salut, ca fait 1an et demie que je m'entraine et franchement mes résultat sont tres minime, j'ai élargie des épaules, mes bras sont plus gros etc...
mais rien de visible..... je pese 94kg 1m88 et il faut dire que j'ai du gras (surtout niveau ventre)
je m'entraine 3-4 fois semaine:
biceps,triceps,epaules,trapezes,pect,jambes,abdo,d
os

je mange suffisament (3repas par jour) environ 130 a 160g de protéines par jour, je me suis meme mis a prendre de la créatine depuis 3-4mois (j'ai remarquer un petit gain en force et recup mais pas au niveau physique)
je dors 7-8h par soir......

dernierement j'ai commencé a courrire 2-3 fois par semaine 30-40minutes a basse vitesse pour perdre du gras....
car j'en ai pas mal au niveau ventre
est-ce que c'est une bonne idée? pour devenir plus sec? est-ce que je pourrais mieux voir mes muscle.

bref, j'aimerais savoir quoi changer pour avoir des résultats plus rapidement

merci

voici ce que j'ai faite comme exercices cette semaine:

BICEPS:

Flexions pupitres (15kg chaque coté + poids de la barre)
Flexion biceps "prise marteau" assis alterné (+/- 13kg chaque main)
Flexion debout curl barre (30kg)

TRICEPS:
Extension triceps à deux mains (haltere 23kg)
Développé couché, prise serrée (20kg chaque coté)
Extension à la poulie en pronation (25kg)

EPAULES + TRAPEZE:
Développé droit assis en pronation (20kg a 22kg dans chaque main)
Élévation latérale à la poulie (7kg)
Élévation avant alterné a la poulie (7kg)
Tirage verticale (35kg)
Haussement d'épaules (34kg dans chaque main)

PECT:
Développé couché avec haltères (30kg chaque main)
Développé incliné avec haltères (23 kg chaque main)
Développé décliné à la barre (21kg chaque cote + poid de la barre)
Machine Peck-Deck (73kg)

DOS:
Tirage nuque, prise large machine ( 46kg)
Tirage poulie, bras serrés (73kg)
+ 2 exercices sur machine (je ne sais pas le nom des exercices et machines)...

• PS je n'ai pas mis les exercices de jambes et abdos

Tu PDM ou sèche ?
Niveau poids ça a évolué comment ?Pour que ton corps change il faut bouger ton poids

comme objectif: seche (mais je n'ai pas tant que muscle developpe pour en faire une....)

niveau poids , j'ai pris environ 3-4kg depuis que j'ai commencé
si tu parlais des poids (ce que je leve) ca beaucoup changer au debout j'étais hyper faible.....
a titre d'exemple (developpe couché avec barre 10kg chaque cote)(epaule: Développé droit assis en pronation 11kg) etc.
j'était vraiment faible, et je faisais mes exercices un peu tout croche...

Il faut que le poids bouge bien + que ça (poids du corps), 3-4kg c'est trop peu pour voir du résultat...
En plus tu devrait plus perdre que gagner selon ce que tu dis.
Fait une sèche juqu'à ce que tu sois bien défini

je suis d'accord avec toi avec le fait que 3-4kg c'est pas beaucoup mais en même temps j'ai perdu du poids au niveau taille (pantalon de taille plus petite)

Vis1teur Voir le profil de Vis1teur
En plus tu devrait plus perdre que gagner selon ce que tu dis.

je ne comprends pas ce que tu veux dire par la.....

une seche je veux bien, mais je me demande si c'est trop tot vu que je n'ai pas assez eu de gains au niveau musculaire ?
recement j'ai commence a courire 30-40minute 2-3fois par semaine a faible vitesse est-ce que c'est une bonne idée?

merci d'avance

faut que tu séche meme si tu pense que t'a pas assez de muscle pour séché, car tes muscles tu les vois pas assez actuellement , une fois + sec tu pourra voir ta progression justement

un cul-de-jatte

d'accord merci, le fais de courrire 3fois semaine 30 a 45minutes apres muscu au gym sa va tu m'aider a secher?

si non cote alimentation, j'aimerais me faire mon propre gainer....avez vous des suggestions,,
car pour le moment je mange assez de protéines (environ 1.5g/kg) mais je ne pense pas que j'ai assez de calories....

merci d'avance

Pour sécher il faut manger moins de façon à perdre du poids

"un cul-de-jatte "

vu que tu veut voir mieu t'es muscle tu ferais mieu de ne pas prendre de gainer

il faut courir les jours ou t'a pas muscu logiquement

Becker20: commentaire inutile d'une personne inutile

il faut courir les jours ou t'a pas muscu logiquement
je suis bien d'accord ,,, mais je suis un peu a cours de temps
je suis encore aux études, je travaille a temps-partiel etc...
donc je dois courrire les jours ou je vais gym pour muscu....

par contre.... j'ai perdu tour de taille sans perdre du poids....alors je me demande si je ne perd pas de la graisse et je gagne du muscle parallèlement donc je remarque pas bcp mon poids?

Bah son commentaire n'est pas si inutile. Pourquoi ne pas travailler le bas du corps ?

Footing de 1h30 Allez bouge toi la grosse !

"je mange suffisament (3repas par jour) environ 130 a 160g de protéines par jour, je me suis meme mis a prendre de la créatine depuis 3-4mois (j'ai remarquer un petit gain en force et recup mais pas au niveau physique)
je dors 7-8h par soir...... "

Ca sert à rien de manger un max de prot et prendre de la créatine si t'es en déficit calorique, ce qui est le cas à mon avis avec 3 repas/j.

au pire fait une pdm lente. tu voit bien ta progression et ca motive de voir chaque kilos pris à la fin du mois
tu mange jusqu'à voir le gras apparaître sur ton ventre et tu réduis un pwal.
gère comme ca, ensuite tu n'as plus qu'à te défoncer à la muscu et bien dormir

Tu PDM ou sèche ?
Niveau poids ça a évolué comment ?Pour que ton corps change il faut bouger ton poids.

Faux ! Expérience personnelle très récente: 8 mois de muscul: 66kilos au début, 68 maintenant, et je suis pourtant bien plus massif. Pourquoi? Parce que j'ai perdu en gras surtout, tout en gagnant pas mal de muscles.

Aboule les photos.

Y'a moyen avec des trucs comme leangains mais je pense pas que ça soit ptimal, et ça marche pas pour tout le monde