je fais des jambes... c'est juste que je n'ai pas indiqué les exercices que je fais cette semaine...

si non niveau calories... combien s'en prends par jour?

comme clebeta38 le dis ..... j'ai remarque que j'ai perdu un peu du gras au niveau ventre et j'ai perdu au niveau de la taille.... tout en gagnant 4kg donc je me dis que mon gras a ete remplace par des muscles si sa se trouve....

mais au niveau exercices est-ce que mes exercices sont ok? et mon niveau ?
est-ce qu'il faut alterner les exercices souvent? etc...
merci

avez vous des idées de gainer maison?
comme vous l'avez dis je ne mange pas assez de calories avec mes 3 repas......

si tes bras sont plus gros et que t'as élargie niveau épaule c'est surement que tu sous-estime le changement que t'as fait, t'as fait des photos avant/après?