Bonjour,je me présente car je suis nouveau sur ce forum : Nicolas,15 ans(aujourd'hui),1,72 m sur 65 kg...Et j'aimerais atteindre 70 kg et retransformer tout en muscle,je me demandais comment pourrais-je prendre du poids et me muscler pour ensuite m'inscrire dans un club de cyclisme ?

Qu'y a t'il ?

Tu peux pas transformer ta graisse en muscle.

Je te conseille tout bêtement la musculation, pure et simple. Tu axes tes efforts sur la prise de masse, c'est à dire des séries longues (pas nécessairement lourdes, enfin un minimum) mais longues et plutôt lentes, avec assez peu de temps de repos entre les séries.

Ainsi, tu prendras du muscle et donc du poids.

Oui je suis tout à fait d'accord,mais quand je dis transformer en muscle,j'insinue ne pas perdre la masse que j'ai pris en me musclant

Merci necriel,enfin une réponse mature

2/20

Fais simplement de la musculation, prise de masse comme je l'ai dit plus haut.

Vu que tes besoins augmenteront, veille à ne pas prendre trop de gras pendant cette période (travaille bien tous tes muscles, jambes et dos compris), puis tu perdras l'excédent de graisse avec une sèche (ton club de cyclisme pourra t'y aider d'ailleurs).

Du calme les gars, faut bien débuter.

Kamel Quelle maturité...Si cette conversation ne t'intéresse pas,tu n'es pas obligé de rester...Et si je pose des questions,c'est tout simplement car je connais pas les réponses...

Necriel Comme tu peux le constater,Un "gamin" de 15 ans est plus mature que certains membres de ce forum...

ferme ta gueule sérieux je t'ai dit !!!

Et sinon comme exercices sans appareils,je peux faire quoi ?

Ouhh, j'avoue que je suis pas un spécialiste pour les exercices sans appareils, avec le poids de corps donc.

Il y a les pompes, classique mais c'est la base. A partir de là tu as différentes variantes et ça devient légèrement technique.

Dis moi quels muscles tu souhaites travailler.

Les jambes et le dos...cyclisme oblige

Ouais, c'est bien ce que j'imaginais, je peux donc absolument pas te conseiller, je ne travaille qu'en salle.
Désolé .

C'est gentil quand meme,je vais peut etre me rediriger vers le forum cyclisme et que me conseilles-tu pour la nutrition ?

Le volume de tes muscles va augmenter, tu auras donc besoin de davantage de calories.

Comme tout le monde, je vais te dire de privilégier les protéines (viande blanche en particulier, type poulet, dinde, lapin, poissons blancs genre colin...), mais ne néglige pas les glucides ni les lipides.

Simplement, veille à ne pas en abuser, maintenant que tu vas commencer à avoir faim toute la journée.

A ce propos, tu devras faire davantage que 3 repas. Prévois en 2 supplémentaires (pour un total de 5 donc) que tu intercaleras entre les repas classiques.