varier, et de manger à la même heure 3 à 4 fois par jour.
Si tu manges des la sagnes une fois par mois, ça va, mais si c´est tous les jours...!

Moi je me fais mon petit McDo une fois par mois !

Moi ossi Des lasagnes uniquement aujourd´hui

Ah bon le petit dej´ est indispensable même si on va bocoup manger a midi ? ?

Pour ce qui est des problèmes, il devient crucial pour parvenir à ce muscler d´adopter un mode alimentaire strict...Et les repas à heures fixes en sont un critère primordial. Je ne sais pas combien de repas tu fais par jour. Mettons 3 ( le standard, tu en fais peut etre 6 comme les pros..), les 3 repas doivent être pris à des horaires précis, et réguliers, sinon, tu change en permanence l´appovisionnement des cellules, qui sur le coup, ne peuvent se permettre de grossir ( les muscles évidemment), car elles ne peuvent prévoir quand elles seront réapprovisionnées en énergie..

Maintenant, tu dis osciiler entre 55 et 60 kilos. Sachant que tu mesure 1m758, et que tu fais de la muscu, cela reste quand même faible comme poids.
Si tu tiens à grossir un peu, ou à te stabiliser à 60 kg par exemple, essaye d´augmenter le taux de glucides et de protéines dans ton alimentation. Le régime Macdo/grec doit être supprimé. A la rigueur si tu es obligé, privilégie le grec, qui sera toujours moins riches en lipides saturés que le Big mac. Et n´en abuse pas, un par semaine c´est suffisant...
Mange pates, riz ou patates minimum deux fois par semaine, histoire d´augmenter les hydrates de carbones, et donc d´hydrater les muscles pour leur permettre une meilleure récupération. Ensuite, n´est pas honte de faire comme moi, c´est-à-dire regarder minitieusement la composotion des aliments que tu achètes dans le magzain. Privilégie ceux que tu aimes, mais le moins riches en lipides et ayant un taux à pau près égal en glucides et protéines ( attention , pour certains aliments, cela n´est pas possible). Remplace l´huile d´arachide par de l´huile d´olive, et si tu aimes boire du lait le matin, achète du lait en poudre, c´est aussi bon et la teneur en protéines y est supérieure au lait normal. Enfin, n´hésite pas à boire le petit lait des yaourts et autres, il est riches en protéines et peptides de lactosérum, qui sont des protéines que le corps absorbe rapidement, afin de réparer les muscles abimés par l´entrainement...

Et pense à dormir, au moins 9h par nuit!

Voici le copier/coller de la réponse de Tenguryu à ma question sur la nutrition, cette réponse était tellement complète qu´elle mérite d´être réitérer ^^

Oh trés complet Mais Moi par exemple hier je me suis coucher a 23 H 30 - 00 H 00 et je me suis reveillé a 9 H 15

Ce Matin j´ai mangé 1/2 barre de chocolat et a midi des lasagnes

Il faut prendre obligatoirement un petit dej´ ok ! !

Mais un gouter est-ce bon ? ?

Par contre le gouter vo mieux pas

le gouter t´en prend si tu as un coup de barre ou un truc dans le genre, sinon tu peux t´en passer

Pour ce Midi Vaut mieux que je mange :

Des lasagnes ?

ou

Gnocchi aux 4 fromages + tomate ( ou sans )

Tu as msn jormungan ? ? sankukay_@hotmail.com

Vous me conseiller quoi pour ce midi ? ? et vous vous allez manger koi ? ?

Hum, je ne suis pas connaisseur, mais rassure-moi, tu ne vas pas manger QUE des lasagnes ?
L´idéal serait de rajouter une petite salade en entrée, avec tomate, des dés de jambon et de fromage, voire du thon ou du riz dedans !
Tu enchaînes avec les lasagnes !
Tu finis par un yaourt et un fruit !

5 par jours les fruits ( ce que je ne fais pas ) la salade tu peux en faire à la tomate ou salade verte avant le fromage(pas après 18H le fromage )

C´est mieux : Tomate , jambon , lasagnes et yaourt

OU

Tomate , Jambon , Gnocchi ( 4 fromages ) et yaourt

? ?

je sais pas ce qu´est un Gnocchi donc je peux pas te répondre et puis ça dépend de ce que tu veux faire dans la journée

" pas après 18H le fromage "
pourquoi

Dans la journée je vais faire de la mini-moto : je vais aussi attendre pour en faire ! !

des gnocchi c´est sa regarde : http://laspigaitalia.it/ProdottiFreschi/GnocchiDiPatate.jpg

Des larves !